ядете

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв е вашият еквалайзер? Тествайте дали е достатъчно високо или напълно студено!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Ашли Греъм

Много от нас биха искали да отслабнат, но от коя страна да започнат? Той обича да пуска килограми като макове, но често се оказва, че някои са само празни обещания, други работят твърде радикално, а трети изискват конкретни храни, за да се захванем изобщо с тях. Така че нека започнем от нулата и това е количеството храна, което изпращаме в стомаха си всеки ден.

Това е преяждане, което е описано като най-честият виновник за нашата печалба. Мнозина ядат повече, отколкото ни трябва и не можем да изгорим. И така, как да контролираме сладкия език и ненаситния стомах? Ние знаем страхотен трик.

Отговорът е FAT
Може да звучи парадоксално, но за да ядете по-малко, отнема достатъчно мазнини във вашата диета. Може би сте повдигнали вежди сега и сте се чудили защо са мазнини, защото искаме да се отървем от тях, когато отслабнем, нали? Да, това е вярно, но фактът остава факт, че мазнините не са като мазнините.

Отдавна знаете, че те се делят на добри и лоши, докато лошите трябва да бъдат сведени до минимум, добрите трябва да се получават в достатъчно количество. Те отговарят за различни процеси в организма - участват в производството на хормони, за образуването и регенерацията на мускулните влакна, помагат за разтварянето и усвояването на витамините, поддържат психиката устойчива и здрава. Мазнините могат да съставляват около 30% от енергийния прием, с максимум една трета наситени.

И това, което е наистина интересно в случай на отслабване, върху което работим в момента - мазнините също могат да повлияят на вкуса ни, респ. потискат глада. Това е и причината да не пропускат диетата (не само диетата).

Научете се да боравите с мазнини
Учените отдавна са открили, че диетата с ниско съдържание на мазнини не е чудо за нашето тяло. Той е лош и недостатъчно подхранващ за тялото, така че не показва удивителни ефекти дори при отслабване. Доказано е дори, че хората, които са получавали само обезмаслени продукти в продължение на няколко месеца, компенсират приема на мазнини, като консумират повече калории от други източници. По този начин теглото не се е променило и ако човек посегне към „лошите“ мазнини, той все още може да се увеличи.

Със сигурност си струва да се спомене, че здравословните мазнини също са изключително полезни за нервната система. Той е този, който е наистина зает в процеса на отслабване, защото всичко е в главата ни. Можем ли да устоим на сладкиши и нездравословни неща, или обичаме да ги преглъщаме? Можем ли постепенно да „програмираме” тялото за здравословно хранене или винаги не успяваме да изберем храна? Научаваме ли се да контролираме вкусовете си? Хормоните ще бъдат на необходимото ниво и тялото ще стъпва много по-добре, отколкото ако обедняхме храненето си.

Кои мазнини да приемате?
Най-ценните от добрите мазнини са омега 3 мастните киселини, които могат да бъдат открити в най-голямо количество в животинското царство - главно в морските риби, от растителни източници можем да ги открием в ядките и ленените семена. Други ценни мазнини включват кокосово масло, необработен зехтин, обикновено масло, семена и семена, ядки (главно орехи и бадеми). Припомняме ви още веднъж, че мазнините трябва да съставляват по-малко от една трета от дневния ни прием, така че внимавайте да не ги забраните. Ако направите правилния избор, само ще се възползвате от него!

ГАЛЕРИЯ: Можете също така да намерите избрани „мазни“ деликатеси в нашата галерия под статията. Оставете се да бъдете примамени.