Последната актуализация се състоя на 4 октомври 2016 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

бягате

Ще помогне ли бягането при отслабване или няма ефект? Достатъчно ли е да бягаме по няколко метра на ден или трябва да бягаме поне по няколко километра на ден? Тичането и отслабването съвпада ли изобщо? Разбира се, бягането като всеки друг спорт има добър ефект върху загубата на тегло. Не става въпрос за бягане на 5 или 10 километра, а изобщо да се опитате и да дадете на тялото си достатъчно кислород.

Когато решим да отслабнем само с бягане, това означава, че трябва да тичаме редовно. Това не означава, че бягам веднъж и отслабвам с 10 килограма за седмица. Не! Имаме нужда от търпение и продължаваме да опитваме. Ако наистина искаме да отслабнем, идеално е да бягаме 5 до 6 пъти седмично (разбира се не от самото начало, за да увеличаваме интензивността постепенно според индивидуалните способности), докато бягането трябва да продължи около 45 минути.

Тичането е идеален спорт за изпускане на излишни килограми от проблемни зони като крака, ханш или корем. Ако някой иска да започне да изгражда мускули, но има прекалено големи запаси от мазнини, препоръчително е да започнете да бягате с приоритет или поне да го комбинирате с фитнес.

Бягайте бързо или по-бавно?

Зависи от нас. Някои хора предпочитат по-бавно бягане, други хора по-бързо. Идеалният компромис е да бягате за издръжливост, т.е. по-бавно, а когато наближава заключението, да добавите интервално бягане, т.е. редуване на по-бавно и по-бързо бягане.

Не забравяйте да ядете

Освен че изгаряме много калории (около 350 до 450 на час), ние също ускоряваме метаболизма си. Не трябва обаче да забравяте за храната, дори когато бягате. С редовното бягане се нуждаем от разнообразна диета и витамини за тялото си. Нуждаем се от достатъчно енергия, за да продължим.

Подготовка за бягане и отслабване

Не трябва да пренебрегваме подхода към бягането и загряването на тялото. Преди бягането трябва да преминем през кратка загрявка, която подгряваме и чак тогава да ходим на бягане. Така можем да избегнем редица наранявания, които сме застрашени, ако пропуснем загрявката. Когато бягаме, трябва да изберем идеалното темпо, което ще поддържаме, няма нужда да се надценяваме ненужно. По-късно можем да ускорим и регулираме темпото според себе си.

Трябва да вземем и маратонки, в които ще се чувстваме комфортно. Не спестяваме, предпочитаме да плащаме допълнително, но ще се чувстваме комфортно и няма да има синини или мехури по време на бягане. Не трябва да забравяме и режима на пиене. Нашето тяло изпотява много вещества по време на бягането, така че е предимство да вземете бутилка вода със себе си.

Трябва да обърнете внимание и на редовното дишане. Типичен признак, че не дишаме правилно, е пробождането с нож в страната или задух. Идеалният край на бягането е разтягането. Нашите мускули се разтягат, отпускат и често можем да предотвратим увреждане на мускулите.

Практически съвети за бягане

Полезни приложения за вашите смартфони

NIKE + БЕГАЩ - Приложението може да ви научи да бягате правилно или да се подготвите за маратон. Той може относително точно да измерва разстоянието на маршрута, неговата кота и също времето. Работи дори без връзка с интернет. Можете също да го изтеглите ТУК.

РЪЧНИК - Приложение, което може да измерва бягане, ходене или колоездене. Runkeeper може също да работи с множество сензори за пулс например и може да предложи по-подробни резултати, заедно с графично представяне на маршрута на картата. Бягането и отслабването с това приложение става по-лесно, но най-важното по-точно. Изтегли.

ЕНДОМОНДО - Приложение, което също може да измерва разстоянието, височината, времето или консумираните калории благодарение на сензорите в мобилния телефон. Подобно на Nike + и Runkeeper, той предлага собствена онлайн социална мрежа, където можете да видите резултатите си и да ги споделите с приятели. Изтегли.