Как да отслабнете от корема - Тънкият колан не е въпрос само на привлекателност и правилната пропорция на извивките. Преди всичко това е показател за нашето здраве и начин на живот. Според статистиката до две трети от възрастни словаци те са с наднормено тегло, дори със затлъстяване. Тези цифри са тревожни и дават силна предпоставка, че следващото поколение ще наследи и нашите хранителни навици. Когато се огледате, виждате хора, които са естествено слаби, по-силни и затлъстели. Няма нищо лошо в разнообразието, стига то да не се отразява негативно на здравето. По-голяма обиколка на талията а именно, това означава повишен риск от съхранение на отпадъци в червата и влошаване на храносмилането, развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, сънна апнея, но и някои видове рак. Затова ще ви представим причини, за което правите дори с повече усилия не успява да отслабне от корема и точно обратното - някои от тези сантиметри постепенно са опаковани върху вас.
Как да разбера, че обиколката на корема ми не е идеална?
Сигурен съм, че вече сте постигнали стойността ИТМ . Индексът на телесна маса се разбира като общ показател за затлъстяване - вижте снимка с формула и категории.
Въпреки че ИТМ се използва от много лекари, като цяло тази цифра не засяга пропорционалното разпределение на тялото, нито количеството мазнини или мускули. Като пример ще спомена бодибилдър, който поради количеството мускули (и следователно по-голямо тегло) може лесно да попадне в група с наднормено тегло, дори със затлъстяване и в същото време количеството мазнини в тялото му е минимално .
Друга често споменавана стойност е точно това обиколка на талията/корема. При жените се счита за критична стойност обиколка 80-88 см, при мъжете 92-104 cm. Превишаването на тези стойности означава повишен риск от няколко заболявания, както бе споменато във въведението. Ако искате да имате по-ясна представа как е при вас, препоръчвам ви да разберете какво имате Съотношение WHtR. Това е „Отношението талия към Heiht“, което е съотношението на обиколката на колана към височината, което можете да изчислите доста лесно.
Защо не мога да отслабна от стомаха си?
Имаше достатъчно числа и формули. Коремната мазнина понякога е неукротима и много упорита, уредена по-дълбоко, отколкото си представяме. Можете ясно да видите в огледалото, че би било хубаво да имате по-тънка талия и по-плосък корем, че ще се чувствате по-добре за себе си и че самочувствието ви също ще расте. Но какво, ако искате да отслабнете от корема за дълго време и все пак да се провалите? Каква може да е причината - възраст, хормони, диета, генетични предразположения?
Остарявате.
С с увеличаване на възрастта количеството мускули в човешкото тяло намалява и за изненада на много хора - при еднакъв прием на калории, телесните мазнини се увеличават. Съхранява се главно в корема, жените също растат бедра и седалище. Ако искате да го избегнете, контролирайте енергийния си прием и обърнете внимание на достатъчно естествено движение. При жените нежеланото наддаване на тегло също е свързано с менопаузата и хормоналните колебания. Следователно, никога не е вредно да контролирате хормоните си (дори със съдействието на лекар).
Тренирате неправилно. Вашето обучение не е достатъчно взискателно
Вие практикувате, но без резултат. Как е възможно? Вашето обучение вероятно няма достатъчно интензивност. Ако тренирате 4 пъти седмично по 1 час и не се потите и не дишате правилно, не сте възбудили максимално тялото и мускулите си. Колкото повече мускули упражнявате, толкова по-добре изгаряте и тялото достига до резервите - толкова по-дълбоко се утаяват мазнините. Възползвам се упражнения, които работят с големи мускулни групи. Включете колкото е възможно повече мускули на корема и гърба. Освен това ще спестите време - интервал с висока интензивност или добре зададено аеробно упражнение може да се прави 3 х 40 минути седмично (или 4 х 30 минути).
Ядете много преработени храни и "лоши" мазнини.
Колкото повече преработени храни и ястия толкова по-трудно се справяте с излишните сантиметри в кръста. Замразени и консервирани храни с изключително дълъг срок на годност, бързо хранене, картофени чипсове, шоколадови блокчета, бисквити и десерти - всяка храна, която е химически модифицирана, с добавяне на пластмаси, стабилизатори или ароматизанти, е на километри от качествената храна от оригинала - истински храни. Преработените храни съдържат голямо количество рафинирани въглехидрати, често са без хранителна стойност, няма да ви задоволят и след кратко време отново ще огладнеете и отново ще посегнете към нездравословна храна. Във време, когато добрата храна е добре достъпна, въпросът е само на вашия собствен комфорт и време за учене гответе здравословно и питателно. Така че не се колебайте и започнете да търсите повече извинения.
Обогатете менюто си за здравословните мазнини. Зехтинът, авокадото, качествената риба, ядките и маслодайните семена крият силата на борците срещу скритото възпаление. Това е една от причините стомахът ви да е подут и да имате чести храносмилателни проблеми.
Може би не наистина мазнините увеличават обиколката на корема ви.
Ръката на кантара показва стойността, която ви харесва, само че коремът не ви принадлежи. Причината може да е хронично подуване на корема и няколко здравословни проблеми с храносмилането, понякога отнемащи години - като целиакия, непоносимост към лактоза, други непоносимост към храни, синдром на раздразненото черво, ... Можете да намалите подуването на корема, като получите достатъчно фибри и намалите захарта и алкохола.
Вие сте стресирани.
Стрес знае как да намери пътя към живота си много лесно - работа, грижи, деца, спазване на срокове, тревоги, ... съб повишени нива на хормона на стреса кортизол количеството на висцеларната мазнина също се увеличава. Съхранява се в коремната кухина, върху органи като черен дроб, сърце, бъбреци. С лош начин на живот можете лесно да го „получите“, но ще бъде още по-трудно да се отървете от него. Борете се със стреса, не го оставяйте да контролира вашата психика и тяло. Много ефективен начин за борба с него е да включите ума си в дейност, която ще ви хареса и да не дадете шанс на стрес и депресия да ви контролират.
Спиш малко.
Ако спите през нощта по-малко от 6 часа, вие сте на "добрия път", за да имате по-голям корем. Изследвания върху извадка от 70 000 жени показват, че ако спите по-малко от 6 часа на нощ, имате 30% по-висок риск да качите повече от 14 килограма за няколко години в сравнение с тези, които спят 7-8 часа на нощ. И тъй като липсата на сън предизвиква и повишено производство на хормон на стреса - по-голямата част от него се съхранява в корема.
Имате фигура на ябълка.
Този тип характер е при жените относително чести и характерни черти са само по-голямата част на корема, по-тежък гръб и по-широк гръден кош. Напротив, краката са стройни, бедрата и задните части не са силно изразени, а още повече изпъкналият корем на очите. Ако искате да се биете с мазнини в корема, трябва откажете се от въглехидратни гарнитури, хляб и сладкиши, ограничете приема на захар. Можете също така да фокусирате вниманието си върху изграждането на мускулите на седалището и бедрата, така че тялото ви да получи оптически по-добри пропорции.
За това, какви храни допринасят за изгарянето на мазнини от корема и за това, какви упражнения са най-добри за корема (прости и трудни движения) можете да прочетете в нашата статия ТУК.