Ти го знаеш. На щангата е натоварена прилична тежест. Ще практикувате напр. седем повторения. След седмото повторение усещате, че мускулът все още има резерв. Трябва да има повече от тях за нейното "унищожаване", ще кажете ... Един от начините за увеличаване на интензивността на мускулното натоварване е помогне. Техническото име е Принцип на принудително повторение. Благодарение на удобния спаринг партньор е възможно да добавите още едно или две ефективни повторения. Това ще направи обучението по-интензивно. Изтеглено днес Принципът на отпаднали серии отива още по-далеч по интензитет ...
 |
В допълнение към популярното име на капкомера можете да намерите имена като низходящи серии, множество серии или разширени серии.
Хвърлящите използват резерва, която ще остане в мускула след репетиция на класическата серия. Ако след гореспоменатите седем повторения оставим част от товара, можем да се справим с други напр. 2-3 повторения. След завършването им е възможно отново да изпуснете няколко диска от товара и мускулът буквално пристига. Разбитият товар дава ново измерение на нормалната интензивност.
Ако в този момент (края на поредицата) в стаята влезе някой непознат за нещата, той вероятно ще бъде много изненадан. "Защо се притеснява толкова много с толкова малко тегло? Той обаче тренира почти само с щанга ...":)
Принципът на отпаднали серии възможно е да тренирате сами с една ръка или в идеалния случай с две подръчни и изиграни помощници. Кой начин е по-добър? Ако искате да бъдете необвързани или нямате никой под ръка, то с една ръка. В противен случай препоръчвам асистирани упражнения.
Недостатъкът на едноръчните ръце е, че след извършване на определен брой повторения е необходимо да се изпуснат дъмбелите и да се върнете в изходна позиция с намалено тегло. Има загуба на концентрация и ценно време. По този начин мускулът получава време за регенерация. Докато между сериите е необходимо, тук е нежелателно.
Ако има играни помощници по страните на олимпийската щанга, е възможно да се тренира практически без спиране. Просто след седмото повторение те слагат няколко диска наведнъж и вие преминавате плавно към осмото повторение. По този начин се използва друг принцип - принципът на непрекъснато напрежение
Принципът на отпадналите серии е подходящ за тренировка на обем. В действителност обаче не може да се боксира по този начин. Тъй като е много интензивен, в противен случай ще се отрази на спортиста според неговия тип тяло. Ектоморфът има бърз метаболизъм и многократната загуба на тегло вече би загубила обемния си характер. Като цяло 3-4 намаления вече ще доведат до качеството на мускулите, а не до мускулния обем. За бърз метаболизъм ще са достатъчни 1-2 намаления. С бавно темпо те могат да бъдат 3-4. За начинаещи е достатъчна една капка дискове.
Колко често да се използва принципът на изпуснати серии? Отново зависи от конкретната цел и типа характер. Ако нормалните серии все още работят, няма причина да посегнете често към капкомери. Напредналите спортисти достигат до този принцип максимум веднъж седмично за една мускулна част за едно най-важно упражнение.