23.7. 2018 Преоткрийте заобикалящата ви среда и вижте неща, които дори не забелязвате в ежедневната си суматоха. Изживейте природата, оставете мислите ви да се скитат - колоезденето е идеално хоби. Препоръчва се от спортни експерти и лекари.

чудеса

Shutterstock

Популярно от мрежата

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!

Свързани статии

Гъвкаво тяло, бърз ум и супер забавление: Няма да изживеете толкова много вълнуващи моменти в друг спорт!

Свързани с темата

Женско здраве

Алергии

Колоезденето подпомага кръвообращението, кръвообращението, укрепва мускулите, разпространява тялото - и всичко това без претоварване на ставите. Въпреки че държите горната част на тялото леко сгъната, колоезденето може да помогне и при болки в гърба. Както посочват различни изследвания, той подпомага естествените и химични процеси в организма, които намаляват болката.

Дори късите разстояния дават плод

Колоезденето също е идеално за нетренираните, тъй като тялото не е изложено на ударен стрес, какъвто е случаят с джогинга. Ако загубите дъх, можете да спрете да въртите педалите за известно време и да работите на празен ход, така че тялото ви да се възстанови бързо и пулсът ви да се нормализира. Следователно е по-лесно да останете един час на велосипед, отколкото когато бягате.

Колоезденето е идеално и за тези, които искат да отслабнат, тъй като в зависимост от скоростта тялото изгаря 500 до 800 калории на час. Но не е нужно да работите толкова дълго, за да живеете по-здравословно, тъй като пет минути каране на колело отговарят на ежедневните упражнения, препоръчани от лекарите.

С редовност рисковете от цивилизационни заболявания като сърдечно-съдови проблеми или диабет намаляват. Трябва да шофирате без стрес, просто не бързайте. И както показват редица международни проучвания, колоезденето се превръща в най-чистото подмладяващо лечение, може да се каже, че велосипедистите-любители са биологично пет години по-млади от не-велосипедистите.

Ново откритие: Който язди, расте здрав

Това беше потвърдено от изследователи от университета в Бирмингам и Кингс Колидж в Лондон. Те са изследвали 125 души на възраст 55-79 години, които ежедневно карат велосипед. Участниците бяха 84 мъже и 41 жени. Мъжете са имали обичайната средна скорост от само 15 км/ч, а жените 10 км/ч. Това съответства на спокойно, дори приятно темпо.

Това се случва с тялото

5 минути - СИЛА: Мускулите се загряват.

10 минути - ПОДВИЖНОСТ: В ставите се образува нова смазка.

15 минути - МЕТАБОЛИЗЪМ: Кръвообращението се стимулира в цялото тяло, започва изгарянето на въглехидрати (захари).

20 минути - ИМУННА СИСТЕМА: Създават се нови защитни клетки.

25 минути - КРЪВНО ИЗОБРАЖЕНИЕ: "Лошият" LDL холестерол спада и "добрият" HDL холестерол се повишава.

30 минути - УСТОЙЧИВОСТ: Функцията на сърцето се засилва, хормоните на щастието (ендорфини) се освобождават, стресът се облекчава.

40 минути - СЪСТОЯНИЕ: Издръжливостта се тренира, мазнините се преобразуват най-късно в тази фаза.

50 минути - ОТСЛАБВАНЕ: Сега тялото изгаря повече мазнини от захарта, тялото губи общо тегло.

Важно: След колоездене за повече от 30 минути, не забравяйте да пиете, най-добра е чистата вода.

Моят маршрут: Побира се за 4 седмици

Спортните лекари го съставиха за начинаещи, но и за тези, които не са карали от много години.

Седмица 1: Започнете бавно

Колко? В идеалния случай ще карате само два пъти през първата седмица. Продължителност на колоездене: 20 минути всеки път. Трябва да има двудневна почивка между двете обиколки.

Колко интензивно? Най-добрите маршрути ще бъдат без изкачвания. Оптимално е да се приема 60 пъти в минута. Как да го докажа? Гледайте един крак, погледнете часовника си и пребройте колко снимки правите. Ако след 60 изстрела мине около една минута, темпото е правилно.

Седмица 2: Ще добавим едно пътуване

Сега ще карате три пъти седмично. Първата обиколка трае 20 минути, втората 30 и третата 40 минути. Между тях винаги има ден за почивка.

Колко интензивно? Дори сега ще пропуснете изкачванията. Честотата на кадрите във всяка обиколка трябва да бъде около 70 кадъра в минута. С други думи, темпото се увеличава само леко и вие разширявате седмичния маршрут.

Седмица 3: Отново няколко минути по-дълго

Ще останете три похода. Но сега карате два пъти по 30 минути. Третият поход отнема още 40 минути - и трябва да има леко повишаване на височината. Отново има един ден почивка между етапите.

Колко интензивно? Все още остават 70 изстрела в минута за всяка обиколка. При третия поход можете да опитате да поддържате това темпо дори при леко изкачване.

Седмица 4: Тествайте своята фитнес форма

Вече сте достигнали добро ниво на обучение през четвъртата седмица. График: три обиколки по 40 минути. Сред тях един ден почивка.

Колко интензивно? Сега можете да тествате състоянието си. Добре е да преминете средно до 80 кадъра в минута по време на първия поход. По време на третото турне би било супер спортно да се правят още повече снимки. Но все пак е вярно: щом останете без дъх, забавете.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гъвкави мускули и по-добра имунна система

Ефективната превенция намалява инфаркта и риска от инсулт с 50%. Лабораторните стойности на дългосрочните велосипедисти за развлечение са сравнени със стойностите на възрастни, които не са били физически активни. Тази група се състоеше от 75 здрави индивида на възраст от 57 до 80 години и 55 здрави индивида на възраст от 20 до 36 години.

Резултатът:

✔ Редовно обучените лица не показват никаква свързана с възрастта загуба на мускулна маса и сила в сравнение с не-велосипедисти от същата възрастова категория.

✔ Нито нивата на мазнини, нито нивата на холестерол в кръвта са се увеличили сред активните велосипедисти.

✔ Мъжете са имали по-високи нива на тестостерон, отколкото не-велосипедистите.

✔ При по-старата група колоездачи имунната система не е стареела през годината, тялото произвежда толкова имунни клетки, колкото при младите хора.

Електрическото колело също помага?

С електровелосипеда, например, начинаещи, възрастни и завърнали се имат физическо натоварване под контрол след продължително заболяване. За необучени хора, които искат да спортуват лесно, електрическият велосипед е идеален. Веднага щом достигнете личния си максимум, можете да включите „двигателя“, но без да потъпквате и напрягате мускулите, дори електрическият мотор няма да се движи.