Правилен гръб във формата на обърнат триъгълник, край на болката и по-добра издръжливост при работа. Предлагаме ви десет съвета за по-добър резултат на хоризонталната лента.

пъти

Закуската е основата
Ключът към ефективното упражнение е правилното хранене. Това важи и за гърба. Научете се да закусвате дори правилно в тези забързани времена. След тренировка във фитнес центъра, яжте ястия с достатъчно протеини и въглехидрати. Най-важната стъпка е да изтриете преработеното месо от менюто. Наденица, шунка, салам и пълнеж запушват храносмилателния тракт, което е една от най-честите причини за болки в гърба.

Спри да пушиш
Цигарите могат да нанесат сериозни щети на гърба. Не само е доказана връзката между тютюнопушенето и болките в гърба, но запушването на белите дробове и опитите за упражнения не са два пъти по-здрави. Опитайте се да се успокоите от опушената субсидия от държавния бюджет.

Поеми си дъх
Не просто седнете във фитнеса, бягайте навън. Буквално. Бягането, плуването и други аеробни спортове са добро допълнение към силния гръб. Нищо не ви принуждава да държите тялото си изправено като няколко километра бягане.

Сбогом, портфейл в задния джоб
Започнете с почивки на всеки 90 минути. Изправете се, разходете се, протегнете ръце над главата си и дишайте дълбоко. Не обядвайте на работа и отидете в ресторанта, който е малко по-нататък. Ще бъдете по-продуктивни и ще помагате на гърба си извън залата. Между другото - не забравяйте да вземете всичко от задните джобове. Парите няма да се излюпят, защото седите на тях. Портфейл или документи в задния джоб унищожават гърба.

Той не е трапец като трапец
Издърпването на напречната греда може да е проблем от самото начало и наистина е дълъг път да постигнете поне десет повторения. Не забравяйте да редувате захвата, както е указано с треньора. С докосването, широко или тясно или паралелно - всичко се използва върху други мускули.

Когато трапецът не си сътрудничи
Добавка за тези, които се изтеглят и основа за тези, които все още не могат да го направят. Закачете пръчката на стойка, оставете краката си да хванат земята на 45 градуса и се дръпнете. Упражнението напомня на манивела, обърната в обратна посока и дори тук трябва да държите цялото си тяло опънато и да не се огъвате. Това скоро ще увеличи резултата ви на напречната греда.

Точно като лата
Изометричните мостове, със или без подходяща топка, използват напрежение в тялото. Най-основното нещо е да запазите напрежението на горната мускулатура възможно най-дълго в горната позиция на опората. Подобно е възможно на лактите и пръстите на краката. Продължителността от 30 секунди до 2 минути не е толкова лесна, колкото изглежда.

Мъртва тяга
По-скоро трябва да се обадите за професионална помощ за това упражнение. Въпреки че е един от най-ефективните за по-добър гръб, той има най-много наранявания. Повдигането на гири с мъртва тяга прави чудеса.

Любими "единични ръце"
Ще останем в предния завой - за по-добри трапецовиди повдигането на гири е в предния завой. Важен е прав гръб - помощта е леко изпъкнали задни части. Издърпванията с едно коляно на пейката, гледайки напред с прав гръб, също са добро упражнение с дъмбели. Тук трябва да се внимава да не се включват приоритетни бицепси. Когато повдигате щангата, опитайте се да „помислите“ задната част на рамото, след това се фокусирайте така, че лакътът да е на едно ниво с рамото.

Други мускули
Хубавият гръб блести добре в костюм, но не бива да пренебрегваме и други мускули. За да дръпнете напречната греда, фокусирайте се върху раменете, трицепсите, бицепсите, а също и мускулите на предмишницата. В края на краищата, особено силен захват ви държи на напречната греда.