Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Кои храни и храни за отслабване са най-добри?

  • У дома
  • Храната и нейното въздействие върху загубата на тегло
  • Кои храни и храни за отслабване са най-добри?

отслабване най-добри

Храна, храна и отслабване. Трябва ли да отслабнете? Яжте подходящи храни за отслабване, изберете подходящи храни за отслабване и ще отслабнете по-лесно.

В началото трябва да спомена факта, че не е възможно да се определи кои точно храни и храни за отслабване са най-добри. Всеки от нас има различна телесна структура, здраве, генетика и метаболизъм и следователно храната е подходяща за всеки от нас, съответно. храни за отслабване по различен начин. Затова избрахме следните храни и ястия според три критерия. 1. По-ниска енергийна стойност 2. По-нисък гликемичен индекс 3. Достатъчно хранителни вещества и протеини. Всички храни и ястия, които отговарят на тези критерии, са подходящи за отслабване. Но добре подбраните храни са само част от успеха. Важно е да зададете менюто индивидуално според нуждите на вашето тяло.

Храните за отслабване - най-добрите

Месо: пуйка и пилешко, телешко, постно говеждо, дивеч, заек, риба - най-добрите са сьомгата и рибата тон (те са по-дебели, но здрави), качествена шунка - най-добре с висок дял месо. Постното месо е една от най-добрите храни за отслабване

Хляб и брашно: knackebrot, пълнозърнест хляб (калоричен е, следователно само от време на време), пълнозърнесто брашно, пълнозърнести макарони - пазете се от сосове за паста

Плодове: най-добрите са ананас, ябълки, грейпфрут, киви, от време на време и други плодове, но е вярно, че до 15 часа, тъй като плодовете са калорични.

Зеленчуци: почти всички зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, грах (този зеленчук е калоричен и има по-висок гликемичен индекс), зеленчуците имат голямо количество хранителни вещества и нисък гликемичен индекс, така че яжте често - чудесно е за отслабване

Млечни продукти: нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и извара, ацидофилни млечни продукти. Млечните продукти са богати на протеини, така че са много подходящи като храни за отслабване.

Други: яйца, тофу, семена (слънчоглед, сусам, ...), без черупки, респ. полуолющен ориз, зехтин.

Разбира се, има повече храни, това са основните, но трябва да ви напомня, че е от съществено значение съответно да ги комбинирате. че храните за отслабване от тези храни са по-специално здравословни и балансирани.

Храни за отслабване

Следвайте тези указания, когато приготвяте храна за отслабване.

  1. Пригответе храна за отслабване без мазнини, респ. с минимум мазнини - най-доброто е зехтинът
  2. Правете супи без шип
  3. Не пържете месото, предпочитайте храни за отслабване, които са готови за природата
  4. За всяко хранене направете зеленчукова гарнитура или салата (ако, разбира се, отговаря)
  5. Храните за отслабване трябва да бъдат балансирани и леки
  6. Основното хранене за деня трябва да бъде обяд, вечерята трябва да е по-малка и по-лека
  7. Яжте по-малко сол, за да отслабнете
  8. Пийте чаша вода преди всяко хранене

Правилно подбраните храни и ястия за отслабване са в основата на успеха. Но не забравяйте за редовността на диетата, съответно достатъчен режим на пиене и адекватни упражнения. упражнение