Ще прекараме няколко седмици без храна, няколко дни без вода, но само няколко минути без дишане. Но дори и толкова очевидно нещо като дишането се овладява от всички. Дишането не е като дишането. Много неща в живота ни зависят от него, например какво представяне даваме, как ще служи здравето ни, паметта ни или какво ще бъде настроението ни. И така, как да дишаме правилно?
От първата до последната минута
С първия дъх животът започва, а с последния свършва. Дишането ни придружава през целия живот и е толкова естествено, че дори не осъзнаваме, че изобщо дишаме. Правилната дихателна техника е много важна и може не само да помогне със спорта, но също така може да подобри цялостното качество на живот, здравословни проблеми или да облекчи стреса и дискомфорта.
Когато правилната дихателна техника може да помогне?
Ако страдате от следните проблеми, опитайте правилна техника на дишане и може да почувствате облекчение:
- мигрена главоболие
- проблеми с храносмилането
- липса на енергия
- хронична умора
- нервност, стрес
- безсъние
- бъбречни проблеми
Как да дишаме правилно?
За да подобрите състоянието си, респ. научете се да дишате правилно и по този начин рестартирайте тялото си, нямате нужда от много време. Ще бъде достатъчно десет минути веднъж на ден. Просто легнете спокойно и дишайте дълбоко. Техниката на правилното дишане е основно това, което вие ще намерите тиха стая, затворете очи, легнете и дишайте бавно дълбоко в корема си. Трябва да усетите как мускулите на корема бавно се разтягат, докато вдишвате. Дишайте през носа, тъй като той действа като филтър за мръсотия. Правилната техника на дишане може дори да удължи живота.
Видове дишане
Дишането има няколко фази: вдишайте, издишайте и дишайте. Едната фаза преминава плавно в другата, без да я осъзнаваме по-отблизо. Като цяло разпознаваме три дихателни техники:
- диафрагмално дишане - видимо дишане до корема. Диафрагмата се спуска по време на дълбоко дишане, което притиска вътрешните органи и коремната стена и гръдния кош се простират напред. С издишване те се връщат. При този тип той използва най-добре капацитета на белите дробове и насърчава доброто здраве и цялостната релаксация
- дишане в гърдите - при вдишване разтяга само гърдите, а не корема. Това е по-плитко дишане, когато дишате само около половината от белите дробове. Такова дишане не е достатъчно и е необходимо да се контролира и да се диша дълбоко в корема
- подводно дишане - проявява се особено в напрегнати ситуации, в стрес и в страх. Дишането е много бърз и повърхностен, течащ само до върховете на белите дробове. С дъх се издигат само горната част на белите дробове и ключиците. Е не достатъчно и трябва да се уверим, че се нормализира бързо.
Най-честите грешки при дишането
Една от най-често срещаните грешки е dдишане през устата. Той трябва да диша правилно през носа, защото действа като вид филтър, където въздухът се отстранява от мръсотията, праха, микробите и се затопля, преди да достигне до белите дробове. Друга грешка, която жените правят по-специално, е, че се опитват да изглеждат стройни, те дишат само в белите дробове, а не в корема. Освен, че носят тесни блузи, стягат коланите - всичко това пречи на правилното и здравословно дишане. В края на краищата всяка умна жена може да се облече хубаво и с вкус, без да навреди на здравето си поради недостатъчно дишане.
Опитвате ли се да следвате принципите на правилното дишане? Пишете на други читатели в дискусията под статията .