отслабнат

Всичко, от което се нуждаете, е малка промяна във вашата диета и можете да загубите излишни килограми, да подобрите храносмилането си, да коригирате холестерола, кръвната си захар и да подобрите цялостното си здраве.

Просто ги смачкайте или оставете да набъбнат за кратко в топла вода и имате идеалния заместител на класическото брашно.

Какво могат да направят овесените ядки?

предшествани от запек
процъфтяват (съдържат лутеин)
най-богатата на хранителни вещества зърнена култура
стимулира метаболизма (идеален избор за закуска)
те съдържат витамини от група В, желязо, калций и фосфор
оптимизира дейността на тънките черва
засищат и освобождават енергия постепенно, помагат ви да отслабнете здравословно
намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепват сърцето и кръвоносните съдове
потискат повишената активност на щитовидната жлеза
понижава холестерола
предотвратяване на диабет, стабилизиране на нивата на кръвната захар
те са много полезни, ако приемате антибиотици, особено благодарение на витамините от група В,
профилактика на рак на стомашно-чревния тракт

Това са най-добрите рецепти за овесени ядки:

10-минутни палачинки като заместител на сладкиши

Какво ще ни трябва:

150 г овесени ядки
125 г заквасена сметана
3 яйца
пресни листа от целина
Сол на вкус

Начин на приготвяне: Смесете овесените ядки със заквасена сметана, яйца, сол и чаена лъжичка накълцани листа целина (можем да заменим с магданоз). Смесваме едно тесто, от което оформяме отделни палачинки. Изпечете палачинките в сух тиган от двете страни.

Овесени ядки мак:

7-минутна поръсена торта с маково семе: Без тесто и без брашно, просто изсипете върху лист за печене и не е нужно да се притеснявате за нищо друго!

Какво ще ни трябва:

1 чаша смлени ядки
1 чаша смлени овесени ядки
2 чаши смлян мак
3 супени лъжици тръстикова захар
7 ябълки, настъргани грубо
3 супени лъжици масло
форма за печене с диаметър 28 см

Начин на приготвяне: Смесете всички свободни съставки в купа. Намажете тавата за печене с масло. Изсипете тънък слой насипна смес на дъното, продължете със слой ябълки, насипна смес и ябълки - получената торта трябва да бъде направена от 5 слоя насипна смес и 3 слоя ябълки. Поставете филийки масло отгоре и поставете в загрята фурна. Печете на 200 градуса за 45 минути. Можем да полеем отгоре шоколадовата глазура или да поръсим с мед.

Здравословни палачинки с овесени ядки

Не можете да спечелите от тези палачинки: Научете вкусни палачинки без брашно, приготвени за минута!

Какво ще ни трябва (за 4 броя):

150 г овесени ядки
2 бели (можете да използвате и цели яйца, аз използвам само бели)
200 мл мляко
мед или други подсладители на вкус
щипка сол

Начин на приготвяне: Ние просто поставяме всички съставки в миксер и ги разбъркваме в гладка маса. Тестото трябва да има същата консистенция като класическо тесто за палачинки. Така че можете да добавяте люспи или мляко, ако е необходимо.

След това просто дозираме тестото от тестото в горещ тиган, така че да имаме по-тънки палачинки. Печете от двете страни до златисто кафяво и сервирайте с гарнитурата, която харесвате!

Сурови езици, от които няма да напълнеете

Няма да спечелите от тези страници: Научете вкусна сурова безбрашна пагина, приготвена за минута!

Какво ще ни трябва:

250 г извара
3 яйца
3 супени лъжици овесени ядки (или ситно смлени люспи)
3 супени лъжици овесени ядки
1 чаена лъжичка сол
150 г сирене с по-ниско съдържание на мазнини

Начин на приготвяне: Смесете всички съставки с изключение на сиренето в купа и оставете да престоят 5 минути. Извадете от сместа в чаени лъжички и сложете масата върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Поръсете с настърган кашкавал и сложете в загрята фурна, където печем, докато сиренето стане златисто на повърхността.

Здравословни овесени кифли:

Какво ще ни трябва:

3 чаши овесени ядки
3-4 супени лъжици мед
¾ чаши ябълково пюре
1 и млечни чаши мляко
2 яйца
2 чаени лъжички ванилов екстракт (може да бъде заменен с ванилова захар)
1 чаена лъжичка смляна канела
½ чаени лъжички сол
2 чаени лъжички сода за хляб
олио или масло за обезмасляване на форма за кифли

За поръсване:

боровинки
шоколадови стърготини
семена
ядки

Начин на приготвяне: Поставете фурната на 175 градуса и намажете формата за мъфини с масло или олио. Разбийте меда с яйца в купа. След това добавете към сместа ябълково пюре, мляко, ванилия, сол и канела. Постепенно добавете и смесете овесена каша със сода за хляб към сместа. Разбъркайте добре и оставете да си почине 20 минути. След това поставяме тестото в 3/4 от всяка дупка за мъфини и поръсваме на вкус (ядки, шоколад, боровинки .). Печете 30 минути или докато повърхността на мъфина стане златиста.

Отлични банички с броколи с овесени ядки

Какво ще ни трябва:

1 средно броколи
2 яйца
4 супени лъжици овесени ядки
2 супени лъжици пълнозърнести галета
1 супена лъжица сусам
2 супени лъжици тиквени семки
2 супени лъжици слънчогледови семки
1 връзка магданоз
Сол и черен пипер на вкус

Начин на приготвяне: Измийте броколите, разделете ги на по-малки парчета и гответе много кратко в солена вода (или пара), за да омекнат малко броколите. След това незабавно налейте студена вода, за да спрете незабавно процеса на готвене. Смесете семената и изпържете на сухо на тиган. Прехвърлете броколите в блендер и разбъркайте. В купа смесете смесени броколи, нарязан магданоз, яйца, овесени ядки, семена, сол и черен пипер. Накрая смесете галетата, за да получите добра консистенция за оформяне на кюфтета. От тестото оформяме отделни банички, които пържим в зехтин от двете страни до златисто. Като алтернатива можете да изберете печената версия. Сгънете баничките върху блат, застлан с хартия за печене, намажете със зехтин и печете до златисто при температура 180-190 градуса.

По време на печенето завъртете баничките, така че да се изпекат хрупкаво от другата страна.