"Все още се радвам на сочна пържена котлета днес, а утре се храня здравословно." Опитайте се да започнете сега с малки и особено разумни промени.

денник

Здравословното и балансирано меню играе важна роля в живота на човека. Здравословните храни снабдяват тялото с хранителни вещества, които го предпазват от различни заболявания. Според базираните в Атланта центрове за контрол и превенция на заболяванията, здравословното хранене е свързано с намален риск от много заболявания като сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет, които са в челните редици на статистиката за смъртността. *
Здраве, жизненост и стройност.

Здравословната диета няма абсолютно нищо общо с радикалното намаляване на диетата. Това не означава, че един ден човек трябва да спре всякаква нездравословна храна. Промените трябва да бъдат бавни. Постепенно и замислено. И на първо място, те трябва да ви радват, като правят нещо добро за тялото си.

1. Прекратете нездравословните храни постепенно

Ако сте свикнали да "ядете всичко" от старата си, добра майка на кухнята, е невъзможно да променяте хранителните си навици към по-добро от ден на ден. Затова не си поставяйте нереални цели и започнете бавно. Например заменете месните гарнитури със зеленчуци, вместо бели кроасани за закуска, дайте пълнозърнести храни, разменете сладки за десети с плодове. Всичко, което трябва да направите, е да си поставите една малка цел в началото. Сами ще се убедите, че към него ще се добавят все повече и повече.

2. Увеличете приема на течности

Вода. Това е много важно за тялото. И въпреки това пием малко. Това е една от причините, поради които токсините остават в тялото ни по-дълго, отколкото трябва и причиняват здравословни проблеми. Поради недостатъчен режим на пиене, много често грешим жаждата за глад и напълняваме. Уморени сме. Имаме главоболие. Водата е ценно богатство, така че не бива да я отричаме. Пийте поне 2 литра чиста вода на ден и ще се почувствате по-добре.

3. Закуската е основата

Здравословната и вкусна закуска ще стартира метаболизма ви. Те снабдяват тялото с необходимата енергия. Ако се научите да правите здравословно меню за закуска, по-вероятно е да се храните по-здравословно през деня.

4. Зеленчуци и плодове - засищат и доставят хранителни вещества

Отдайте се на любимите си плодове сутрин. За обяд и следобед се напълнете с хрупкави зеленчуци. Зеленчуците и плодовете са пълни с полезни фибри, което гарантира усещане за ситост и насърчава чревната перисталтика. Освен това хранителните вещества в плодовете и зеленчуците предпазват тялото от болести.

5. Няма мазнини като мазнини

Враговете на нашето здраве са наситените мазнини, съдържащи се например в мазни видове месо, бекон, колбаси и т.нар. транс мазнини. Именно тези видове мазнини се намират в пържените храни, промишлено преработените храни като. сладкиши, пикантни деликатеси, консерви от месо. И обратно, вашата диета трябва да бъде доминирана от здравословни полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, съдържащи се в необработени масла, морски риби, ядки и семена.

6. Поддържайте нездравословните въглехидрати до минимум

Вече няколко пъти ви информирахме за негативните ефекти на захарта и начините да я сложите веднъж завинаги. Опитайте се да намерите по-здравословни алтернативи на захарта и сладките. Не забравяйте, че бялото брашно, оризът и тестените изделия също са източник на бързи въглехидрати, така че ги заменете с по-здравословни пълнозърнести продукти.

7. Яжте!

Пропускането на хранене определено не е от полза. Единственото нещо, което ще постигнете, е нервността, свързана с „печелившия оркестър в стомаха ви.“ Гладът така или иначе винаги побеждава. Само не забравяйте да „ограбите“ хладилника след тежък работен ден без обяд. Затова яжте редовно здравословни храни няколко пъти на ден, които поддържат стабилно ниво на кръвната захар и по този начин предотвратяват преяждането.
По-малко е повече

Това са само няколко примера за това как постепенно да подобрите диетата си. Просто от вас зависи как започвате. Ще ограничите ли захарта? Ще закусите ли здравословно? Ще включите ли повече плодове и зеленчуци в менюто? Ще прекратите безсмислените диети или ще подобрите режима си на пиене?