Здраве и медицина Видео: Мотивация и сила на волята за отслабване. Как да ги укрепим? (Февруари 2021).

  • храни

Средно възрастният печели 1 килограм годишно и това постоянно телесно тегло може да е пряко свързано с това (и не само с колко) ядете, според ново проучване, публикувано в New England Journal of Medicine. Изследователите са анализирали данните, събрани в продължение на 20 години от повече от 120 000 мъже и жени в САЩ, които не са били със затлъстяване и без хронични заболявания, и са идентифицирали редица специфични храни, свързани с наддаване на тегло. Яденето само на една допълнителна дневна порция пържени картофи води до наддаване на тегло от 3, 35 паунда за период от четири години. Проучването установи, че добавянето на кисело мляко към вашата диета е свързано със загуба от 82,82 британски лири за същия период от време.

Констатациите допълнително подкрепят теорията, че малко подобрение в диетата може да окаже голямо влияние върху вашето тегло - средният участник е качил 16 килограма по време на проучването - и цялостното здраве. „Това предполага, че начинът да се яде по-малко калории е не просто да се преброят калориите, а да се съсредоточи върху консумацията като цяло“, каза ръководителят на изследването Дариуш Мозафарян, доктор по медицина, доцент в епидемиологичния отдел в Харвардското училище за обществено здраве, пред The ​​Wall Street Journal .

Също така важно: Закръгляване на здравословна диета с интелигентен начин на живот. Проучването установи, че наддаването на тегло се наблюдава и при тези, които спят по-малко от 6 или повече от 8 часа, които гледат най-много телевизия и пият най-много алкохол.

Така че любимите ви храни ежедневно пълнят или отслабват на кръста? Кликнете, за да разберете колко тегло са накарали хората да наддават или губят за четири години.

плодове

Участниците са загубили 0,49 паунда за период от четири години, като добавят плодове към ежедневната си диета. препоръчва да се консумират плодове и зеленчуци с всяко хранене.

Хранителен факт: 1 чаша = 83 калории

зеленчуци

Добавянето на повече зеленчуци с високо съдържание на вода и вода ще ви помогне да напълните и омекотите. Според това голямо проучване на диетата, яденето на зеленчуци всеки ден води до загуба от 0, 22 паунда.

Хранителен факт: 1 чаша червен или пипер = 46 калории

ядки

Ядките могат да бъдат с високо съдържание, но именно загубата на тегло на мононенаситените видове според експертите трябва да ядем повече. И не е изненадващо, че те са сред храните, които са помогнали за предотвратяване на наддаването на тегло. Участниците, които са яли тези хранителни и богати на фибри лечения, са загубили 0, 57 килограма.

Хранителен факт: ½ чаши бадеми = 265 калории

Пълнозърнести млечни продукти

Получи ли мляко? По-добре е да се придържате към млечни или нискомаслени млечни продукти. Участниците, които ядат пълнозърнести храни (масло, сирене и пълнозърнесто мляко), качват 0, 10 паунда.

Хранителен факт: 8 течни унции = 149 калории; същото количество има 83 калории

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

може да бъде крайната загуба на тегло на храната. Тези, които го ядат, губят средно 0,82 килограма.

Хранителен факт: 5 унции. = 80 калории

Картофен чипс

Най-лошите виновници в проучването са картофените чипсове. Хората, които ги ядоха, спечелиха средно £ 1,69.

Хранителен факт: 1 унция. = 150 калории

картофи

Всички знаем, че пържените картофи могат да ни причинят мазнини - те са довели до увеличение с 3, 35 паунда - но това не е само пържен сорт. Независимо дали са варени, печени или поръсени, всички видове кълнове причиняват увеличаване на теглото в проучването.

Хранителен факт: = 161 калории

Цели зърна

Изследователите отдавна посочват ползите: те са чудесни за храносмилането, холестерола и загубата на тегло. Участниците, които ги изядоха, свалиха 0,37 килограма.

Хранителен факт: 2 филийки = 180 калории

Рафинирани зърна

Рафинираните зърна (бял ориз, бял хляб, бели тестени изделия и брашно за всички цели) имат недостиг на фибри и основни хранителни вещества - и също са причинили наддаване на тегло от 0,39 паунда.

Хранителен факт: ¼ чаши бял ориз = 145 калории

Подсладени със захар напитки

продължава да бъде все по-свързана и това проучване допълнително укрепва връзката. Участниците, които консумираха подсладени със захар напитки, спечелиха един килограм.

Хранителен факт: 8 унции = 91 калории

100 процента плодов сок

Изследванията показват, че пиенето на 100 процента плодов сок просто не е толкова добро за вашето тегло, колкото консумирането на цели плодове. Това доведе до увеличение от 0, 31 паунда.

Хранителен факт: 8 унции = 112 калории

Диетична сода

Почти 60 процента от американците пият диета редовно - и мнозина вярват, че това може да помогне за отслабване. Добра новина от това изследване: Феновете на сода за диети отслабнаха с 0, 11 килограма.

Хранителен факт: 8 унции = 1 калория; 28 mg натрий

Сладки или десерти

Храната е сред най-лошите врагове на диетата. Според това проучване печените картофи не са толкова лоши за вас! Въпреки това участниците със сладък зъб са имали наддаване на тегло от 0,41 паунда.

Хранителен факт: Гости = 180 калории

Обработено месо

Преработените меса, като хот-дог, бекон и месо, могат да се увеличат и някои видове рак. В това проучване те доведоха до наддаване на тегло от 0,93 паунда.

Хранителен факт: 1 филийка = 35 калории

Необработено червено месо

Диета, пълна с мазнини, може да проправи пътя за редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и дори рак. Участниците спечелиха 0,95 паунда чрез добавяне на червено месо към диетата.

Хранителен факт: 8 унции = 318 калории