2.9. 2010 Искате ли да подобрите тялото си с упражнения? След това забравете за глупостите, за които се говори във фитнеса и спорта.
Shutterstock
Популярно от мрежата
ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!
8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!
Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!
ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!
Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА
Свързани статии
Уморени ли сте от някакви спортове? Започнете да практикувате зумба!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Не е вярно например, че ще изгорите повече калории за един километър, отколкото ако поемете по същия маршрут с бързо темпо. Ето преглед на десетте най-известни мита за движение и упражнения.
Мит номер 1
Най-добре е да пускате килограми сутрин
Как е в действителност:
Много хора смятат, че след събуждане килограмите им ще отидат по-добре. Това е грешка. Ако ви се иска да тренирате сутрин, тогава разбира се спортувайте. Но това не се показва на ръката на мащаба. Мазнините се изгарят по едно и също време по всяко време на деня.
Мит номер 2
Мастните клетки се превръщат в мускули чрез упражнения
Как е в действителност:
Мазнините не се променят при редовно движение и укрепване на мускулите. И двете тъкани са изградени от два различни типа клетки, така че те не могат да се променят помежду си. И не работи обратно. Ако спрем да спортуваме, мускулната тъкан няма да се превърне в мазнина.
Мит номер 3
Слабите хора са по-добри спортисти
Как е в действителност:
Наличието на герой, създаден за модния подиум, не означава, че ще сте у дома в спорта. Нито едно изследване не показва връзка между теглото и по-доброто представяне. Наднорменото или поднорменото тегло определено не е здравословно. Според експертите балансираното хранене е важно за спортните постижения, но генетичните предпоставки и мускулната маса играят най-голяма роля.
Мит номер 4
Изтичането на повече калории, отколкото ходенето на същото разстояние
Как е в действителност:
Факт е, че когато избягаме един километър или го изминем, изгаряме същото количество калории. Единствената разлика е във времевия интервал. След 20 минути ще избягаме на по-голямо разстояние, отколкото ако сме ходили пеша. Ето защо изгаряме повече калории едновременно.
Мит номер 5
Колкото повече практикуваме, толкова по-добре
Как е в действителност:
Лекарите препоръчват упражнения три до пет пъти седмично. Времето за упражнения не трябва да надвишава един час и междувременно трябва да има почивки. Не е необходимо да преувеличаваме движението, така че вместо да се чувстваме добре, не трябва да се лекуваме от мускулна треска през останалата част от седмицата.
Мит номер 6
Не яжте два часа преди тренировка
Как е в действителност:
Проучванията показват, че здравословната храна преди тренировка увеличава работоспособността и ускорява изгарянето. Разбира се, пържените картофи или филийки не се считат за подходяща храна. И дори не можем да преядем. Подходящото ястие е кисело мляко, сладкиши или зърнени храни.
Мит номер 7
Колкото повече пот, толкова повече мазнини се изгарят
Как е в действителност:
Количеството пот не е право пропорционално на количеството изгаряне на мазнини. Това е начин за охлаждане на тялото. Това обаче може да означава, че спортуваме усилено и консумираме калории. Но няма да отслабнете с всяка капка пот.
Мит номер 8
Специални упражнения увеличават гърдите
Как е в действителност:
Това е една от най-големите заблуди в укрепването. Гърдите са изградени предимно от мазнини и почти без мускули. Упражненията могат да оформят гърдите и визуално да ги повдигат, но не и да ги увеличават.
Мит номер 9
Когато жените тренират с гири, те ще имат огромни мускули
Как е в действителност:
Нежният пол има различна структура на тялото от мъжете и телата им не съдържат толкова мускули, колкото мъжете. Жените се страхуват, че мускулите им ще растат непропорционално. Това обаче не е вярно. И обратно, при упражнения с дъмбели се подобрява притока на кръв във вените. И без стероиди и други добавки, мускулите със сигурност няма да растат прекомерно.
Мит номер 10
Ще подобрим проблемните области с местни упражнения
Как е в действителност:
Определено не е възможно да се изгарят мазнини само на определени места. Само гените определят как и къде ще отслабнем. Упражненията изгарят калории като цяло, а упражненията помагат за намаляване на мазнините навсякъде. Изпълнявайки конкретни упражнения, ние само укрепваме определен мускул.