За да имате здрав гръб, е необходимо да се грижите за него редовно и продължително. Основата е, разбира се, редовни упражнения и правилен начин на живот, но понякога дори те няма да помогнат за облекчаване на болката ни. Болката в гърба често може да се появи (и да се върне) поради увреждане на нервните влакна на гърба. Ето защо е важно да ги регенерирате - главно защото правилно подхранените клетки са по-силни и по-устойчиви на увреждане, като по този начин предотвратяват болката.

боли

Как се развиват болките в гърба?

Продължителното и неравномерно натоварване на мускулите на гърба в комбинация със стрес, липса на движение или наднормено тегло често води постепенно до загуба на носеща функция, скованост на мускулите на гърба и продължителна компресия на нервите. Всичко, от което се нуждаете, е рязко движение, студ или стрес и мускулите на гърба реагират рефлекторно чрез свиване или дори крампи. Мускулният спазъм кара телата на прешлените да се движат един към друг. Това налягане дразни нервните окончания в междупрешленните стави, причинявайки болка. Освен това, той се прехвърля на междупрешленния диск, в резултат на което може да се "спука" с образуването на разкъсване - игралната стая, наричана в популярността "изместване на плочата". Хернията притиска нерва и причинява неговото недохранване, докато продължителното потискане на нерва причинява увреждането му, придружено от болка. Следователно полученото "рязане" може да бъде причинено от комбинация от болка в засегнатите мускули, нерви и междупрешленни стави.

Лекувайте причината!

Причините за болката са различни, най-вече това е дразненето на нервните структури, било от натиск или възпаление. Превенцията като здравословен начин на живот е идеална, но ако гърбът ви вече боли, трябва да облекчите тялото си и също така да повишите прага на болката. Ако изберем аналгетици като първа помощ, трябва да помним, че ефектът им е краткотраен, защото те само облекчават острата болка, но не лекуват причината. Затова се съсредоточете върху регенерацията и храненето на увредените нервни влакна с витамини, които освен всичко друго намаляват необходимостта от продължителна употреба на аналгетици, защото те увеличават ефекта им.

За да не боли гърбът как да го храним?

Витамините от група В са идеални за храненето на задните нерви, особено рядкото трио от витамини В1, В6 и В12. Тези витамини имат поддържащ аналгетичен ефект и ускоряват зарастването на увредените нервни влакна. Те пряко подпомагат метаболизма на „потиснатия“ нерв и мускул, като влияят на няколко ензима. Те регулират храненето си, като подобряват кръвоснабдяването и по този начин например ускоряват отстраняването на метаболитните отпадъчни продукти. Комбинацията от витамини подобрява метаболизма и регенерацията на периферните нервни влакна и благодарение на обезболяващия си ефект отпуска и рефлекторния спазъм на мускулите. Това намалява натиска върху засегнатата плоча. Регенерацията на увредените нервни влакна е дългосрочен процес, но добре подхранените нервни клетки се лекуват по-добре, са по-силни и са в състояние да издържат на увреждане и болка.

Регенерирайте увредените нерви дълго и редовно

Важно е да правим разлика между хранителни добавки и лекарства. Лекарствата съдържат високи, гарантирани от производителя и следователно лекарствени дози витамини, докато при хранителните добавки дозата ефективни витамини не е гарантирана. Лекарствата с достатъчно витамини от група В ще бъдат ефективни само ако ги приемате редовно. За постигане на желания ефект, т.е. за повлияване на болката с витамини от група В, е необходимо тези витамини да се приемат във високи дози - витамин В1 и В6 в дневна доза от 120-270 мг и витамин В12 в доза до 1 мг . Тези високи дози ще осигурят на пациента само лекарства, съдържащи витамини от група В, но не и хранителни добавки.

Бърза и ефективна помощ при болки в гърба

Грижата за болки в гърба трябва да бъде честна и особено дългосрочна - поне три месеца. Понякога обаче е необходимо да се отървете от болката възможно най-бързо, за да не ограничава човек в нормалните дейности. Боли ли ви гръбначният стълб или чувствате остра болка в кръста? Ние ви предлагаме практически съвети как да облекчите гърба си бързо и ефективно.

1. Използвайте лед

Ако проблемите ви започват поради дразнене на нервите, напр. в случай на стрелба или възпаление, така че студът ще помогне. Възпалението никога не трябва да тече, тъй като може дори да причини хронични проблеми с гърлото. За да овладеете възпалението, нанесете лед върху болезнената област, която има тенденция да притъпява възприемането на болката в мускулите и намалява притока на кръв. И как да го направя? Достатъчна е обикновена торба или найлонова торбичка. Напълнете ги с лед и след това ги поставете върху болезненото място - но внимавайте! Но първо сложете кърпа върху него, никога не поставяйте лед директно върху кожата. Охладете за петнадесет до двадесет минути и след това повторете процедурата след около четиридесет минути. Използвайте охлаждащия субстрат през първите 24 до 72 часа след нараняването и появата на болка, за дългосрочни проблеми се препоръчва топъл компрес.

2. Направете си масаж

Масажирайте областите, където чувствате най-голяма болка. Мускулите на раменете и шията, които често са сковани, заслужават масаж, за много хора най-болезнен е трапецовидният мускул, който лежи от мускулите на гърба най-вече на повърхността и се простира от врата, през раменете и почти целия гръб. Ако около вас няма никой, който да ви масажира, няма значение, можете да го направите сами. Вземете топка за тенис и я карайте бавно през болезнени места - това активира кожните рецептори и те след това изпращат сигнал за облекчаване на спазмите. Можете също така да получите набор от помощни средства за масаж, за да облекчите гърба си.

3. Останете в движение

Преди това беше препоръчано хората, страдащи от болки в гърба, да не се движат прекалено много, позицията легнала на земята на гърба със свити колене и крака, легнали на леглото, може да бъде облекчена и упражнението да работи добре. Но лекарите обикновено препоръчват да останете активни, тъй като това е най-ефективният начин за справяне с остра болка в гърба. Когато болката се появи, първата препоръка е момент на почивка. За известно време т.нар стабилизирайте, т.е. легнете и се опитайте да приведете гръбначния стълб и шията в неутрално положение, не почивайте главата си с голям брой възглавници, достатъчно е пролуката между гърба и шията да се запълни с малка възглавница. След почивка можете да опитате да се движите леко, движенията, както и масажът, отпускат мускулите и могат да помогнат за предотвратяване на хронични тъканни дефекти. Ако болката се облекчава лесно, опитайте нормални ежедневни дейности, въпреки че на този етап е, разбира се, важно да се спазват границите на болката.