диети

Диетата е най-важният фактор за отслабване и особено за ефективно изгаряне на мазнини. Не става въпрос обаче само за това да бъдете здрави, например по отношение на метода на приготвяне или съдържанието на хранителни вещества, но и да помогнете за по-ефективен метаболизъм и загуба на мазнини.

Като начало, малко теория за приема и изгарянето на мазнини

Мазнините или липидите са често срещана съставка на почти всяка обща храна и диета. В някои има повече, в други по-малко и дори има такива суровини, където те изобщо не са представени. Съществуват обаче и храни, които могат да повлияят на мазнините, попаднали в тялото от други видове храни.

В този случай има два механизма на действие:

  • първата е да се намали усвояването на мазнините чрез хранителни вещества или вещества, които влияят върху усвояването на липидите от храната в червата
  • второто е да подпомогне изгарянето, вместо да съхранява мазнини в тялото и да подпомогне тяхното разграждане чрез настройване на цялостното функциониране на тялото

В първия случай някои храни или напитки действат върху ензимите, за да повлияят на усвояването на мазнините, по-специално ензима на панкреатичната липаза. В последния случай те могат да бъдат антиоксиданти или вещества, които допринасят за разграждането на липидите или имат висок термогенен ефект. И двете могат да помогнат за по-доброто изгаряне на мазнините в тялото.

Храни за изгаряне на мазнини

Ако искате да се отървете ефективно от мазнините, трябва да започнете с храните, които ядете в редовна и редовна диета. Това е така, защото някои от тях могат много ефективно да помогнат за по-доброто разграждане на мазнините или да предотвратят прекомерното им съхранение.

Затова препоръчваме да включите следните видове в менюто:

Лют червен пипер: Добре познатата подправка, която придава на ястията пикантност и безпогрешен аромат, е първа в нашия списък. Тоест чушките съдържат капсаицин, който подпомага секрецията на стомашни киселини и има термогенен ефект върху изгарянето на мазнините.

Рибено масло: Може би сте го мразели, когато сте били млади, но сега това може да ви помогне да наддадете на тегло и да намалите мазнините. Поради високото съдържание на омега-3 мастни киселини, той стимулира термогенезата и увеличава активността на несдвоените протеини, които също изгарят липидите.

Месо: На пръв поглед може да е парадокс, но някои видове постно месо имат и интензивен термогенен ефект поради високото съдържание на протеини, карнитини, глутамини и глицини в състава. Особено препоръчваме постно месо от пилешки гърди.

Семена и разсад: Омега-3 мастните киселини, както и веществата, които намаляват усвояването на мазнините от храната, също съдържат някои видове семена и семена. Това са предимно сусам, ленено семе, семена от чиа, малини и тиквени семки.

Черен пипер: Друга подправка с положителен ефект върху мазнините в организма също е относително добре познат и широко разпространен у нас черен пипер. Съдържа пиперин, който също има термогенен ефект върху изгарянето на мазнините, а също така предотвратява съхраняването им в организма.

Ядки: Някои видове ядки също са добър източник на споменатите мастни киселини, те също съдържат няколко полезни минерала. Бадемите, които също облекчават чувството на глад, са най-добри за намаляване на холестерола и намаляване на мазнините по-ефективно.

Плодове: Плодовете са полезни не само за съдържанието на разнообразна гама витамини, но и за изгаряне на мазнини, понижаване на холестерола и намаляване на съхранението на липиди. Препоръчваме да включите в менюто предимно ябълки, боровинки, кайсии, ягоди, грейпфрути, праскови и лимони.

Зърнени храни и храни, които ги съдържат: Последната категория храни с ефект върху мазнините са зърнените храни и храни, които ги съдържат. Това са предимно пълнозърнести, многозърнести и греъм сладкиши, но също и овесени ядки или кафяв ориз. По време на храносмилането им се изгарят мазнини от тялото.

Напитки за изгаряне на мазнини

Втората категория диети, които могат да ви помогнат да се отървете от излишните телесни мазнини, са напитките. Някои можете да закупите като готови, други трябва да бъдат подготвени. За този момент от време и енергия обаче ефектът им върху липидите в организма определено си заслужава.

Каквото ви харесва, можете да се вдъхновите от тези напитки:

Вода с лимон или боровинки: Обикновената питейна вода от чешмата може да ви помогне да изгорите повече калории, отколкото бихте очаквали. Просто добавете лимон или боровинки към него и ще получите комбинация, идеална за оптимален метаболизъм на мазнините.

Зелен чай: Чайовете обикновено съдържат вещества, наречени полифеноли, които са антиоксидант и в същото време могат да свързват запасените мазнини помежду си. Зеленият чай определено е най-добрият в това отношение, тъй като съдържа и вещества, които обикновено ускоряват метаболизма.

Кафе: Дори обикновеното кафе може да ви помогне да се отървете по-добре от мазнините и да отслабнете като цяло. Има стимулиращи ефекти върху храносмилането и метаболизма, тъй като ги ускорява. Също така спомага за ускоряване на обработката и метаболизма на мазнините и по този начин ги разгражда по-добре.

Детокс напитка: Можете да приготвите такава напитка, която помага за стартиране на метаболизма, прочистване на храносмилателната система и по-добро изгаряне на мазнини, от комбинация от грейпфрут, мандарина, краставица и листа от мента. Просто ги нарежете и ги оставете да се влеят във вода.

Смути: Млякото съдържа голямо количество протеин, който по принцип подпомага изгарянето и разграждането на мазнините, така че смутито също е добър избор. Опитайте да приготвите по този начин смути от ябълки, грейпфрути, мед-канела или какао-кафе.