интервю

Дори начинаещите могат да се занимават с художествена гимнастика.

Ежедневно интервю за МСП

Няма гири, фитнес карта или специални обувки. Всичко, от което се нуждаете, е време и решителност, за да започнете. АНДРЕЙ ВАРГА практикува със собственото си тяло от четири години - калистеника.

„Това е за всеки. Упражненията са здравословни за всички, дори за възрастните хора. Има пенсионери, които могат да се справят с упражненията, с които имам проблем “, казва 25-годишният Приевиджан.

Какво беше пътуването ви към спорта? Вие сте му посветени от детството?

Винаги съм бил физически активен. Играл съм футбол, баскетбол, тенис на маса в жилищния комплекс. Всички класически спортове. По-сериозно се отнасях към бойните изкуства - бокс, кикбокс и системата. Но опитах и ​​карате и айкидо.

Какво ви мотивира да се занимавате с бойни изкуства?

Бях беден и малък, исках да се науча да се защитавам. Израснах в жилищен комплекс, където също имаше битки и тормоз. Занимавах се с бойни изкуства около четири години. Боксирах в секцията, въпреки че не стигнах до състезанията.

Клубът се разпадна, когато приготвих регистрацията. Трябваше да боксирам в категория до 50 килограма. По празниците започнах да ходя във фитнес центъра. Когато се върнах след празниците, имах десет килограма повече. Тогава не ми беше удобно с треньора. Искаше да се върна към първоначалното си тегло. аз отказах.

Защо започна да ходиш на фитнес?

Притесняваше ме да имам толкова лоша фигура. Исках да се укрепя и да изглеждам по-привлекателна. Баща ми ходеше на тренировки, баба ми ми купуваше списания за културизъм. Погледнах го. Исках да имам също толкова развито тяло.

Успяхте да постигнете това?

Бях млад. Не знаех как да тренирам, направих много неща погрешно. Също така беше погрешно, че търсех различни хранителни добавки. Бях убеден, че е важно да ям хапчета и протеини.

Спомням си, че купувах протеин във фитнес център. Беше отвратителен. Не ми хареса, разболя ме, но все пак го изпих и отидох на практика. За два месеца наистина спечелих нещо. Но в началото винаги е така, дори и да знаете малко за упражненията. От съществено значение е да имаш цел и да искаш.

Главата е от съществено значение при спорт и упражнения. Може би 90 процента успех.

Защо по-късно отидохте във фитнес центъра?

Започнах да застоявам с времето. Открих, че жертвам много време. Когато преброите колко време ви отнема да подготвите нещата, пътуването до фитнеса, самото упражнение, душът и пътуването отново към дома.

Практикувайте със sme.sk, започнете сега!

Всичко, от което се нуждаете, е вашето собствено тяло, време, малко пространство и можете да започнете веднага. От Петък, 15 май можете да намерите на sport.sme.sk първото видео, в което Андрей Варга ще демонстрира упражнения, подходящи за начинаещи. Упражнението е здравословно за всички, бъдете във форма!

Изведнъж откривате, че това ви струва три или четири часа и нямате време за семейството си освен за работа. Когато исках да тренирам четири до пет пъти седмично, това беше невъобразимо. Търсих друг вариант и дойдох да тренирам със собственото си тегло. Въпреки че беше доста признато. Сякаш вдигането на гири беше по-лоша дейност. Днес, по време на коронарната криза, всеки може да опита функционалността на тренировката със собственото си тегло.

Защо смятате, че упражненията със собствено тегло са признати?

Не знам точния отговор, но няколко пъти съм преживявал, че тези упражнения се наричат ​​безполезни или „упражнения за паразити“. От друга страна, помислете, че всички фитнес центрове трябваше да се затворят за мерки, предизвикани от пандемия. А тези, които тренираха във фитнеса и се смееха на упражнения без дъмбели и машини, сега виждат, че наистина е възможно да тренирате у дома с тежестта на собственото си тяло.

Неспециалистът може да прави само клек, манивела, огъване и корем. Къде сте получили информация за това как да практикувате?

Става въпрос за тестване. Днес, благодарение на интернет, има много информация, но е важно да я тествате сами. Вижте дали пасва. Информацията трябва да бъде сортирана. Опитах различни неща, промених диетата и упражненията си, бягах и карах колело и гледах какво ми работи и какво не.

Бягането и колоезденето също попадат в тази категория упражнения?

Използвате и собственото си тегло. Използвам бягане и колоездене като загрявка преди основното упражнение. Затопляте тялото си до температура, сякаш загрявате двигателя. Тази фаза преди тренировка е важна, за да не се нараните.

Андрей Варга

Тя е на 25 години и от най-ранна възраст обича движението. Играл е футбол, баскетбол, тенис на маса, занимавал се е с бойни изкуства. Той тренира, използвайки собственото си телесно тегло от четири години.

Във фитнеса дори начинаещ, който няма такава сила, може да избере тежестта на тежестта, която вдига. Как е с упражненията със собственото си тяло? Все още има същото тегло.

Хората знаят само манивела, клек, огъване, но има стотици упражнения и можете да измислите техните вариации. Вземете такава манивела.

Започвате с най-простата версия - манивела на стената и постепенно преминавате през увеличаване на трудността от манивелата на коленете през манивелата с широк захват и много по-сложни варианти до манивелата от една страна. Упражняващите не трябва да се притесняват, че няма да могат да прогресират със собственото си телесно тегло. Освен това няма толкова висок риск от нараняване.

Защо е по-малък? Ако някой е с наднормено тегло и засяга цялото тяло, той не може да се нарани?

Ако сте във фитнеса за първи път, е възможно да натоварите сто килограма и да се опитате да ги вдигнете с грешна техника. Вашите стави, сухожилия и закрепвания обаче не са готови за това и може да се получат наранявания.

Напротив, няма опасност от упражнения със собственото тяло. Когато тренирате със собствено тегло, тялото ви няма да ви позволи да правите по-взискателни упражнения, отколкото може да се справи. При този вид упражнения сухожилията, ставите и привързаностите ви се укрепват едновременно с развитието на силата ви.

Упражненията със собственото си тяло не са само изпомпване и висока интензивност?

Не, както споменах. Човек непрекъснато увеличава интензивността на упражненията, за да може в достатъчна степен да увреди мускула и той след това да расте и да се увеличава. Така че няма нужда да правите повече от 10 до 15 повторения в серия.

Защо хората са склонни да ходят първо на фитнес, ако искат да започнат да тренират?

Това е следствие от търговията. Това е голяма индустрия, която се опитва да достигне и да спечели хора.

Накратко, това е бизнес. Хората не могат да се насилят да спортуват редовно у дома, затова предпочитат да отидат във фитнес центъра.