Знаете ли, че болките в гърба са една от болестите на цивилизацията, която засяга почти 50% от населението в развитите страни? Най-честите причини за тези болки включват:
- лоша стойка
- липса на упражнения
- заседнала работа
- едностранно натоварване
- лошо положение на тялото по време на сън
- студ - студен въздух, течение
- причинен натиск наднормено тегло.
Предлагаме ви съвети, които ще ви помогнат да спрете болката.
- Не е възможно без упражнения
Редовните упражнения ще укрепят гърба и мускулите, ще укрепят тялото и ще бъдат достатъчно гъвкави. Плуването се препоръчва за спорт - тъй като водата облекчава напрежението и също така облекчава ударите, които се случват в тази област. Пилатес упражненията, които укрепват мускулите на цялото тяло и упражненията върху годна топка, също си струва да се опитат. Идеално е да включите в упражнението други членове на семейството, с които ще се подкрепяте и ще прекарвате свободното си време заедно.
- Спрете да носите тежки товари
Въпреки че не сме много наясно с това, извършването на тежки покупки и малки деца застрашава особено майките, които по този начин ликвидират своите бодли ежедневно. Опитайте се да ограничите максимално носенето и не забравяйте, че повдигането също е от решаващо значение. Правилно повдигане на товари означава включване на мускулите на краката по време на повдигане, за да се намали натискът върху гърба. Затова застанете пред повдигнатия предмет и сгънете коленете си. Затова при повдигане дръжте краката си свити в коленете и ги повдигайте с тях - точно както правят културистите. Ако не можете да го избегнете, носете тежки предмети на нивото на колана.
- Равномерен товар
Пазарски чанти - трябва да ги носите, така че теглото им да е равномерно натоварено. Ако носите чантата само на 1 рамо, сменяйте раменете си ежедневно. Носете раница на децата в училище.
- Проверете пред огледалото
Стоите ли изправени? Застанете пред огледалото няколко пъти на ден, изправете се и си спомнете какво е усещането да имате тялото си от главата до петите в една линия. След това върнете това усещане през деня и съзнателно се изправете.
- Разходете се с вдигнат корем
Важно е докато ходите. Не трябва да тъпчете като слон - когато удари цялото стъпало, тялото се разклаща, което излишно натоварва ставите, бедрата и целия гръбначен стълб. Следователно при ходене стъпвайте върху петата - пръст. Дръжте главата си изправена, а корема прибран.
- Критична 35-та година
С напредване на възрастта идва износването на тялото и гръбначния стълб, така че най-добрата профилактика срещу болки в гърба са физическите упражнения. Често хората забравят, че гърбът може да се огъва не само напред, но и назад, така че трябва да тренирате да го огъвате назад всеки ден. Можете също да тренирате у дома, за предпочитане на килима или на подложка за упражнения, за да не се нараните.
- Отслабнете
Друга стъпка е 70-килограмов човек и друг човек с тегло 150 килограма. Това наднормено тегло е бреме за гърба, мускулите и ставите. Затова работете върху теглото си. Не напразно се казва, че в здраво тяло, здрав дух, така че не подценявайте хроничната болка в гърба, която в крайна сметка може да се превърне в тежка депресия.
Дайте на тялото си калций. Достатъчно от този минерал е необходим за здрави кости. Консумирайте млечни продукти, бели кисели млека, ядки. Черните зърна също са богати на калций маку, затова го давайте не само на деца, но и на себе си.
- Как и на какво спите?
За здрав гръб се препоръчва по-твърд матрак, което е по-добра опора за тялото. Трябва да спите по гръб или отстрани, а не по корем. Когато спите по корем, вие се огъвате значително в кръстовете, което нарушава естествената извивка на гръбначния стълб. Ако спите настрани, трябва да подпрете главата и врата си с малка възглавница.
- Инвестирайте в обувки
Внимавайте какво носите на краката си. Стъпаловидните обувки носят тежестта на тялото лошо и по-малко поемат ударите от земята. Ако бягате, инвестирайте в качествени спортни обувки. Дамите, които носят обувки на твърде висок ток, също са по-склонни да се навеждат, причинявайки болка от долните крайници до гърба. Плоските обувки, като летни чехли или балерини, са абсолютно неподходящи, така че трябва да ги носите само от време на време. Идеално е да носите обувки на нисък удобен ток.
- Работите на компютър?
Лошото седене често е причина за болки в шийните прешлени. Особено зад компютър, ако повърхността на монитора е поставена прекалено ниско и ние несъзнателно клекнем. Очите трябва да са в горната част на екрана. Ако работите с лаптоп, вземете допълнителна клавиатура и подредете лаптопа с книги или специален държач, който се продава за тази цел.
- Цял ден седнал
Ако седите на масата 8 часа, не кръстосвайте краката си и дръжте краката си отпуснати на земята. Правете на всеки час малки почивки и се разходете из офиса. Издърпайте и огънете ръцете и раменете. Когато седите, понякога изпънете краката напред.
- Отива по-добре без стрес
Казва се, че стресът причинява до една патина на цялата болка, така че можете да облекчите болките в гърба и шията, ако се отдадете на по-малко стрес. Можете да се отървете от стреса, като намалите работното си темпо и ако прекарвате повече време в разходка в парка или в гората, или доведете домашен любимец, с когото „споделяте“ своите притеснения. Ако страдате от болки в гърба, стресирани сте или блокирани, опитайте гореща билкова вана във ваната. От билките се препоръчват розмарин, хвойна, лавандула. Приятната топлина затопля тялото ви, насърчава кръвообращението и в същото време облекчава болката.
- ПУШЕНИЕТО Е ИЗЛЕЗНО
Цигареният никотин нарушава и ограничава притока на кръв в междупрешленната област на плочите, които обграждат гръбначния стълб. Пушенето вече не е тенденция, затова го избягвайте и прекратете завинаги. Това ще е от полза не само за вашето здраве, но и за вашата красота и дори за портфейла ви.
- Топлотерапия
Сухата сауна, инфрасауната, топлите плочки или горещите джакузи помагат за отпушване на скования гръбначен стълб и облекчаване на болката. Опитайте и рецептата за "селско фанго“- горещ компрес за болезнени места от картофи. Сварете картофите в корите им и ги сложете в ленена кърпа. Притиснете увитите картофи и оформете 2-3 см дебела палачинка, която нанесете гореща върху засегнатото място. Покрийте плочката с кърпа и юрган, за да поддържате температурата й възможно най-дълго.
- Фитотерапия
Коприва - копривата е отлична билка, препоръчвана при възпалителни процеси, артроза и ревматични проблеми. Кремообразното лечение помага на костите и ставите и цялостната стимулация на тялото.
- Хидротерапия
Този бърз съвет ще помогне и за сковани мускули на врата. Наведете се над ваната и насочете потока вода към врата си, така че да удари цялото. Постепенно увеличавайте температурата на водата до границата. Правете това, докато кожата се зачерви. В края на терапията бързо се избърсваме и ги увиваме в топъл халат и лягаме за 20 минути. Когато миете врата си, опитайте се водата да тече по врата, без да удряте главата си.
- Спинална терапия
Чували ли сте вече за нея? Това е много стар метод, който лекува различни деформации чрез лечение на гръбначния стълб. Римският лекар Галенос излекувал парализираната ръка на император Марк Аврелий, лекувайки гръбнака му. Днес спиналната терапия има 2 основни клона: остеопатия а хиропрактика. Терапията се фокусира върху корекцията на гръбначните прешлени. Остеопатът изтласква прешлените от позиция със силно и насилствено движение, което е придружено от щракване. Това движение не трябва да е болезнено. Остеопатията лекува нарушения на опорно-двигателния апарат, артрит, болки в гърба, ишиас.
- Масажи и ароматерапия
Целта на масажите е да отпуснат блокираните и сковани мускули, да осигурят облекчение и да премахнат болката. Има стимулиращ ефект върху етеричните масла масло от розмарин, лавандула масло успокояващо, брезово, евкалиптово и градинско масло се препоръчват при остра болка.
- Релаксация и йога
Сред алтернативните методи за деблокиране на гръбначния стълб се използват медитация, йога упражнения, релаксация под звуците на приятни мелодии, но също така и „обикновено легнало положение“ в леглото и изправяне. Ако наистина искате да опитате нещо друго, опитайте хипноза (хипнотерапия), което може да помогне да се отпуснете психически и емоционално. Основата на тази терапия е освобождаване в състояние на дълбоко безсъзнание, при което терапевтът помага на клиента да се свърже с причината за неговите затруднения.