Кросфит: функционално упражнение, което укрепва цялото тяло
Кросфит е комбинация от силови и скоростни тренировки, като вдигане на тежести и гимнастика. Най-големият бум е кросфитът в САЩ с огромен брой фенове, но и останалата част от света не изостава. Как всъщност тренира кросфитът? Какви са предимствата на кросфита в сравнение с класическото укрепване и как да започнем с него?
Обучение на сух скиор: 3 упражнения за подобряване на координацията и техниките за каране на ски
Ски се характеризира със сила, издръжливост и координация. Поради тази причина тренировките на сухо са безценни за скиорите при управлението на товара. С помощта на силови тренировки движите цялото тяло, особено най-стресираните мускули. Това може да подобри координацията на тялото и да намали риска от нараняване. Определено не трябва да пропускате тези 3 упражнения, когато се подготвяте за ски сезона.
Гумен разширител вместо гири: как ще ви помогне при обучението?
Независимо дали искате да качите мускули, да оформите тялото си или просто да се разтегнете, резистентните гуми ще бъдат чудесен помощник, с който ще се насладите на наистина разнообразно обучение.
Мускулите - необходимо зло или знак за спортен напредък?
Мускулите не са вашият здравен враг. Ако не сте преувеличили брутално това с физическа активност и мускулната болка е приемлива, имаме добри новини за вас. Болезнените мускули са положителен знак за вас, че напредвате.
Последният запис в дъската! Тази жена остана в нея 4 часа
Какво може да се нарече свръхестествено изпълнение? Просто казано, това, което 99 процента от хората не могат да направят. И ние вярваме, че престоя в дъската за няколко минути може да отнеме, камо ли няколко часа. И все пак една жена наскоро го направи!
Dead Bug Обучение
Не, няма да пишем буквално за мъртви бръмбари. Това е упражнение, при което сте в позиция, наподобяваща мъртъв бръмбар. Той е чудесен за укрепване и подобряване на контрола на стабилността на сърцевината, т.е. вашето ядро. Въпреки странното име, то не е сложно, а напротив. Важно е обаче да правите това упражнение правилно!
3 прости съвета за започване на упражнения и не спиране
,Най-накрая трябва да започна да практикувам! “Това е изречение, което повечето от нас със сигурност са казали безброй пъти. Наскоро разбрах, че първата дума в него, ТРЯБВА, е напълно лоша и ако повторя изречението в тази формулировка, макар и всеки ден, това няма да ми помогне. Затова се замислих и написах няколко прости съвета как да започна и да не спра да тренирам. Наистина този път!
Мъже, правите ли повече от 40 кликвания наведнъж? Вижте какво означава това за вашето здраве
След десет години изследвания, експертите от Харвард стигнаха до заключението, че повишената степен на подсилване може да допринесе за намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Те са насочени към над 1000 мъже.
Мускулна хипертрофия и атрофия: мускулна маса спрямо възрастта
Повечето хора започват да спортуват заради външния си вид, загуба на тегло или някакъв друг спорт. Целта им е да качат мускулна маса, сила и динамика. С годините обаче започваме да губим активна мускулна маса.
Физиология на мускулния растеж
Когато мускулите се подлагат на трансгранично натоварване по време на тренировка, възникват микротравми на мускулни влакна. Това нарушаване на мускулните влакна активира сателитните клетки, които започват да се размножават на мястото на нараняване. Просто казано, след тренировка тялото ви възстановява увредените мускулни влакна чрез клетъчен процес.
Жените и мускулите: митове срещу реалността
Силовите тренировки позволяват на жените перфектно да намалят мазнините, да укрепят и оформят тялото си. Те естествено имат по-малко мускули, повече подкожни мазнини и следователно по-ниска стойност на основния метаболизъм. Но колкото повече мускули имате, толкова по-добре изгаря подкожната мазнина.
Най-взискателните интервални тренировки, специализирани в долната част на тялото
Тренировката на долната половина на тялото е една от по-взискателните, но без нея не могат да се постигнат твърди задни части и здрави крака.
Най-взискателната интервална тренировка за коремни мускули
Със сигурност не е необходимо да изброявате причините за укрепване на коремните мускули за кратко време - те са безброй. Независимо дали става дума за силна система за дълбока стабилизация, премахваща болки в гърба, наклонени коремни мускули, участващи дори в най-малкото завъртане на торса, или прав коремен мускул, който може да създаде прочутия „тиган за печене“, без честно обучение просто няма да се получи.
Най-взискателната интервална тренировка за горните крайници
Горни крайници, ръце, ръце. При мъжете те трябва да бъдат силни, защитни, при жените твърди, добре оформени и грижовни. Това, което ще правите с ръцете си, зависи от вас. Как изглеждат ръцете и колко сила се крие в тях е въпрос на хранене и обучение.
Упражнения за тънък гръб или така, че да не се качваме под сутиена
Коремът, седалището и бедрата са най-често срещаните проблемни части на тялото на жената. Не се говори много за половината от дамите, които носят по-свободни тениски заради гънките под подгъва на сутиена.
Медицинско предписание: ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА
След малко ще видите кой сте. Имате възможност да докажете, че се грижите за здравето си. Че не само говорите за подобряване на начина си на живот, но и знаете как наистина да направите нещо. Не утре. Не и когато имате повече пари. Не и когато имате повече време. Не и когато се ожените (или се разведете). Сега.
Треньорът съветва: какво да ядете преди и след тренировка?
Какво и кога ядете ще повлияе значително не само на самото представяне, но и на общия ефект от упражнението. Научете как да получите достатъчно енергия за упражнения и да подпомогнете изгарянето на мазнини с правилното време и добре подбрани храни.
8 стъпки за правилна регенерация след тренировка
Имате добре обмислен план за тренировка, но същото ли е и с регенерацията след тренировка? Ето някои ефективни съвети, които да помогнат на мускулите ви да преодолеят стреса, болката или сковаността.
Домашен фитнес - най-добрите упражнения за корема
Най-доброто нещо, за да изпечете Коледа на корем, е в кухнята - с правилното и балансирано меню, с много сложни въглехидрати, здравословни мазнини и бедни протеини. Само когато се отървете от подкожния слой мазнини, коремните мускули имат шанс да надникнат в света. Но за да има за какво да се внимава, е необходимо да се изгради някакъв мускул в средата на тялото и следователно е необходимо да се укрепи.
Изненада ли те мускулът ти? По този начин ще се отървете от него.
Мускулно-скелетна или с други думи мускулна треска. Може би всеки, който не е запознат с движението, го е изпитал. Понякога е хубаво доказателство, че го влагате в тялото си. От друга страна, той също може да бъде неприятен спътник и може да ви обезсърчи от по-нататъшни упражнения. Ако обаче мускулната треска е поносима, трябва да я считате за положителен знак за прогресия.