Фитнес и уелнес консултиране Mozolani Trainings фитнес клубПитате, ние отговаряме! Днес Андрей Мозолани, световен и европейски шампион по културизъм, професионален личен треньор, ще разкрие основните факти за много прост и ефективен начин за постигане на силна и стабилна секси фигура чрез кръгови тренировки.
Система за кръгови тренировки: Бърз и лесен начин да развиете фигурата си
Винаги, когато препоръчам на жена да изпробва кръгови тренировки, тя си представя упражнение само на устройства под този термин. Това е грешка. Същността на кръговото обучение не е само в упражнения на машини, можете да го правите по същия начин с дъмбели. Кръговите тренировки са един от най-ефективните методи за увеличаване на силата, изграждане на силна фигура. Едно от най-големите му предимства е голямото спестяване на време.
Има обаче много малко жени, които вярват, че могат да изградят хубава фигура със силови тренировки и това не означава непременно, че прекарват по три часа седмично по два часа във фитнеса.
Кръговото обучение е силно концентриран начин за упражнения. Тя ви позволява ефективно да тренирате цялото си тяло за половин час. Разбира се, ако имате повече време, можете да включите повече упражнения. Въпреки това, дори и при ограничен график по време, имате шанс да свършите качествена работа. Кръговото обучение може да се състои от три, но и тридесет упражнения.
Друго предимство е, че с правилния дизайн ще натоварите балансирано всички мускулни части. Това е особено важно за начинаещи, защото прекомерното развитие на мускулна част може да доведе до сериозни проблеми в бъдеще.
Кръговите тренировки също ви позволяват да се възползвате от аеробния начин на упражнения, но в същото време изграждате сила. Проведени са редица проучвания за аеробните ефекти на кръговата тренировка, но винаги се е използвала само тренировка, състояща се от упражнения с инструменти, а почивките между упражненията са правени на място.
Следователно резултатите не могат да се използват на практика. Няма ценно проучване, което да използва упражнения с гири или комбинация от оборудване и свободни тежести. Въз основа на опита мога да кажа, че качествената тренировка на кръгове наистина ще направи възможно подобряването на аеробните резултати и физическата сила. Една от основните причини силовите тренировки да изграждат аеробни постижения е често пренебрегваният факт, че изграждате собствената си сила чрез укрепване. Колкото сте по-силни, толкова повече упражнения можете да обработвате аеробно. Дори ако тренировката ви не работи с високо темпо, това ще повлияе положително не само на силата, но и на аеробните резултати.
Най-добрият начин да увеличите сърдечно-съдовия и дихателния си капацитет е да преминете от едно упражнение към друго наистина бързо. Основното правило на аеробните упражнения е повишен пулс (60-90% от максималния), който разбира се зависи от възрастта и физическото състояние на спортиста. След като достигнете този пулс, препоръчително е да го поддържате 20-30 минути.
Прочетете още: Защо китайците не броят калории
Вторият критерий е след това да се поддържа бързо темпо без големи колебания. Всичко това се гарантира от кръгови тренировки с гири и на машини.
Убеден съм, че системата за кръгови тренировки може да има положителен ефект върху аеробните резултати, защото много пъти съм срещал положителни резултати. Дори във фитнес залата, оборудвана с голяма щанга, пейка и една ръка, е възможно жената да спортува, да придобие по-добра форма, чрез кръгови тренировки. От съществено значение е да имате на разположение основното оборудване и щангата или машината за известно време.
Има много начини за използване на оборудване и свободни товари при кръгови тренировки, препоръчително е да се използват машини и гири. Най-популярно е използването на гири за основни упражнения за големи мускулни области и за упражняване на по-малки мускулни части на устройства. За основни упражнения се нуждаете само от по-малко повторения, препоръчително е да повторите упражненията на уредите няколко пъти. В началото ще са достатъчни две серии, което означава, че ще практикувате кръгови тренировки два пъти подред. Повече сетове и повторения могат да доведат до претрениране.
При кръговите тренировки също е възможно да се практикуват две или повече упражнения за една мускулна част и след това да се премине към следващата.
Не всяка ваша тренировка трябва да бъде кръгова. Или можете да използвате метода на кръговата тренировка само за определени мускулни части и да тренирате други по класическия начин. Някои жени се опитват кръговата тренировка да им отива по-добре на гърдите, докато гърбът реагира по-добре на класическия дизайн.
При кръговите тренировки можете също да редувате упражнения за различни мускулни части. Много спортисти ще ви потвърдят, че са успели да направят тренировките по-ефективни и по-бързи по този начин. Основната идея е да се "пролее" кръв от една партида в друга. Този метод на обучение е много ефективен, дори ако нямате достатъчно сила, за да практикувате бързо всички упражнения.
Начинаещите и средните спортисти могат да се възползват най-много от кръговите тренировки. Но има и своето място сред напредналите и опитни. Опитният фитнес работник няма да може да практикува кръгови тренировки два или три пъти седмично, достатъчно е само едно на седмица или на месец. В нейния случай кръговите тренировки винаги са по-пъргави от класическите упражнения, така че стимулират мускулите по различен начин и помагат в борбата със стагнацията.
Много хора наблюдават, че мускулите им болят повече след лека тренировка в кръг, отколкото след взискателно класическо упражнение. Причината е ясна - промяната на скоростта на упражнение стимулира мускулите по други начини, по които те не са свикнали. Техните реакции са още по-изразени. Когато тялото свикне с тренировка, бавно спира да реагира на нея. Всеки, независимо от физическото си състояние, трябва да опита поне кръгови тренировки. Просто се възползвайте от него в ден, когато нямате достатъчно време. Ще тренирате цялото си тяло за кратко време. Само половин час и ще усетите всеки мускул.
Спортистите установиха, че кръговите тренировки им подхождат предимно няколко дни преди състезанието. Стига с три упражнения в три серии от 5 повторения. Те ще поддържат добра форма, но може да не изчерпят напълно резервите си. Методите за кръгови тренировки се използват главно от баскетболисти, които чакат по няколко мача седмично. Те могат да тренират редовно и тялото им не е излишно претоварено.
Кръговата тренировка е идеална за всеки, който иска да започне да укрепва или да се върне към тренировката след дълго време. Благодарение на този метод той бързо се връща във форма. Вашите мускули имат памет, те ще запомнят как са управлявали товара преди и ще могат да реагират по-добре. Благодарение на кръговото обучение вашият герой ще бъде балансиран, няма да се развие игра за сметка на друг. Освен това няма да ви се случи да изберете по-голямо натоварване, отколкото сте в състояние да понесете. Темпото на тренировка не ви позволява да правите това.
Затова опитайте системата за кръгово обучение. Това е идеална комбинация от упражнения на устройства и с гири. Преминавайте бързо от едно упражнение към друго. Наградата за вас ще бъде увеличаване на силата, силно изграждане и повишена аеробна производителност.