Отслабването по принцип е лесно. Всичко, от което се нуждаете, е вашият енергиен разход, за да надвишите доходите си. Тогава тялото трябва да достигне до запасите си от мазнини и да ги използва постепенно. Знаем обаче, че е по-лесно да се каже, отколкото да се наблюдава.

Е, не трябва да е така. Човек винаги има няколко оправдания и причини, поради които нещо не работи. Но трябва да се отбележи, че nАвансът е преди всичко резултат от лоши навици! И можете да промените навиците си, всичко е във вашите ръце. За да не ви спре нищо, писахме за вас списък с най-често срещаните оправдания, които ви пречат да постигнете целта си + съвети как да ги преодолеете.

Имам го в гените си

Вярно ли е, че генетичното предразположение е важен фактор, но всъщност е така ефектът им върху телесното ни тегло е около 30%. Останалото имаме в ръцете си и следователно можем да повлияем на теглото си с правилния начин на живот и хранителни навици. Просто трябва преодолява нечий мързел. Въпреки че може да сте предразположени към затлъстяване, зависи от вас къде да работите с него.

Забавен метаболизъм е друг популярен аргумент. Но правите ли нещо по въпроса? Понякога просто трябва да погледнете колко малко се движите и какви храни слагате в устата си и може да откриете, че „бавният метаболизъм“ е просто ваш собствен избор. Колко бързо може да бъде, ако не го подкрепяте с редовни упражнения и консумирате тежки и мазни храни или сладкиши?

Заключение: Гените влияят на теглото ви с около 30%, останалите 70% са във вашите ръце и съответстват на вашите хранителни навици и начин на живот.

Отслабването е скъпо спасение

Здравословната диета изобщо не трябва да е скъпа. трябва да бъде отбелязано че Отслабването също е бизнес със силен маркетинг. В действителност обаче не са ви необходими всички тези сурови био-вегански и други храни от надценени магазини за здравословни храни, за да се храните здравословно.

Дори не се нуждаете от никакви специални или екзотични храни, с които не сте свикнали. Не е задължително да имате вкъщи киноа, ориз басмати или водорасли и хималайска сол. Можете, но не е нужно. Можете също така да получите здравословна храна в обикновен магазин и можете да измислите редица вкусни ястия, които да ви заситят и да не наранят портфейла ви едновременно.

Понякога красотата е просто простота. Вземете например ябълки, овесени ядки, моркови, картофи, спанак или бобови растения. Това са все евтини съставки, с които сме свикнали в нашата географска ширина и от тях можете да приготвяте здравословни нискокалорични ястия.

Заключение: Здравословното хранене не трябва да е скъпо, в магазините можете да намерите хълм от здравословна и в същото време евтина храна, от която можете да измислите различни вкусни и въображаеми ястия.

силна воля

Липсва ми силна воля

Силната воля определено е важна при отслабване, но върху нея трябва да се работи. За да поддържате необходимата мотивация, трябва да имате правилните поставяйте си цели и ги изпълнявайте с малки стъпки. Когато успеете да постигнете малки подцели, постепенно ще придобиете необходимата увереност, че можете да направите всичко, което можете.

Също така не е необходимо да хвърляте пушката в ръжта при всеки провал. Когато нарушите диетата си, няма значение, важно е да продължите напред. Не е възможно да вървите на 100% през цялото време и дори това не е реалистично в дългосрочен план. Ето защо трябва да си поставите постижими цели и да не искате да свалите 20 кг наведнъж, а да го разделите и да планирате да оставите, например, 5 кг този месец.

Още веднъж вашите житейски навици са тясно свързани със силна воля. Ако искате да промените нещо, просто трябва да отгледате едно нови навици, които ще ви доведат до желаната промяна. Също така може да ви помогне, дори ако не сте напълно сами. Можете да уредите например приятел, с когото ще отидете да тренирате заедно. Това ще ви даде ангажимент и няма да можете просто да кажете, че не искам днес ...

Заключение: Това, че нямате силна воля, не означава, че не можете да я тренирате. Търпението, постоянството и постепенните стъпки напред ще ви помогнат да го изградите. И помнете, силната воля не означава никога да не се проваляте, а винаги да продължите.

Нямам време за упражнения

Вашите приоритети решават за какво имате или нямате време. И ако наистина е ваш приоритет най-накрая да отслабнете, просто ще намерите това време, защото искате. Например можете да станете, за да спечелите повече време през деня. Ако кажете, че нямате време да спортувате заради децата, можете също да го разберете. Вземете ги със себе си - има много спортни дейности, които можете да правите с тях. Например плуване, тенис, бадминтон, колоездене или туризъм.

Ако вашето оправдание е, че имате далеч до фитнеса и нямате време да отидете, това също може да бъде решено. Можете също така да тренирате у дома със собственото си тегло. В интернет можете да намерите много безплатни видеоклипове за упражнения.

Интервалното обучение например е ефективен начин за отслабване. Това е интензивно упражнение, което трае само 20 минути, но изгаряте мазнини дълго след като свърши.

Заключение: Ако отслабването наистина е ваш приоритет, ще намерите време за това. Можете да спортувате с деца, да тренирате в уюта на дома си или да изберете интензивна тренировка, която отнема само 20 минути.

Не знам как да се храня и как да тренирам

Това е напълно разбираемо. В крайна сметка всеки момент чуваме нова информация за храната. След като нещо е добро, тогава изведнъж лошо. И отново отслабваме и сме един голям бизнес и производителите се конкурират в производството на различни здравословни продукти с атрактивни маркетингови знаци.

Може да си мислите, че купувате здравословни неща и вече сте заменили всички храни за техните FIT версии. Е, това изобщо не е гаранция за успех, защото често консумирате абсолютно едно и също нещо, само в различна опаковка и по-скъпо. Трябва също да се прави разлика между термините "здравословен" и "диетичен".

Това, че се храните здравословно, не означава, че се храните на диети. Ако вашият калориен прием надвишава енергийните ви разходи, няма да загубите килограм дори ако ядете само 100% здравословни неща.

Когато правите упражнения, също така е добре да напредвате постепенно, за да не се нараните и да приспособите движението си към вашите способности. Ако наистина не знаете откъде да започнете, как да спортувате и как да се храните, консултирайте се със специалист. Само тогава ще бъдете сигурни, че това, което правите, наистина ще доведе до желаната цел, която също ще бъде реално поставена за вас. Освен това отслабването под наблюдението на експерт е ангажимент, който няма да ви позволи просто да се откажете.

Ако имате нужда от съвет за създаване на меню или план за обучение, не се колебайте да ни пишете чрез нашата форма за контакт.

Заключение: Ако не знаете какво да правите, единственото разумно решение е да се обърнете към експерт, който да ви каже точно какво и как.