ефективни

5 ефективни хранителни съвета за красива кожа

Биете ли се с акне или искате да се отървете от бръчките и здравата кожа? В тази статия ще научите 5 ефективни съвета за това как да коригирате храненето си, за да изглежда кожата ви отново привлекателна.

Можете да приложите всички следващи съвети за рецепти за смутита и да изберете правилната рецепта, която ще бъде от полза и ще реши вашите проблеми.

1- Пропуснете млякото и рафинираните въглехидрати: Млякото е популярна част от много рецепти за смутита, но ако имате проблеми с кожата си, ще трябва значително да го намалите или пропуснете от диетата си. По същия начин млечни продукти като форми, заквасена сметана, сметана, сирене, сладолед. Рафинираните въглехидрати (захар, сладкиши, бели тестени изделия, бял хляб, бял ориз) се препоръчват, за да се ограничи не само редукционните диети, тъй като бързото им увеличаване на инсулина води до акне. Пропуснете тези храни в продължение на три седмици и ще наблюдавате как кожата ви се подобрява към по-добро.

2- Вземете достатъчно протеин кожата е направена от протеин и е необходим достатъчен запас от точкуващи вещества, за да се избегне нейното увреждане. Дневните ви нужди от протеини се определят от телесното ви тегло Изберете храни, богати на витамин Е, който предпазва кожата от меланома.

  • Например, човек с тегло 80 кг се нуждае от 65 грама протеин на ден.
  • Умножете телесното си тегло по коефициент 0,75
  • Човек се нуждае от около 65 грама протеин на ден
  • Консумирайте 15-20 грама за едно хранене
  • Изберете растителни протеини
  • Полезните храни включват слънчогледови семки, бадеми, фъстъци и спанак.
  • Потърсете растителна храна, богата на протеини

3- Омега-3 мастни киселини В допълнение към здраво сърце и кръвоносни съдове, здравата кожа също се възползва от проучване, проведено от American Journal of Clinical Nutrition, което гласи, че ако консумирате достатъчно линолова киселина, значително намалявате бръчките и дори намалявате бръчките. Орехи, ленено семе и ленено брашно.

4- Яжте цветни плодове и зеленчуци Ако консумирате червени, оранжеви, жълти и тъмнозелени плодове и зеленчуци, въпреки че само 1 порция на ден, вероятно ще направите кожата ви да изглежда по-здрава и привлекателна за 6 седмици. Проучване в университет в Шотландия потвърди това. Антиоксидантите и богатите пигменти в цветни плодове и зеленчуци - по-специално бета-каротин - ликопенът значително повлиява тонуса на кожата и насърчава по-розовата, по-здрава кожа на лицето.

Бонус: Тези зеленчуци и плодове също са богати на витамин С, който помага да се предотврати увреждането на свободните радикали, което е отговорно за повечето видове рак на кожата. Поставете си цел, опитайте се да консумирате 4 порции зеленчуци и 3 порции плодове всеки ден.
5- Витамин D и кофеинът всъщност могат да помогнат за предотвратяване на рак на кожата. Изследванията от Харвард показват 20% намаляване на риска при жени, които пият 3 или повече чаши кафе на ден. Храните с витамин D помагат за по-красива и здрава кожа. Подходящи храни са бобовите растения, рибата, яйцата, разбира се, всички в умерени количества и поддържат разнообразие.