Изборът на диета или начин за отслабване, с които може да отслабне без йо-йо ефекта, не е лесен. Пазете се от диети, които се публикуват в различни медии и винаги се представят само от по-добрата страна. Всяка година се предлагат няколко нови гарантирани диети. Някои изглеждат буквално като малко чудо: губите толкова много и толкова килограми и за такова и такова време и често дори без най-малкото ограничение. И такива диети са най-опасни за успеха при отслабване. Ето четири вида диети, които определено трябва да избягвате.

избягвайте

Отделителна диета.
Напълно изключва определена категория храни. Всички инструкции как да отслабнете с меню „без мазнини“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества. По принцип можете да ядете зеленчуци и плодове за неопределено време, последвани от пълнозърнесто брашно и зърнени продукти, както и риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Добрата диета ще намали до минимум само захарите от животински мазнини наведнъж, като различни десерти и бисквитки.

Бърза диета.
Ще сваляте по два килограма или повече на седмица. Това са много ограничителни диети, които завършват с йо-йо ефекта. Те могат да продължат седмица или две, но предизвикват разочарование, което рано или късно ще трябва да задоволите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на забраненото желание. След твърдия режим ще компенсирате всичко и бързо ще си възвърнете не само изгубените килограми, но още един или два.

Драстична диета.
Не трябва да приемате повече от 1200 калории на ден. Такова малко количество калории няма да покрие ежедневните ви енергийни нужди и тялото ви няма да може да функционира правилно. Имате риск от недохранване и свързани проблеми.

Диета, която яде мазнини.
Няма универсално средство за изгаряне на мазнини. Никоя храна сама по себе си не може да накара тялото да изгаря мазнините. Само доброто упражнение може да направи това.

Добра диета.
Съществува ли изобщо? Диетолозите ще ви кажат да. Но това не е редукционна диета, а по-скоро правилни хранителни навици. Той ще осигури на тялото ви балансирана диета в количества, които не надвишават реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, създаването на здравословни навици ще се отърве от него. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи.
Програмата за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си навици и наднорменото тегло се връща. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да спортувате.

Когато отслабвате, избягвайте тези основни диетични глупости.

Биологичната храна е лекът за всичко

Грешка! Те са само гаранция, че са отгледани без изкуствени торове и химически спрейове и че говедата са пасли в дивата природа. Биодвойките или биочиповете обаче са толкова смели, колкото и индустриалните.

По време на диетата колбасите не са разрешени

Грешка! Имайте шунката спокойно, избягвайте само колбаси и евтин или траен салам.

Не се пие след плодове

Грешка! Можете да изплакнете някои плодове с глътка вода, без да се притеснявате. Не се препоръчва да се пият костилкови плодове, особено череши.

Набира тежест след картофите

Грешка! Обемът на въглехидратите в картофите е много по-малък от този в ориза, тестените изделия или кнедли.

Зехтинът е най-здравословният

Грешка! Качественото рапично масло има още по-важни омега-3 ненаситени мастни киселини. Други места са заети от соево, ленено масло или орехово масло

Използвайте изкуствени подсладители при диета

Грешка! Те са без калории, но внимавайте! Този подсладител насърчава сладкия вкус.

Мазнините са нездравословни

Грешка! Мазнините заместват значителна част от общите енергийни нужди на тялото. Полезно е малко количество растителни мазнини.

Да гладуваш означава да отслабнеш

Грешка! Ако обявите гладна стачка, тялото ви веднага преминава в режим на пестене на енергия, което означава, че малкото, което изядете, се съхранява от тялото в мастните запаси. Вие спестявате метаболизма си.

Плодовете, зеленчуците, зърнените храни са винаги полезни за здравето

Грешка! Ако ядете точно това, това може да ви надуе. Диета, съставена само от зърнени храни, води до недохранване.

След като пия много чай, кафе и сок, не мога да оставам без течности в тялото си

Грешка! Черният чай - както и зеленият чай и кафето съдържат кофеин, който дехидратира тялото. Сто процента сокове съдържат фибри, които свързват течностите.

Ядките са здравословни и подходящи за диетата

Грешка! Десет декаграма ядки са около 2 до 3000 килоджаула, което е половината от препоръчителния дневен прием за отслабване.

Избягвайте забранените храни

Грешка! Диетата не трябва да бъде период на мъчения. Понякога можеш да съгрешиш. Ако имате неконтролируем вкус към шоколада, поглезете си малко парченце със спокойна съвест.

Когато трябва да отслабна, трябва да обменя мазнини с въглехидрати

Грешка! Този подход не работи. Въпреки че храната е етикетирана като без мазнини, тя все пак може да съдържа голямо количество калории.

Можем да ядем лек сладолед всеки ден

Грешка! Въпреки че сладоледът е воден и без мазнини, той може да бъде сладък или подсладен. По време на диетата го приемайте от време на време, като награда.

Храненето на червата е нездравословно

Грешка! Те са източник на някои витамини (А) и минерали (желязо).

Тъмният хляб винаги е пълнозърнест

Грешка! Може да се оцвети само чрез печене на ечемик или ръж. Обърнете внимание на състава. Брашното, което е най-много в хляба, трябва да е на първо място.

Сто процента и неподсладени сокове принадлежат към здравословна диета

Грешка! Въпреки че соковете съдържат фибри, което е плюс, те също имат много плодова захар, която вече не е много добра. Литър означава 2000 kJ. По-добре е да го разреждате в съотношение 1: 1.

Напълнява след супи

Грешка! Зависи какви супи ядете. Гулашът или котлетите се подписват с по-голямо тегло, но прозрачните бульони не го правят.

Той отслабва след хапчетата

Грешка! Не оказвайте натиск върху производителите и не очаквайте чудеса от хапчетата. Ако искате те да поемат властта, трябва да го направите сами.

Не пийте преди ядене, тъй като водата изпълва стомаха

Грешка! В стомаха има стомашна киселина, която разгражда храната. Ако искате да го разредите, ще трябва да изпиете няколко литра.

Най-добрите dia продукти за отслабване са

Грешка! Продуктите, маркирани по този начин, са предназначени за диабетици. Въпреки че са подсладени с изкуствени подсладители, мазнините в диахоколада са същите, както в нормалните.

Минералите са от полза за здравето

Грешка! Възрастен човек в идеалния случай не трябва да пие повече от половин литър на ден.

Алкохолът изгаря мазнините

Грешка! Алкохолът, от друга страна, повишава апетита.

Достатъчно е едно голямо хранене на ден

Грешка! Ако стомахът се пълни само веднъж на ден, той прекарва дълго време и човек се чувства уморен. По-малките порции означават по-малко усилия за храносмилателната система.

Може да се яде след деца

Грешка! Нанасяте си вреда. Хранейки се, значително ще увеличите калорийния си прием.

Строга диета = добра диета

Грешка! Диетите оказват неблагоприятно въздействие върху хранителните навици. Те увеличават желанието за храна.

Чаша кафе е достатъчна за закуска

Грешка! Трябва да ядете основната част от целодневното хранене през сутринта, сутринта и ранния следобед.

Лъжица тук, лъжичка там

Грешка! Обикновено дори не си давате сметка колко калории приемате всеки ден. Една чаена лъжичка дресинг за салата ще добави 75 до 100 калории, чаена лъжичка масло ще добави до 102 калории.

За добър бульон месото трябва да се постави в студена вода и да се готви бавно

Грешка! Нищо подобно не е потвърдено при лабораторни тестове. Единствената разлика е, че бульонът от месо, поставен във вряща вода, е по-мътен.

Бързо печеното месо е по-сочно отвътре

Грешка! Само външният слой месо изсъхва повече, дори не се движи с продукта.

Солим водата само когато заври. Ако го посолим в началото, ще отнеме повече време, за да започне да се готви

Грешка! Солта не забавя кипенето.

В крайна сметка пилето в бързото хранене е леко

Грешка! Не се заблуждавайте. В бързата храна пилето или салатата на скара може да съдържа повече калории, отколкото хамбургер.

Кетчупът е вреден

Грешка! Концентрацията на багрилата не причинява повече щети от ябълката.

Яйцата повишават холестерола

Грешка! Нито едно яйце не вреди на здравия човек всеки ден. Те биха го увеличили значително, ако консумирате прекомерно яйца.

Млякото се загрява

Грешка! Към днешна дата няма клинично проучване, което да потвърди този аргумент.

В спанака има много желязо

Грешка! Най-известният от хранителните митове. Швейцарският изследовател Густав фон Бунге измерва сушен спанак, което значително изкривява резултата. Тези зеленчуци са съставени от 90 процента вода, така че правилната цифра за спанак е 3,5 милиграма желязо на 100 грама. Дори шоколадът съдържа повече от него (6,7 милиграма желязо на 100 грама).

Прясното мляко е по-здравословно от кутията

Грешка! Разликата в броя на хранителните вещества трябва да е минимална, тъй като тя е била нагрята само за кратко в кутията.

Ароматът на плодовете е от плодове

Грешка! Лимоновият чай не е същото като чай с аромат на лимон. Докато първият е направен от истински лимони, вторият е просто ароматизиран. Същото важи и за сладоледа и сладките например.

Използвам изкуствени подсладители за диетата си

Грешка! Те са без калории, но внимавайте! Този подсладител насърчава сладкия вкус.

Микровълновата фурна унищожава повече хранителни вещества, отколкото готвенето

Грешка! Излъчването от микровълновата печка причинява триене на молекулите (особено водата) в храната. Това води до бързо и равномерно нагряване, което от своя страна предпазва хранителните вещества.

Ястията с гъби не трябва да се прегряват

Грешка! Те не трябва да се съхраняват при стайна температура и след това да се нагряват. Ако обаче ги поставите в хладилника за максимум 24 часа, тогава можете да ги затоплите и изядете.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр