С възрастта тялото започва да се променя. Често, за съжаление за по-лошо. От време на време упражнение, което сте практикували досега, не е достатъчно, тялото е по-старо, няма 20, но поне 10 години повече.

жени

Трябва да се настрои друг режим. Въпреки това, коремните мазнини започват да се размножават, въпреки че не сте променили нищо в начина си на живот. И това е грешка. Промяна, необходима стратегия. Предлагам ви начин да рестартирате метаболизма си, особено когато сте навършили 30 години и искате да се отървете от излишните мазнини не само в корема.

За максимален ефект от изгарянето на мазнини е необходимо да добавите малко повече към представянето - не е достатъчно просто да играете във фитнес центъра, наистина е необходимо да работите. На 30 и повече години има просто време и място за това. Това е единственият начин да засилите метаболизма си и да се отървете от излишните мазнини.

Ще бъда кратък в началото. За максимален ефект препоръчвам следния режим:

Режимът на упражнения е както следва:

  • Силовите тренировки трябва да се включват редовно 3 пъти седмично
  • Правете кардио тренировки два пъти седмично под формата на HIIT
  • Ограничете другите кардио тренировки до максимум 2 фази през седмицата, като се вземе предвид облекчението на ставите

7 упражнения:

  • Клекове
  • Мъртва тяга
  • Жиби
  • Наклонен в предния завой
  • Права лежанка
  • Наклонена лежанка
  • Седнали натискания с една ръка

Не са необходими преувеличени изолирани упражнения за бицепс и трицепс.

На какво да се фокусирам:

1. 4-6 повторения. Всичко трябва да е фокусирано върху по-високи тегла, независимо дали сте жена или мъж. Тялото трябва да получи достатъчен импулс и товар. Необходимо е да се съсредоточите върху максималното представяне, да подчините максималното.

2. Броят на сериите е 6 или повече. Това ще увеличи обема на цялата тренировка и ще тренирате повече мускулни влакна.

3. Прогресивно претоварване - трябва да вдигате леко големи тежести при всяка тренировка на мускулите

4. Изграждане на общата сила с постоянно натоварване на по-големи тежести

Диетичен режим

Опитайте се да ядете поне 1 g протеин на 1 kg телесно тегло - мляко, птици, месо общо, бобови растения, някои зърнени храни, суроватъчни протеинови добавки.

Изчислете калориите си с помощта на наличните онлайн калкулатори, по време на тренировъчните дни трябва да имате калориен излишък не повече от 25%, но не по-малко.

Дозирайте въглехидратите в количество от 2 g на килограм телесно тегло. Използвайте добри източници на въглехидрати - без рафинирани захари, без преработени сиропи или преработени зърнени храни. Идеални са цели ориз, пшеница, зеленчуци, боб.

Поддържайте мазнините по-ниски до средни - само добри източници - например зехтинът е добър източник.

Включете зеленчуци като броколи, карфиол - те помагат за хормоналния баланс.

Инвестирайте във витамини - те помагат да се съсредоточите върху ефективността и по този начин да подобрите метаболизма си.