2017-03-21 | 8778x Помирение Отслабване

Не се притеснявайте, диетата има малко математическо име, но определено не е сложна. Той има два значителни плюса: наистина работи и освен това е признат с благодарност от експерти. Принципът му е прост - ядете нормално пет дни в седмицата, пости два дни. И е важно постните дни да не си следват веднага. Страхувате ли се от пост? Не се притеснявайте, няма да сте само на вода с тази диета.

nutriadapt
Успехът на диетата "пет до две", която някои холивудски звезди не могат да си позволят, се крие в два дни за облекчение през седмицата. Благодарение на тях ще намалите общия си седмичен енергиен прием до приемливо ниво. Освен това редуването на дните, в които се храните нормално, с тези, в които се задържате кратко, води до това, че изгарянето ви е постоянно нащрек, защото той не знае какво да очаква.

Предимството е, че самата диета е проста, не се нуждаете от специална персонализирана диета, която е трудна за спазване в ежедневието. Разбира се, предполага се, че няма да преяждате дори в дни с нормална диета и определено ще ви се отплати, когато добавите упражнения по едно и също време. Това ще увеличи разходите ви за енергия и в същото време ще принуди метаболизма ви да постигне по-висока производителност.

Откъде е дошла?

Дори и да звучи тук думата „гладуване“, не е нужно да се притеснявате, защото дори и в дните за облекчение можете да хапнете нещо, това определено не е някакъв дългосрочен или дори опасен глад. Независимо от това, не се препоръчва хората със здравословни проблеми, дългосрочно болни или бременни и кърмещи жени да спазват диетата 5: 2. Тези групи обаче се нуждаят от напълно балансиран енергиен прием.

Най-големият популяризатор на диетата е британският телевизионен журналист Майкъл Мосли, който написа книга за нея заедно с журналистката Мими Спенсър. И двамата отдавна се занимават с въздействието на храненето върху здравето и се основават на съвременните научни познания, така че техните препоръки се одобряват предимно от лекари и диетолози.

Те ви съветват да се храните както обикновено пет дни в седмицата, но не трябва да ядете повече от 2100 килоджаула (жени) или 2500 (мъже) през останалите два дни. Това е по-малко от половината от препоръчаното като редукционна диета при дългосрочна диета. Няма значение как ще разпределите по-малко от две хиляди и половина килоджаула за един ден, можете да ги изядете наведнъж, както и на три или пет порции. Самите автори препоръчват като най-добра практика да запазите половината за закуска и половината за вечеря, така че да има около дванадесет часа глад между тях. Според тях това е от полза за скоростта на изгаряне дори през следващите гладни дни. Например, ако работите здраво физически, можете да промените диетата си и също така да спечелите около три хиляди килоджаула в гладно.

Ами вторник и петък?

Важно е двата дни за облекчение да не си последват веднага. Напротив, те трябва да са възможно най-далеч, в идеалния случай понеделник и четвъртък, например. Или вторник и петък, ако имате понеделник, например, по-взискателни поради работни срещи. Препоръчително е дните на гладно да не падат през уикендите, когато могат да се очакват различни посещения и събития, където ще се сервира храна или алкохол.

В дни на гладно трябва да се опитате да направите диетата си лека, но богата на хранителни вещества - може да пропуснете въглехидратите например, но да ядете достатъчно плодове, зеленчуци и малко протеини, а водата без мехурчета е най-подходяща за пиене.

Диетата може да се поддържа известно време, но можете да я направите и постоянен начин на хранене, но не е задължително дните за облекчение да бъдат толкова строги. Ако наблюдавате приема на протеини, докато тренирате, дори не е нужно да се притеснявате от загуба на тегло, но и от загуба на мускули.

Моника Бартоломейова, главен специалист по хранене в света на здравето

Предимството на диета 5: 2 е, че тя оставя метаболизма постоянно нащрек и не го оставя да заспи. Колебанията в приема на енергия го принуждават да продължи да работи. От друга страна, диетата 5: 2 не казва нищо за състава на диетата и представянето на отделни хранителни вещества (въглехидрати, мазнини, протеини), което е важно да се наблюдава. Трябва също така да се внимава приемът да не е напълно неконтролиран в гладно дни и менютата да не изглеждат така, сякаш изяждате всичко, което можете. В този случай дори ден с ниски доходи може да не ви компенсира за това, което сте яли предишните дни.