Ако някога сте решили да свалите няколко килограма, вероятно сте чували от всяка страна, че трябва да пиете повече вода, да избягвате сладки напитки и да ядете повече зеленчуци. Това със сигурност са добронамерени съвети, но гарантирано всеки от вас е знаел отдавна. Напротив, ние ви предлагаме няколко съвета как да започнете естественото отслабване, за което и до днес не сте чували.
1. Добавете яйца към диетата
Яйцата съдържат голям брой различни хранителни вещества, протеини и са идеален помощник за отслабване. Доказано е, че храни с високо съдържание на протеини, като яйца, намаляват апетита и ви карат да се чувствате по-сити от диета, която съдържа по-малко. Яйцата за закуска увеличават загубата на тегло с до 65% за 8 седмици, в сравнение с яденето на кифла сутрин например.
2. Яжте повече протеини
Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е водещ. Богата на протеини диета ускорява метаболизма с до 80-100 калории на ден. Консумирайте богати на протеини храни и ще се чувствате по-сити за по-дълго и следователно няма да се налага да ядете толкова често. Някои изследвания дори твърдят, че хората, които влагат повече протеини в диетата си, ядат 400 калории по-малко на ден от други.
3. Ограничете приема на рафинирани захари
Рафинирането произвежда лесно и бързо смилаем въглехидрат, който може да ви накара да ядете повече, тъй като ще почувствате глад много по-рано. Основните източници на рафинирани захари включват бяло брашно и хляб, сладкиши, сладкиши, зърнени закуски и добавена (също скрита под други имена) захар.
4. Опитайте периодично гладуване
Периодичното гладуване означава, че редувате период на глад и период на нормално хранене. Внимавайте обаче, гладуването не означава, че изобщо не ядете нищо. По време на прекъсващ пост, един ден ядете само минимум калории, а на следващия ден се храните нормално, но не преяждате. По принцип това ще намали общия ви прием на калории, без да се налага съзнателно да ограничавате и броите калории, докато ядете.
5. Яжте здравословна храна
Проучванията показват, че какъв вид храна имате у дома, влияе на хранителните ви навици. Ако съхранявате чипс, кутии за бонбони или различни бисквити вкъщи, определено ще започнете веднага щом получите желание да хапете нещо малко. Здравословните алтернативи включват пресни плодове, бяло кисело мляко (опитайте да добавите канела или смляна ванилия), несолени, непечени ядки и семена, моркови или твърдо сварени яйца.