Много хора смятат, че яденето по-малко означава автоматично отслабване. Всъщност може би просто получавате по-малко енергия. Когато добавите няколко други неподходящи навика, теглото ви дори няма да ви покаже по-ниска цифра.
1. ддиетична храна
Днес много храни се рекламират като здравословни и диетични, но всъщност съдържат много скрити калории. Освен това те предизвикват апетит, намаляват нивата на енергия и в крайна сметка водят до наддаване на тегло. Става въпрос за храна като зърнени закуски (направени от рафинирани зърнени храни), нискомаслени кисели млека, някои дресинги за салати, някои храни без глутен, сокове, сироп от агаве. Изберете алтернативи като класически овесени ядки, класически кисели млека, но в по-малки количества, превръзки на основата на зехтин и оцет, домашно приготвени сокове и други подобни.
2. Нередовно хранене
Нередовното хранене и пропускането на порции е контрапродуктивно при опитите да отслабнете. Метаболизмът на тялото работи най-добре благодарение на редовните доставки на храна. Тялото изгаря калории по време на храносмилането. Когато обаче спре да яде, метаболизмът му се забавя. Това забавя процеса на изгаряне на калории. Освен това, ако не ядете достатъчно, тялото ви реагира с това той съхранява храната под формата на мазнини, от които по-късно черпи енергия.
3. Липса на сън
Недостатъчният сън се стимулира от хормон, наречен грелин, който предизвиква апетит, което води до наддаване на тегло. Същата причина стои и зад намаляването на хормона лептин, който намалява чувството на глад. По този начин, различни нарушения на съня водят до затлъстяване. Така че, за да избегнете такъв проблем, поглезете се с поне седем до осем часа качествен сън.
4. Ниско съдържание на протеини
Храните с високо съдържание на протеини помагат за отслабването, като поддържат захарите и мазнините им под контрол. Термогенезата е метаболитен процес, който топлината провежда чрез изгаряне на калории. Ще го засилите само като увеличите приема на протеин. Изключително високо съдържание на протеин предизвиква чувство на ситост и регулира апетита.
5. Нежелани лекарствени реакции
Някои лекарства, използвани за лечение депресия, диабет, мигрена или високо кръвно налягане може да причини наддаване на тегло. Докато някои повишават апетита, други забавят метаболизма или причиняват задържане на вода в тялото. По-специално, те са свързани с повишен риск от напълняване антидепресанти и вещества като амитриптилин, миртазапин и пароксетин. Ако имате впечатлението, че вашето лекарство напълнява въпреки рационалната диета, говорете с Вашия лекар.
6. Много плодови и зеленчукови сокове
Много хора смятат, че пиенето на плодови сокове е ефективен начин за задоволяване на хранителните нужди на организма. Въпреки това плодовете и някои зеленчукови сокове са богати на захар и, обратно, не съдържат (или само в относително малки количества) фибри, протеини и здравословни мазнини, които ви засищат по-дълго. Освен това един по-малък портокал съдържа около 45 калории, така че ако ядете само един, няма риск. Три до четири портокали със сок може да означават няколко допълнителни минути бягане.
7. Скрита болест
Подценяването на здравето може да бъде една от причините, която пречи на хората да отслабнат. Нарушения на щитовидната жлеза стават все по-честа причина за напълняване или проблеми със загубата на тегло. Щитовидната жлеза е отговорна за отделянето на хормони, които играят роля в изгарянето на мазнините. Следователно нарушената функция на щитовидната жлеза води до: тялото не е в състояние да изгори калориите, вместо да ги съхранява под формата на мазнини.
Способни ли сте да отслабнете? Какво ви помага най-много, когато се биете с излишни килограми? Напишете ги на други читатели в дискусията под статията.