Дишането е незаменимо за живота ни - животът започва и завършва с него. Човек може да издържи месец без храна, седмица без вода, но едва три или четири минути без кислород. Според древен индийски мит ние получаваме определен брой вдишвания и издишвания при раждането. Само от нас зависи как ще се справим с този подарък. Ако дишаме спокойно и дълбоко, дареното количество вдишвания ще ни продължи по-дълго и ще създадем предпоставките за по-дълъг, здравословен и щастлив живот.
Статията продължава под рекламата.
Ще има реклама за нерегистрирани потребители
Дишането след раждането (вродено дишане) е бавно и дълбоко. Така нареченото коремно дишане. Децата дишат естествено през корема си през цялото детство. Само в зряла възраст, в резултат на психическо напрежение и физически комфорт, които са съпътстващите явления на днешния начин на живот, спираме да дишаме правилно. За повечето от нас средната честота на вдишвания и издишвания е 12 до 14 пъти в минута в покой и 6 до 8 пъти по време на сън. При екстремни физически натоварвания или стрес честотата на дишане може да се повиши до 100 пъти в минута.
Жените често плащат допълнително за модните прищевки със здравето си - носенето на тесни дрехи ограничава естественото коремно дишане. Дългосрочното психическо напрежение, както и всички наши емоционални прояви като смях, плач и гняв влияят върху ритъма и дълбочината на дишането. Реакциите на стресови стимули се контролират от симпатиковата нервна система, чието значение е важно за дивата природа (или за предците на Homo sapiens) в ситуации на непосредствена опасност при започване на реакция „битка или бягство“. Въпреки това, при сегашния удобен начин на живот, тази естествена физиологична реакция има отрицателен ефект върху човешкото тяло - ускорява дишането, стимулира кръвното налягане и забавя дейността на храносмилателния тракт и т.н.
Повърхностно гръдно дишане
При повърхностно гръдно дишане използваме не повече от 10% от капацитета на белите дробове, което причинява недостатъчна оксигенация на тъканите и органите, докато мозъкът е най-чувствителен към липса на кислород. Тялото ни по естествен начин компенсира недостатъчното снабдяване с кислород от 2 до 4 пъти натоварването на белите ни дробове, което води до преждевременното им изтощение и повишаване на кръвното налягане. При плитко дишане се наблюдава намаляване на венозната циркулация, чиято задача е да премахне продуктите от метаболизма през кожата, бъбреците и белите дробове, докато белите дробове отстраняват до 70% от всички отпадни продукти. Гърдното дишане може да причини или да влоши определени здравословни състояния: респираторни заболявания, лошо храносмилане (нарушаване на перисталтиката на тънките черва, язви и гастрит), сексуални разстройства, нарушения на съня, главоболие, сърдечно-съдови заболявания (високо кръвно налягане, нарушен кръвен поток), както и преждевременно стареене.
Статията продължава под рекламата.
Ще има реклама за нерегистрирани потребители
Коремно дишане
Коремното дишане (диафрагмално) се среща главно при деца, мъже и по време на сън и участва в дихателния дихателен мускул. Чрез притискане на диафрагмата по време на вдишване органите в коремната кухина се масажират и укрепват, напротив, чрез повдигането й по време на издишване се стимулира дейността на сърцето и белите дробове. Благодарение на влиянието върху дейността на вътрешните органи се стимулира и лимфната циркулация. Дълбокото коремно дишане помага за по-ефективното отстраняване на токсичните метаболитни продукти от тялото, прочиства дебелото черво и регулира неговата функция.
Как да научите техники за здравословно дишане
Първата стъпка в овладяването на здравословни дихателни техники е да осъзнаете собственото си дишане и да контролирате мускулите, участващи в този процес. По време на дълбоко и бавно дишане ние съзнателно запълваме въздуха на всеки белодробен мехур на белите дробове с въздух и влияем положително върху функцията на вътрешните органи и излекуваме целия ни организъм. Внимателното издишване не само се отървава от отпадъчните метаболитни продукти, но и отпуска мускулите, гръбначния стълб и ставите. Ежедневната разходка или физическа активност е отлична възможност за трениране на лечебно дълбоко дишане. Също така можем да практикуваме диафрагмално дишане при решаване на проблеми и преодоляване на психически стрес. С течение на времето ще открием, че съзнателното дълбоко дишане се превръща в естествена част от нашето съществуване. Когато практикувате здравословно диафрагмално дишане, е необходимо да имате предвид:
1) Винаги вдишваме само през носа, така че поддържаме горните дихателни пътища чисти! Носът е добър "пречиствател" на въздуха от мръсотия и прах, а освен това, докато въздухът достигне белите дробове, носът се затопля и овлажнява. Дишането през устата представлява повишен риск от настинки и инфекции, така че с изключение на интензивните физически упражнения, нека винаги се опитваме да дишаме през носа.
2) Основата за дълбоко вдишване винаги е идеалното издишване.
3) Дишайте бавно, дълбоко и спокойно.
Дишането като част от лечебните традиции в света
Концепцията за дишането е съществена основа на дългогодишните лечебни традиции, препоръчани особено от традиционната китайска медицина и Аюрведа. С всеки дъх черпим фина животворна енергия (чи или ци в Китай, ки в Япония, прана в Индия), която хармонизира нашето физическо, емоционално и психическо здраве. Естественото дишане е основна част от даоизма, който се преподава от хиляди години чрез чигонг, тай чи или други процеси на медитация и лечение. Най-важното за нашето тяло, за нашия живот, за нашето здраве и всеки телесен орган е вътрешната енергия.
Системата чигонг (qi означава "жизнена енергия", а kung означава "контрол"; qigong е китайски термин за изкуството на контролиране и развитие на жизнената сила) ви позволява да въздействате на енергия, за да хармонизирате нашето тяло.
Аюрведа препоръчва да се диша дълбоко диафрагмен дъх през целия ден.
Статията продължава под рекламата.
Ще има реклама за нерегистрирани потребители
Когато практикуваме дихателни техники, ние обръщаме внимание на добре изпънатия гръб, който ще позволи възможно най-свободното движение на енергия, което е храненето на човешката енергийна система. Упражняваме в добре проветриво помещение и поне час след хранене.
Най-често срещаната дихателна техника в йога е така нареченият пълен йога дъх. Характеризира се с вдишване в корема (дъх в долната част на корема), след това в гръдния кош (гръден дъх) до ключиците (субклавиален дъх). Важно е да практикуваме този дъх по няколко минути на ден, докато не го автоматизираме. Йога казва, че всеки от нас има определено количество вдишвания и издишвания за цял живот и ако не дишаме правилно, губим качествена енергия и съкращаваме живота си, или с други думи, издишваме живота си.
Жизнената сила (qi - енергия) на всеки човек извира:
От двойния източник - вродена ци - енергията се ражда от съществената ци на родителите преди нашето пристигане на света и се съхранява в бъбреците.
След раждането храненето на втория източник е от съществено значение - чия храна, храносмилането и усвояването на която се обуславя от дейността на далака и стомаха.
Вдишваният чист въздух е третият източник на ци - енергия от външната среда, в която участват белите дробове.
Следователно е логично качеството на ци в човешкото тяло да се влияе от собствените му ресурси: качеството и силата на вродения ци - енергия, качество и количество погълната храна, както и качеството на дишането и въздуха.
Ако активността на вътрешните органи, участващи в процеса на производство на енергия ци (бели дробове, бъбреци, далак, стомах), е отслабена, тогава жизнената ни енергия ще бъде отслабена, което може да увеличи податливостта към различни заболявания. Следователно от гледна точка на китайската медицина безпроблемната дейност на далака и стомаха се счита за особено важен фактор за производството на качествена и хармонична ци енергия, тъй като храната е основният източник на ново производство на ци.