Бягането е отлично сърдечно-съдово упражнение за изгаряне на мазнини. В зависимост от вашето състояние, бягането може да бъде чудесен начин да поддържате стройна фигура. Ако обаче не сте внимателни, можете да навредите на ставите си. Например, ако тренирате за маратон, бягането може да окаже голям натиск върху краката, глезените и коленете.

най-добри

Най-честата грешка, която допускат начинаещи, опитващи се да отслабнат благодаря за бягане е това правят твърде много и твърде бързо. Това може да доведе до увреждане на пищяла. И единственият начин да се възстановите е да спрете да бягате.

И затова трябва да го обмислите и други видове упражнения. И така, какво упражнение може да бъде при изгаряне на мазнини също толкова ефективно, ако не и по-добре, като бягане?

1) английски (burpees)

Това упражнение е популярно сред по-малко хора. Това обаче е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини. Човек с тегло 70 кг може да изгори 10 калории в минута, при условие че се упражнява правилно 10 до 20 "английски".

2) Шипове на велосипед

Използвайки протокола tabata, спринтовете на мотора могат да съкратят времето за тренировка, но все пак остава също толкова ефективно. Ключът е да се съсредоточите върху кратки изблици на активност и след това време за почивка. Например, за да направите шпайкове толкова добри при отслабване, както следва:

  1. Отделете 3 до 5 минути за загряване.
  2. Спринт до 60% за 20 секунди.
  3. Просто въртете педала бавно за 60 секунди.
  4. Спринт до 70% за 20 секунди.
  5. Просто педалирайте пестеливо за 60 секунди.
  6. Спринт до 80% за 20 секунди.
  7. Просто педалирайте пестеливо за 60 секунди.
  8. Спринт до 80% за 20 секунди.
  9. Просто педалирайте пестеливо за 60 секунди.
  10. Спринт до 80% за 20 секунди.
  11. Просто педалирайте пестеливо за 60 секунди.

Повторете толкова често, колкото искате, но това трябва да е прогресивен подход. Не се опитвайте да започнете 20 минути тренировка веднага в началото, ако след това сте напълно изтощени и замаяни.

3) Въже за скачане

Много спортисти разчитат на това упражнение, защото то поддържа добро сърдечно-съдово здраве aj добро мускулно напрежение. Можете да изгорите до 13 калории в минута, ако можете да направите 100 скока за 60 секунди.

4) Силови въжета

Ако все още не сте ги пробвали, крайно време е. Упражнението с помощта на укрепващи въжета е една от най-интензивните форми на упражнения, какво можеш да правиш. Те са чудесни и за упражнения вкъщи.

5) Скачащи крикове

Скачането на крикове, скачането с отскок или „скок изстрел“ са класика. Може да не мислите така, но по някаква причина ще бъде, че те все още се използват в армията (американски). Миньони с отражение отскача те работят с различни мускули, което понякога се забравя.

Опитайте се да правите 60 секунди скачащи крикове, след това си дайте 20 секунди за почивка. Повторете цикъла за общо 15 минути. Това е най-доброто нещо за отслабване.

6) Гребане на закрито

Това упражнение е подходящ за всеки. За стари и млади, за хора с добри и лоши колене. Вътрешното гребане е подходящо и за стави.

70-килограмов човек изгаря приблизително 250 калории за 30 минути гребане. Това е толкова, ако не и повече, отколкото бихте изгорили, когато бягате нагоре по стълби или на елиптичен тренажор.

7) Упражнявайте се с торба с тежести

Може да звучи налудничаво, но този вид упражнения всъщност са забавно.

8) Плуване

Сигурно сте забелязали това плувците са слаби. Само 30 до 60 минути плуване 4 до 6 дни в седмицата ще ви помогнат да отслабнете и същевременно да намалите риска от инсулт, диабет или някакво сърдечно заболяване.

9) Изкачване по стълбите

Ако се направи правилно, става въпрос за отлично кардио упражнение. Също така ще укрепите мускулите в долната половина на тялото.

10) Колоездене на груби гуми

Въпреки че дебелите гуми улесняват планинското колоездене, само това занимание е упражнение. Когато карате велосипед с дебели гуми в снега можеш в зависимост от терена изгаряйте повече от 1000 калории на час.