Принципът на принудителните повторения няма да бъде непознат метод за обучение за повечето от вас. Често се наблюдава във фитнес залите. Често се използва в по-голяма степен, отколкото би трябвало, и с грешки. Какъв е принципът на принудителното повторение? Помогне…
 |
Принципът на принудителните повторения може да се използва както в обем, така и в тренировка за оформяне. Популярността на този принцип се крие във възможността да се правят последователни упражнения извън естествените възможности на мускула. Без помощ, трениращ с дадено тегло ще изпълни например 7 повторения. Ако спаринг партньорът застане зад него на лежанка за 1-3 повторения повече. По този начин мускулът получава по-голям стимул, което води до по-трудно упражнение на мускула и впоследствие до неговия растеж.
Безспорното предимство на този принцип е неговият психологически аспект. Ако практикувам натиск върху пейка или клякам, концентрацията ми е фрагментирана. „Ами ако не го отпечатам?“ Идеята, че ще легна под щанга на гърдите си, има силен ефект върху подсъзнанието. Ако спортистът не е сигурен дали би могъл сам да се справи със следващото повторение, той често ще му прости за страх.
Психиката ще работи по различен начин, ако знам, че зад мен има опитен спаринг, на който мога да разчитам напълно. Фокусът ще бъде 100 процента върху моите повторения и преодоляване на тежестта. В този момент Sparingpartner е тук само за нас. Определено ще искаме да се покажем в най-добрата светлина. Резултатът може да бъде повече усилия и фокус върху поредицата.
От гореизложеното следва още едно неоспоримо предимство - това е по-висока безопасност по време на тренировка.
Както се казва, много боли. Дори помощ при упражнения трябва да се прави умерено. В идеалния случай тя е ограничена до последните 1-2 повторения в последните две серии упражнения. За съжаление, във фитнес центровете често се наблюдава обратното. Често се помага практически от първото повторение. Когато гледам треньор и спаринг, понякога се замислям кой всъщност тренира и кой помага.
Спаринг партньорът трябва да може да окаже помощ. При преодоляване на задънена улица обикновено е необходима само малка помощ. Състезателят може да се справи сам с останалото. От друга страна, ако помощникът чувства, че започва да поема тежестта на тежестта до голяма степен, серията трябва да завърши с това повторение.
Какви са недостатъците на принципа на принудително повторение?
Значението на помощта често остава неразбрано. Принудителните повторения ще направят мускулите по-изтощени след тренировка и по-трудни тренировки. Гонейки мускула извън естествените му граници много често, той няма време да се регенерира. Рискът от претоварване или претрениране се увеличава.