Едва можем да ядем без седмица. Без вода за няколко дни. И без въздух ще умрем след няколко минути. Дъхът е моментът, в който животът ни на този свят започва и издишването приключва. Неосъзнат процес, който изобщо не трябва да контролираме съзнателно, но ако се научим да дишаме правилно, можем да хармонизираме физическото и психическото си здраве.

Повечето източни учения казват, че дишането е форма на енергия, която, когато се използва правилно, може не само да ни помогне при много здравословни проблеми, но и да удължи живота. Западната ни наука най-накрая започна да изследва това хилядолетно знание и потвърждава това дихателни упражнения а медитация те също имат научно положителен ефект върху човешкото здраве.

Когато все още бяхме в корема, дишането ни беше през плацентата и майчината кръв и едва след прерязване на пъпната връв успяхме да дишаме самостоятелно. След раждането малките деца дишат естествено и плавно в корема си. По-късно, в резултат на стрес, лоша стойка и прекалено стегнато облекло, дишането ни става по-плитко. Дишането вече не е толкова дълбоко и бавно, а по-скоро плитко и бързо. Това причинява много трудности.

Астма и нейните симптоми

Най-често срещаният проблем, свързан с дишането, е астма. Нарича се още епидемия от третото хилядолетие. Астмата обикновено започва незабелязано като случайно затруднено дишане, което се проявява като суха кашлица, стягане в гърдите и хрипове. Това е възпалително хронично заболяване, при което имунологичните клетки се изхвърлят върху лигавиците на дихателните пътища и впоследствие могат да стеснят дихателните пътища. Това причинява затруднено дишане, когато човек се чувства неспособен да вдиша. Подобна реакция може да бъде предизвикана и от различни алергени от околната среда, като прах, прашец, цигарен дим или дори вируси. Медикаментозното лечение може да бъде трудно и дългосрочно, тъй като заболяването се счита за хронично и нелечимо.

Дихателни или дихателни упражнения, които са чудесна алтернатива на лекарствата. Много астматици изпитват тежки припадъци, особено в напрегнати ситуации, силни емоционални преживявания и спортни изпълнения и поради това често избягват подобни изпълнения. Това от своя страна причинява атрофия на мускулите и диафрагмата и последващо затлъстяване. Затова в случай на това заболяване е добре да научите прости дихателни упражнения и да ги изпълнявате редовно. Резултатите са повече от положителни.:)

пътят

Дихателни упражнения

Едно от най-известните дихателни упражнения, което води началото си от Аюрведа, е Пранаяма. В превод тя се състои от две думи Прана - жизнена енергия и Аджама - увеличаване или контрол, а това означава съзнателен контрол на дишането. След това на физическо ниво получаваме значително повече кислород в тялото и диафрагмата може да изпълнява пълноценно своята функция. Не само, че всички дихателни органи се претоварват, но тъй като диафрагмата се движи, ние масажираме всички органи на коремната кухина. Редовното упражнение води до цялостно подобряване на здравето, по-добро храносмилане и подобрена хормонална функция на женските органи.

На умствено или психическо ниво концентрирането върху дъха успокоява потока от мисли и след това се отпуска. Дишането се забавя, мислите текат по-бавно - подобно е на медитацията. Спокойният ум може да се отпусне по-добре, да бъде по-свеж и по-късно да реагира по-добре на стимули. Източните текстове споменават, че постепенното задълбочаване и удължаване на дишането пробужда „змиевидната сила“ - кундалина, която се намира в първата чакра. С редовна практика, заедно с медитация, тази сила се издига през всички чакри до коронната чакра и опитните йоги могат след много години да достигнат състоянието на самадхи - сливайки се с Висшето съзнание.

Ние от западния свят можем да вземем пример от тези древни изкуства под формата на най-простата йогическа практика, наречена пълен йогически дъх. Това е едно от най-известните дихателни упражнения срещу стрес. Това е основно просто съзнателно дишане, което се състои от три стъпки, които накрая комбинираме в едно непрекъснато вдишване.

  • Първа стъпка е диафрагмалното дишане, където масажираме всички коремни (коремни) органи, често пренебрегвани женски, но и мъжки полови органи. Използва се пълният капацитет на белите дробове, той естествено започва в момента на релаксация или медитация.
  • Втората стъпка е гръдно (костно) дишане, което масажира всички междуребрени мускули, но особено сърцето и свързаното с него кръвообращение, разбира се белите дробове, които използваме по време на по-малко от половината капацитет по време на „нормалното“ дишане. Дишането в белите дробове е повърхностно и по този начин дишаме през повечето време и особено в стресови ситуации.
  • Третата стъпка е горно или ключово (ключично) дишане. Той диша в най-горните части на белите дробове до места, където при нормални условия навлиза много малко въздух и е по-вероятно да размножава бактериите и да възпалява горните дихателни пътища. Такова дишане се случва в много напрегнати или дори панически ситуации.

Ние практикуваме това дишане постепенно, като първо поставяме ръцете си върху корема и дълбоко вдишваме много бавно в корема. Гледаме как дланите ни се издигат по корем. Вдишваме през носа, космите в носа улавят примеси и вируси и същевременно овлажняват въздуха и го затоплят до телесна температура. Можем да дишаме седнали с изпънат гръбначен стълб (можем да се облегнем на стената). Друга алтернатива е най-простата йога поза на Шавасана, където лежим спокойно по гръб и просто наблюдаваме дъха си.

Постепенно, докато вдишваме плавно и издишваме в корема, движим ръцете си към гърдите и вдишваме в белите дробове. Усещаме, че ребрата се разширяват. Продължаваме и по ключовите кости. И когато всички тези три вдишвания са добре обучени, ще се опитаме да ги обединим в един дъх. Поставяме едната ръка върху ключицата, а другата върху корема. Вдишваме с бавно темпо в горните части на белите дробове, пълним белите дробове през гърдите до пълния капацитет, докато диафрагмата се премести и коремът се издигне. И първо издишваме обратно от корема, белите дробове и накрая издухваме последния дъх от местата под ключовите кости. Основата за добър дъх е пълно издишване. Тренирайки това просто упражнение всеки ден, всички проблеми не само с дишането ще изчезнат. J

Този пълен йога дъх не е просто начин за правилна медитация и успокояване на ума. Ще се отървете от стреса, ще подобрите физическото си състояние, ще презаредите енергията си и ще получите няколко пъти повече кислород в тялото си. Мозъкът може да работи с пълна скорост.

Последното от "специалните" вдишвания е дишане по време на раждане. Със сигурност всички помните от филмите тренираните вдишвания и издишвания на майките, които раждат. Но тези, които са родили бебе, наистина имат различни преживявания. Ако мислите, че дишането ще ви освободи от всякаква болка, грешите. Дълбокото дишане по време на контракции и раждане, особено помага на майката да се концентрира, а не паника и хипервентилация. Разбира се, вие също помагате на бебето, като окислите кръвта. В същото време чрез дълбоко вдишване, премествайки диафрагмата надолу, тя естествено изтласква бебето в света.:)

Със сигурност си струва да се спомене не особено добре познатото холотропно дишане, което много примитивни племена познават като „комуникация с боговете“. Тази техника е модернизирана от отличния чешки психиатър Станислав Гроф и съпругата му. Те го разработиха постепенно след дългогодишен опит като терапия за хора, страдащи от различни психични разстройства. Тя се основава на метода на ускореното дишане, под ръководството на специално обучен терапевт, когато постепенно се променят състоянията на съзнанието. Човек може да си припомни различни детски преживявания, да преодолее травмата, да лекува различни заболявания. Такава сесия завършва със съвместен разговор и творческо изображение на преживяването, например под формата на мандала. Подобно преживяване, водено от правилния терапевт, може да помогне на хората в трудни житейски ситуации, духовни кризи, себепознание, но също така и с различни психосоматични заболявания като астма, мигрена или кожни заболявания.

Идеята на тази статия е просто да забави, осъзнае дъха, да диша бавно, дълбоко. Като се концентрираме върху вдишването и издишването, мозъчната дейност се променя, забавя и в същото време в организма вкарваме много пресен кислород и енергия. Всеки ден намираме поне 5 минути време за такава обикновена и естествена дейност като дишането. Благодарение на него сме живи и в замяна можем да благодарим и на тялото с правилно дишане.:)