Основните принципи на укрепване са принципите на повторение и серии. Всяко укрепващо упражнение се изпълнява определен брой повторения в определен брой серии. Този метод на укрепване се счита за основен и е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали. Тук можем да включим принципа на пирамидата, за който вече казахме нещо. В допълнение към основните принципи обаче има и т.нар спомагателни принципи. За разлика от основните, те не могат да бъдат препоръчани на всички, нито ефектът им е универсален. Всички те увеличават интензивността на тренировъчния процес, но всеки има различни конкретни цели. Тази категория включва също принципа на суперсетите, или с други думи принципа на суперсериите или комбинациите. Не е подходящ за начинаещи, но за по-напреднали трениращи. Често се използва при обучението по рисуване и се използва и за хора, които вече са изчерпали възможностите на други принципи и са в застой в представянето. Значително предимство е фактът, че значително намалява времето, необходимо за практикуване на необходимия обем на обучение.
 |
Същността на изпълнението на суперсетове е да изпълнявате две упражнения подред. Почивката между практикуването на едно упражнение и започването на друго се свежда само до прехода между инструментите. Суперсериите могат да се изпълняват в рамките на една мускулна част или две независими мускулни групи.
Фокусирането върху една мускулна част значително подобрява притока на кръв към мускула и ускорява метаболизма. Този ефект се използва главно за ефекта на рисуване. Препоръчително е упражненията да не натоварват мускула по същия начин, а да се допълват взаимно и да допринасят за по-добро упражнение на всички мускули на групата (мускулни глави). Първото упражнение трябва да бъде основно упражнение, като натиск на пейка за гръдните мускули и клякане за краката. Препоръчва се изолираното упражнение да се включи като второ упражнение. За краката това може да бъде например преднозене или заравяне. За гръдни мускули напр. затягане на наклонена пейка.
Друга възможност за упражнения в суперсерумите е да се съсредоточите върху антагонистите. Антагонистите са мускули, които работят по противоположни начини (избърсване - удължаване и свиване - флексия). Той има ролята на трицепс екстензор и бицепс флексор в ръката. В краката екстензорът е четириглав мускул, а флексорът е двуглав мускул на бедрото (подколенни сухожилия). На практика това може да означава, например, комбинация от бицепсови удари и издърпване на трицепс на ролката (ръката) или комбинация от копаене с погребване (крак).