Занимаваш се със спорт, храниш се здравословно, но не виждаш резултати, казваш, че е безполезно и така нататък и така нататък. И така, как е възможно въпреки всичките ви усилия да не успеете да отслабнете? В тази статия ще се опитаме да помислим за това.
Понякога можете да опитате всичко, но теглото ви ще покаже как искате да ви се подиграете. Ще се убедите колко замайващо ви очаква резултатите, тъй като гарантирано ще отслабнете. Но не става въпрос само за отслабване и ела. Има и други влияния, които влияят върху загубата на тегло. Някои може да са по-склонни да наддават, докато други може да са по-склонни да отслабнат. Всички тези предположения обаче могат да бъдат повлияни от вашите лични данни Приближаване. Упражнението, ако не коригирате диетата, няма да работи много добре само по себе си, ако изобщо ще работи. И знаете кои са най-честите причини да не го правите?
Слаба воля и решителност
Най-важното в началото е вашата ангажираност и дали наистина го искате. И след като влезете в него, дали можете да издържите повече от месец, или ще се върнете към нормалното след първото нарушение.
Убедени сте, че се храните здравословно
Обезмаслена или обезмаслена. вечната дилема, която стои върху всеки от вас въз основа на това, което харесвате и какво можете да консумирате. Някои хора нямат проблем да ядат, например обезмаслена извара просто така, други ще имат само грижи за вида и миризмата. Няма смисъл да се притеснявате за диета, която не харесвате. Може да отслабнете, но тогава т.нар йо-йо ефект. В края на краищата искате да постоянствате и да промените начина си на живот, така че резултатът да е траен. Добавете повече към вашата диета зеленчуци и ограничават консумацията на пшеница и царевица. Естествените мазнини не ви добавят тегло, но излишните въглехидрати.
Пия вода
Предпочитайте чиста вода и чай. Можете да подобрите деня си с малки грехове като кафе, парче качествен горещ шоколад и понякога чаша вино.
Избягвайте стреса
Знаете ли, че стресът има два вида? Единият е физически, а другият е причинен от емоции. Така че, когато тренирате прекалено много, не ви е гарантирано да сте в мир и да отслабнете бързо. Емоционален стрес отново е опасно, ако го решите чрез преяждане или гладуване. Като цяло стресът води до съхранение на мазнини. Така че е необходимо, ако искате добре отслабнете, за да е възможно най-удобно, планирайте свободното си време, отпуснете се, починете, поглезете се с пътувания. Успокойте се и ще работи от само себе си.
Не си поставяйте непостижими цели
Отслабвам с 10 кг на седмица, беше във вестника вчера, работи! Може да е „драстично“, но ще изтощите тялото си, ще се отървете от необходимите минерали и витамини и не на последно място, в най-добрия случай, ще наваксате с гореспоменатото йо-йо ефект. Това, което изпуснете, получавате обратно, плюс няколко излишни килограма.
Не се претегляйте, мерете
Ако изглежда, че нищо не се случва, защото теглото ви е все същото, не се отчайвайте! Ако тренирате, преоценили сте диетата си, определено има нещо. Измерете себе си. В началото на вашето търсене за отслабване добре е не само да се има предвид, но и да се измери. Най-добре е мазнините ви да изчезнат и мускулната маса да расте и разбира се да е тежка, така че като неспециалист данните за теглото ще бъдат безполезни.
Нямате достатъчно упражнения
Боли много, но без движение няма шанс да постигнете нещо. Необходимо е да спортувате по около 20 минути на ден, поне веднъж седмично по час по-интензивно и в същото време да оставяте поне един ден, за да се отпуснете. Разпределете спортната си дейност равномерно през цялата седмица.
Спортувате с висока честота и интензивност
Ако ти отслабване не става както си представяте, стресирани сте от дългосрочно движение с висока интензивност, имате много т.нар. кардио движение. Правите тренировки с високо темпо, но след това имате по-голям апетит за сладко и след това се връщате във въртележката с увеличаване на мазнините в тялото си.
Ядеш повече, отколкото имаш
Можете да прочетете навсякъде, че трябва да ядете 5x-6x на ден. Но не всеки го има по този начин. Ако не сте свикнали с десятък и трябва само да закусите добре, не променяйте старите си навици. Редовната диета на няколко порции е предназначена повече за хора с наднормено тегло и са свикнали да се хранят на практика постоянно. Между храненията трябва да има интервал от 2-3 часа, за да може тялото да усвоява по-добре храната. Поглезете се с качествени обяди и вечери. Вечерята трябва да се приема 2-3 часа преди лягане. Сред най-добрите храни, на които можете да се отдадете, може да бъде тази, която съдържа изобилие протеин, здравословни мазнини и фибри.
Ядеш твърде малко
Когато ядете по-малко калории, отколкото сте в състояние да похарчите, скоростта на метаболизма ви намалява, което разбира се не е желателно. Понякога е необходимо и необходимо да се потърси съвет от експерт и да се събере поне проба меню.
Алкохол
Ако не сте пропуснали алкохола, не можете да разчитате да постигнете страхотен резултат. Бъдете честни със себе си за това, което наистина искате и направете всичко.
Ти не спиш
Друга грешка, дори сънят, е по-важна, отколкото можете да признаете. Повечето от вас трябва да бъдат здрави сън поне 7-8 часа.
Ограничете лакомствата
Понякога грешите, това е необходимо. Ядките са здрави, но когато отворите пакет фъстъци за телевизия, вероятно няма да знаете кога да спрете. Стартирате шоколада, имате кубче, след това отивате за втория, след това цялата линия, половината шоколад, докато разберете, че сте го изяли цял. Възможно е да „грешите“ веднъж седмично, но колкото по-рядко е и колкото повече сте под ваш контрол, толкова по-добре за вас.
храня се
Яжте бавно, всички хапя няколко пъти и загрейте правилно. Помислете какво ядете. Опитайте се да създадете кутии със здравословна храна и спрете да казвате, че нямате време.
Премахнете консумативите
Изхвърлете всички нездравословни доставки. Съжалявате ли Но защо? Искате да промените себе си начин на живот, чувствайте се добре и позволете на други членове на семейството да ядат храни, които знаете, че са неподходящи, нездравословни. Направете нещо не само за себе си, но и за другите.
Дръж се!
Опитвате се от една седмица и все още не можете да го видите? Нормално е. Ти трябва да упорствайте. Ще дойдат значителни резултати, не толкова скоро. Всеки от вас ще има собствено субективно усещане, че нещо се случва след различно време. Забележете най-важното - чувствате ли се по-добре? Имайте предвид, че промяната в начина на живот е дългосрочна работа и е необходимо да се упорства, резултатът ще дойде. Радвайте се на всеки ваш, дори и най-малкия резултат, който ще ви даде вкус да продължавам и да упорствам.