Публикация от хюгито »25 май 2010 г., 22:42
ХБН не е здравословна диета, самият мозък изгаря около 50 г въглехидрати на ден и ако го няма, логично не може да работи добре.
Въглехидратните вълни са по-добри (по-сложни, но определено по-здравословни и също така по-добри, защото основно се храните нормално и дори не си мислите, че сте на допълнителна диета).
Re: Укрепване
Публикация от Брайън »25 май 2010 г., 22:45
Re: Укрепване
Публикация от kali520 »26 май 2010 г., 8:17 ч
Тя не е здрава, но според мен дори този спорт не е здрав два пъти на професионално ниво.
Както и да е, нямах проблем с мисленето или нещо друго при ХБН, бях добре, освен че понякога чувствах глад.
Re: Укрепване
Публикация от Начало Край »27 май 2010 г., 00:24
Имам няколко въпроса. В началото на септември се сблъсках с по-висока лига по волейбол. Месечно лятно обучение. Играя най-високо в моята възрастова категория, няколко пъти успях да бъда в мачове от извънлигата. Но аз не исках това. След няколко месеца мина почти година, откакто отидох на фитнес, който имах поне два пъти седмично, за да правя различни аеробни упражнения и милион упражнения със собствено тегло и динамични упражнения по време на тренировка. През по-голямата част от сезона имах 9 тренировки седмично (което правеше около 4 часа и половина на ден). Преди закусвах предимно мляко-овесени ядки-захар-стафиди. Обяд в трапезарията (пилешко/свинско-оризово, картофени тестени изделия - нарочно избрах такива ястия), оловран колбаси/бекон. Вечеря също нещо подобно. През това време спечелих макс. някакви 5 килограма. Текущо тегло 65kg/183cm. Бих искал да отида по-високо, главно поради мускулни дейности (скок, люлка и т.н.) Обикновено прекарваме час и половина във фитнеса. Ние практикуваме цялото тяло (никога досега не съм ходил на фитнес, научих само това, което направихме). Обучението ни изглеждаше така.
Крака: пълни клекове/полуклек/скокове от седалката - пълни и скокове с по-малко тегло (за моето тегло около 20 кг) полуклек - 40 кг
прасци (класически упражнения)/скок на глезена/телешки хмел, копаене/заравяне
Торс: гръб - всичко възможно и невъзможно (най-вече със собствено тегло), корем-класика, на наклонена пейка, странично, с крака също всичко възможно
горна част и ръце: дърпа зад главата, пред главата, преса, пуловер, бицепс (дълга щанга, с една ръка, на ролки), трицепс, предмишници и китки, рамене (натиск, наклонен), гърди (на машина, с единична коса) и др.
(Винаги правехме една част от мускулите - има само изброени упражнения, за които си спомних, че сме ги правили, но все пак винаги упражнявани върху цялото тяло. По-специално, това бяха по-малки тежести за повече повторения - около 10 или повече, до 30, телета до 50, в четири серии)
Вече дори не знам, направихме милион упражнения. Жилав съм, доста прилично нарисуван, но все още не е това, което искам и бих искал да отида главно с вдигнатото тегло. Треньорите ме отхвърлиха от протеини и от тези неща, защото те вероятно щяха да растат мускулите ми по-бързо от сухожилията и можех да ги загубя по време на екстремните движения, които правя във волейбола (така че ще се разкъса/напука и т.н.).
Що се отнася до укрепването, аз съм пълен лаик, както забелязахте. Правя го само за спорт. Ето защо правя всичко по начина, по който са ме научили, така че съм технически коректен (поне предполагам). От тях обаче няма да получа друго мнение, защото те се специализират в едно нещо.
Затова ви питам дали можете да ме посъветвате как да добавя/настройвам менюта и т.н. Определено обаче не мога да отида до някакъв груб обем и да кача много мазнини, защото трябва да бъда много подвижен и бърз по време на публикацията си . Ако има нещо, бих могъл да наддая с малко по-бърз ефект, но не и нищо изключително бързо, тогава моля Хайде, защото теглото ми ме изнервя. Благодаря ти много. Ако има някакви въпроси, елате тук с тях
Re: Укрепване
Публикация от ColdRain »27 май 2010 г., 00:50 ч
Re: Укрепване
Публикация от kali520 »27 май 2010 г., 8:23 ч
Начало Край, това, което сте ходили във фитнеса и сте тренирали там е тренировка, предназначена за спорта, с който се занимавате, не можете да очаквате каквато и да е мускулна печалба от него, например тези крака е самата динамика.
Ако искате да качите мускули, най-добре го правете извън сезона или когато тренировките по волейбол не са толкова трудни.
Определено най-важното е да се упражнявате по различен начин от най-добрия досега поне 3 пъти седмично някой пълен човек, с натоварване 60-80% от вашия максимум за дадено упражнение, трябва да има голям обем (серия * многократно) и относително висока честота на обучение (3 пъти седмично). всяка игра е достатъчна, най-доброто цяло тяло в една тренировъчна единица).
Най-добре е да правите упражнения с клекове, трупове, пейки, дърпания, огъвания, натиск и т.н.
Диетата също е важна, трябва да се приемат много протеини и въглехидрати, тя е 6 на ден.
А що се отнася до протеина, не знам за кого имате треньор, но той трябва да е осолен от идиот. Този протеин не е анаболен и когато го приемате без някаква диета и нормални упражнения, той така или иначе ще нарасне много. Между другото, пилешките гърди просто не ви забраняват да узрявате?
Наистина е тъжно, когато спортните треньори имат проблеми с разбирането на концепцията за хранителна добавка.
Re: Укрепване
Публикация от Начало Край »27 май 2010 г., 12:51
Добре, сега съм извън сезона. Имам 2 месеца да го направя, след това отново ще има летни фитнес тренировки.
Добре, 3 пъти седмично - 60-80% цяло тяло.
Треньорът, за когото говорите като глупак, е много добре разбран в нещо DANA. Жалко, че не толкова в хранителните добавки. Ако имате препоръчани марки за протеини или гейнери (защото наистина мога да ям това, което искам, но не мога да го видя никъде. Беше чудо, че спечелих тези 5 кг през сезона), елате тук с тях. Също така как трябва да го дозирам, какво да ям с него и други подобни (знам, че това е нещо разбираемо за вас, но аз наистина съм пълен лаик по отношение на това и е написано по различен начин във всеки форум, така че знаете моето тегло/височина и какво правя)
Ако можех да ви попитам, бихте могли да ми направите план за тренировка за седмицата, според който да следвам кои упражнения трябва да правя най-често, кои като добавки. Освен това, при височина от 183 см теглото от 65 кг не е слава, няма да е проблем със ставите. колко серии след колко повторения и т.н. добре, благодаря ти.