Треньорът Майкъл Ахбергер често се сблъсква с проблема на жените, които са убедени, че се хранят здравословно и въпреки това не отслабват. Но нека да обясним какво означава да се храним здравословно!

знаете

Няма да отслабна, въпреки че се храня здравословно: Вие ще го знаете?

Как изглеждаме, независимо дали сме слаби, прекалено слаби или затлъстели, не се отнася само до получените и изразходвани калории. Не става въпрос само за упражнения и храна. Има и други влияния, които влияят върху експресията на нашите гени. Тоест дали гените се показват или остават заспали. Някои имат генетично по-голяма склонност към наддаване на тегло, други, например, за развитие на рак. Но дали това наистина се случва, можем да имаме много силно влияние върху нагласите, поведението и начина си на живот, включително диетата.

Мислите, че се храните здравословно, но не сте

Различните диети и леки храни не са здравословна диета. Мазните храни не са здравословна диета. Пълнозърнестият хляб не е здравословна диета. Индивидуално определен асортимент от основни храни, водени от зеленчуци, качествени протеини и мазнини, е здравословна диета.
Пием чиста вода, чай. Нека „подправим“ деня с кафе, чаша вино, парче горещ шоколад.

Не опитвайте "диета с ниско съдържание на мазнини". Естествените мазнини не ни добавят тегло. Въглехидратите са предимно да, защото ги консумираме в неестествена форма и в непропорционални количества. Изобщо не е необходимо да решавате кои диетични храни са и кои не са подходящи. Подходящи са основните естествени храни, които можете, образно казано, да хванете, да откъснете, да съберете.
Тази проста концепция донякъде се усложнява от генетичната манипулация на доста естествени култури. Ето защо, например, не препоръчвам да се консумират пшеница и царевица в наши дни.

Вие сте твърде стресирани

Тялото ни не разпознава източниците на стрес. Независимо дали става дума за емоционален стрес или физически стрес (например, дори ако се упражнявате прекалено много!), Тялото отделя хормона кортизол - т.нар. Хормон за борба или бягство - „бий се или бягай“.

В миналото сме се биели или бягали, днес сме склонни да преяждаме под стрес. Стресът, съчетан с неактивност, води до разграждане на мускулите, влошаване на инсулиновата резистентност и подпомагане на съхранението на мазнини. Може да изпитвате скрит стрес. Кога за последно бяхте сред природата? Разходка в гората, в планината, край морето, във вилата. Планирайте свободното си време, когато не трябва да правите нищо и просто гледайте, слушайте, оставете мислите ви да текат свободно, починете.

Набирате мускулна маса

Следователно имате същото или дори по-голямо тегло, отколкото в началото. Това е добре и дори е страхотно. Забележете загубата на сантиметри в кръста и на други места по тялото. Измерете количеството мазнини, самото тегло не е показателно.

Не сте достатъчно активни

Трябва да се движите около 3-5 часа седмично с бавно темпо. Това съответства например на по-бързо ходене. Седенето през целия ден и излизането по пет часа веднъж седмично не е това. Разпределете активността си през седмицата!

Вие сте във въртележка на хронично кардио

Какво означава? Стресирате тялото с чести дългосрочни движения с по-висока интензивност. Това може да бъде например взискателна аеробика, въртене с високо темпо и т.н. Това причинява жажда за въглехидрати, повишената им консумация, повишено производство на кортизол и последващо увеличаване на телесните мазнини.

Ядеш твърде много

Дори ако намалите приема на въглехидрати в диетата си, елиминирате пшеницата и предприемете по-нататъшни стъпки, може да сте претоварени. Разбира се, трябва да се поддържа определен баланс на приходите и разходите. Опитайте се да пропуснете десетото, спокойствие и закуска от време на време. колкото повече ядете обяд и вечеря (протеини, мазнини, зеленчуци!). Напълно подходящо е да опитате т.нар периодично гладуване или „Интермитентно гладуване“. Накратко, например, ядете само през осемчасов прозорец през деня, а през останалата част от деня „гладувате“. На практика? Например първото хранене 12:00, последното 20:00 вечерта. За да разберете, това е просто ПРИМЕР, който също може да работи.

Наистина следвате правилните навици?

Бъдете абсолютно честни със себе си. Осъзнайте какво наистина искате. Искате ли да отслабнете? Не можете да пиете по 8 бири всеки петък. Искате ли да качите килограми? Тоест, трябва да укрепите (и не, 1 килограм мряна не е щанга) и също така да ядете достатъчно качествен протеин. Систематично. Не е достатъчно да "просто го модифицирате" и "ще се окаже някак". Опитайте се да поемете публичен ангажимент. Платете за съвет. Просто зашийте камшик върху себе си!

Не сте премахнали стари запаси от нездравословна храна

Или все пак ги купувате в случай, че "ако", или за деца, съпруг. Наистина ли смятате, че тези храни са подходящи за вашите деца? Децата не се нуждаят от цветни сладкиши и други индустриално преработени храни. Работи добре: Извън погледа = извън ума. Затова изхвърлете тези запаси от чипс и сладкиши.

Вече имате идеалното тегло

Напълно възможно е вече да сте с идеалното си тегло. Тялото е достигнало равновесие и е толкова добре. Струва ли си по-упорита работа да имате два килограма по-малко? Това решение зависи от вас и наистина е чисто индивидуално.

Ядете твърде много "доброта"

Случайните грехове са добре. Проблемът възниква, когато те са твърде често. Отново, това е индивидуално и трябва да следите какво работи за вас. Не може да се обобщи. Може да е твърде много вино, шоколад, но също така и плодове или ядки. Някои хора не са застрашени един ден в седмицата, когато разхлабят юздите и са пълнени с пица, за да се пръснат, други се нараняват веднъж месечно.

Още не сте започнали

Останете поне месец с нов начин на живот или диета, без да очаквате значителни резултати. По-скоро по-дълго. Можете да забележите промените след една седмица, но обикновено за тялото ви е необходима по-дълга „аклиматизация“. Първите резултати са склонни да бъдат емоционални. Опитайте се да забележите - чувствате ли се по-добре от преди? Браво! Продължете в режим. Правилният начин на живот е да бягате на дълги разстояния, насочете вниманието си към него и му се насладете.

Спиш малко

Хроничното лишаване от сън причинява повишаване на нивата на кортизол и отново съхранение на мазнини. Повечето хора се нуждаят от около 7-8 часа нощен сън.

Вие не сте в съзнание

И може би ядете повече, отколкото трябва. Затова седнете и яжте спокойно и бавно. Не яжте през цялото време. Не е нужно да носите пуканки на кино, не трябва да мрънкате нещо по телевизията или във филм. Концентрирайте се върху храната. Че нямаш време? Така че отново, задайте приоритетите си - бъдете честни със себе си. Подчинете другите сфери от живота си на приоритетите. Решението е да се храните само 2-3 пъти на ден, но правилно и бавно!

Ядеш твърде малко

Ако ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, метаболизмът ви в покой намалява. Вие не искате това. Само дето щеше да е глад. За дългосрочен успех е по-добре да поддържате ефективността на метаболизма си. Така че трябва да се храните достатъчно и освен това да поддържате достатъчно количество мускулна маса (да, упражнения). Също така е хубаво да циклирате количеството диета, един ден ще ядете по-малко, на следващия ден повече. Тук-там яденето на повече не е проблем. Не е нужно да го планирате, ежедневието ще се погрижи за него вместо вас. И тялото получава нови импулси.