Здравно и медицинско видео: Как да отслабнем (февруари 2021)

Прекъснете цикъла на затлъстяване и болки при артрит с практична диета и фитнес програма. Тези седем предимства ще ви убедят да започнете още днес.

имате

Ползите от отслабването при артрит включват по-добро здраве на сърцето и по-малко болка.

Бързи факти

Когато имате артрит, наднорменото тегло носи повече.

Тези излишни килограми също могат да допринесат.

Точно както наднорменото тегло е свързано с него, това може да помогне за подобряване на симптомите на артрит.

Затлъстяването засяга артрита по две причини: Първо, прекомерната работа на ставите може да причини болка и дискомфорт. "Но по-важното е, че количеството възпалителни медиатори, които се произвеждат в мазнините, засягат ставната тъкан и играят роля при болката", казва руруматологът Ричард Ф. Лозер, младши, директор на фундаментални и транслационни изследвания в Центъра за изследване на артрита на Търстоун. в Медицинското училище в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.

Обърнете внимание на следните седем ползи от загубата на артрит и можете да намерите само мотивацията, от която се нуждаете, за да отслабнете.

1. Намаляване на болката. По-малкото тегло често намалява болката. Възрастни с остеоартрит, които са отслабнали чрез комбинация от диета и упражнения в продължение на 18 месеца, съобщават за по-малко болки в коляното, според проучване в списанието от септември 2013 г. на Американската медицинска асоциация (JAMA). Учените, водени от д-р. Loeser, те откриха, че намаляването само на 10 процента от телесното ви тегло има ефект. „Хората, които са имали най-голямо подобрение на болката и функциите, са били тези, които са спазвали както диетата, така и програмата за упражнения“, посочва Лозер.

2. по-добра функция на ставите. Загубата на тегло също изглежда подобрява функцията на ставите. В своето проучване JAMA Loeser установява, че механичното налягане в колянната става се подобрява по време на загуба на тегло. Въпреки че постигнаха най-добри резултати, когато участваха в упражнения и диета, загубата на тегло значително подобри функцията на коляното. Той подчертава, че намаляването на приема на калории и мазнини е от съществено значение, ако имате наднормено тегло и имате артрит. Фокусирайте се върху загубата на паунд на седмица, но не бързайте - шест месеца са разумен срок за справяне с големи промени, казва той. Най-важното е, че за трайно облекчение трябва да поемете ангажимент за цял живот, за да промените начина си на живот.

3. Чувствайте се по-добре като цяло. След загуба на тегло чрез диета и упражнения, участниците в проучването също съобщават за подобрено физическо качество на живот, което надвишава специфичните стави, причиняващи болка. Loeser обяснява, че не е необходимо да следвате точния план на упражненията от това проучване, което включва комбинация от аеробика и тренировки с тежести за един час три пъти седмично. Вместо това можете да разпределите едно и също количество упражнения през цялата седмица. Помислете за работа с треньор или за присъединяване към групова фитнес програма, за да постигнете ниво на надзор, подобно на това на участниците в проучването, които упражняват и артрит.

4. По-малко възпаление. Когато имате наднормено тегло и страдате от артрит, признаци на възпалителен процес в тялото ви, които произвеждат химически маркери, които учените могат да наблюдават, за да видят колко възпаление имате в цялата система. Един от тези маркери е интерлевкин-6 (IL-6). Loeser и неговите колеги изследователи успяха да видят, че нивата на IL-6 спаднаха през 18-те месеца упражнения и загуба на тегло на участника. Лептинът е друг потенциално възпалителен фактор, който изследователите внимателно изследват.

ОТНОСНО:

„Бих предложил също така да намалим приема на омега-6 мастни киселини и“, казва д-р Ричард М. Аспден, изследовател по възпаление на мускулите и костите и професор по ортопедия в Университета на Абърдийн в Форестърхил, Шотландия. Омега-3 се съдържат в храни като мазна риба, зехтин и орехи; Омега-6 се съдържат в месото и маслата като шафран или царевично масло. И двете са от съществено значение за здравословното хранене, но средният американец консумира твърде много омега-6 спрямо омега-3, според медицинския център на Университета в Мериленд.

5. По-добро здраве на сърцето. Изследователите изкопават връзката между артрит, тегло и метаболитен синдром, които включват рискови фактори за сърдечни заболявания, казва Тим Грифин, изследовател от Програмата за безплатна радикална биология и стареене в Оклахома към Фондацията за медицински изследвания в Оклахома в Оклахома Сити.

Например, болезненият ръчен остеоартрит е свързан със сърдечни заболявания, като например, според данни от проучването на Framingham Heart Study, публикувано в Annals of Reumatic Disease през септември 2013 г. Теглото обикновено се препоръчва не само за контрол на артрита, но и за поддържане на добро сърдечно здраве.

6. Добър сън. Мускулно-скелетната болка пречи на съня и изглежда е водеща през годините, казаха изследователи в Journal of Rheumatology през август 2014 г. Загубата на тегло обаче може да доведе до по-добър сън.

„След като пациентите участват в здравословна програма за упражнения, това ще помогне за подобряване на съня им“, каза ревматологът Денис С. Анг, доктор по медицина, доцент по медицина и ръководител на отдела по ревматология и имунология в Медицинския център на баптистите Wake Forest в Уинстън-Салем, Северна Каролина.

7. Икономия на разходи. Артритът може да бъде скъпо заболяване. Включително разходите за лечение и печалбите, загубени поради болест, общонационалните такси възлизат на най-малко 128 милиарда долара годишно, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Отделно това може да означава значителна тежест за тези, които са изправени пред нарастващи разходи за наркотици и евентуално намаляващи доходи. Но д-р Анг посочва, че тъй като загубата на тегло може да доведе до подобрена функция и по-малко болка, може да се възползва от ръчен компютър веднага щом са необходими по-малко лекарства.