Някои са убедени, че ще се отърват от мазнините и излишните килограми по-бързо, ако тренират на гладно сутрин. Принадлежите ли им? Какви са положителните и отрицателните страни на упражненията с празен стомах?

Предимства и недостатъци

Мненията на експертите са различни. Според някои упражненията на гладно могат да изгорят повече калории, други са убедени, че човек, който не е ял нищо, ще почувства вълчи глад след интензивни упражнения и ще приеме повече калории от необходимото.

„Ако някой изгори 300 калории мазнини на празен стомах, но се прибере вкъщи, за да яде храна, която съдържа 800 калории, ранното им гладуване ще загуби смисъла си“, обясни Нанси Кларк, автор на „Спортно хранене“.

Според нея изгарянето на мазнини не означава загуба на телесни мазнини.

„Въпреки че много хора вярват, че упражненията на гладно могат да помогнат ефективно за намаляване на телесните мазнини, в повечето случаи това не е така“, добави тя.

От друга страна, физиологът по упражнения Джон Айви вярва в това Упражненията на гладно имат положителни ползи, що се отнася до изгарянето на мазнини. Те са свързани с хормонални промени, които се извършват през първите часове на деня.

„Ниските нива на инсулин и повишените нива на тестостерон сутрин могат да помогнат за изгарянето на мазнини“, смята той.

значение

Ето защо според него спортистите предпочитат кардио упражнения на гладно няколко пъти седмично. Както обясни, човек се нуждае от енергия и най-често я получава от въглехидратите.

"Ако човек не ги има в себе си, тялото е принудено да достигне до мастните депа. И това се случва предимно сутрин “, добави той.

Пазете се от концентрация

Диетолозите и спортните експерти са съгласни, че кардиото на гладно може да бъде ефективно за тези, които наистина искат да изгарят мазнините и да отслабнат. Но трябва да обърнете внимание на калориите, приети след тренировка. Истината е, че независимо дали спортувате на гладно или се поглезите с овесени ядки с плодове, теглото ви ще намалее. Въпросът е как ще е с мазнините. Някои специалисти обаче предупреждават да не се упражнява на празен стомах. Според тях кардиото на гладно може да доведе до проблеми с концентрацията, тъй като мозъкът е лишен от енергия. Това може да доведе до нежелани инциденти и наранявания по време на тренировка.

Заложете на периодично гладуване

Ако трябва да отслабнете и да решите да тренирате на гладно, периодичното гладуване е най-добрият метод. В момента той е хит сред диетите. Привържениците му твърдят, че Тази диета има положителен ефект върху контрола на теглото и също така има ползи за здравето. Най-обикновените хора постит 16-часово гладуване и се наслаждават на храна в 8-часов „прозорец“. Следователно този метод е подходящ за тези, които решат преди сутрешните упражнения да не ядат.