правилното

Дял

Правилното и ефективно вдишване и издишване на въздух по време на физически дейности е много по-сложно, отколкото бихме си помислили. Ако спортувате под наблюдението на треньор или инструктор, той вероятно ще контролира дишането ви. Дори ако практикувате след завършване на специален курс или семинар, вероятно имате правилния дъх в малкия си пръст и под контрол. Но какво, ако сте самоук спортист?

Замисляли ли сте се защо правилното дишане всъщност е добро? Научно доказано е, че контролираното дишане позволява на спортистите да спортуват по-дълго и с по-малко усилия. Да не говорим, че успокоява ума. Вижте при нас дали дишате правилно в различни спортове!

Ще ви е интересно

Бъдете здрави като цвекло: Ще ви кажем защо ядете цвекло много по-често

    17 15
  • 23.01.2018

5 упражнения, по 10 минути на ден и след месец имаме напълно оформено тяло

    152 15
  • 05.03.2017

Правилна техника на дишане по време на бягане

Всеки бегач има пълна глава от самото начало, за да може да поддържа правилната форма или темпо. И повечето от тях, за съжаление, се фокусират много повече върху тези аспекти на бягането, отколкото върху самото дишане. Доказано е обаче, че пренебрегването на правилната дихателна техника може значително да влоши скоростта и ефективността ви при бягане. Да не говорим, че ако дишате правилно, ще избегнете неприятното изтръпване в страната. В действителност обаче е много просто. Основата е да се съсредоточите върху вдишването и издишването на въздух във и извън корема. Можете също така лесно да го проверите - стомахът ви ще се надуе. Ако гърдите ви се движат, техниката ви е неправилна и опитайте отново. Благодарение на коремното дишане кислородът тече към долната част на белите дробове и по този начин се усвоява по-добре.

Вдишването също трябва да се проверява във фитнеса

Правите ли аеробика или силови тренировки? Тук също помислете за правилното дишане в корема. По време на фазата на натиск или удар издишайте въздуха; напротив, вдишвате, когато се освободите. Както при всяка физическа активност, и във фитнеса трябва да се има предвид, че благодарение на правилната дихателна техника можете да вдигнете повече тежест и да упражнявате цялото тяло по-ефективно, без излишно натоварване. Дъхът ви определено не трябва да бъде прекалено бърз и изобщо не го задържайте. В същото време е вярно, че по време на по-интензивни тренировки дишаме през устата, докато по време на по-малко интензивни тренировки дишаме през носа. Ако имате „гулаш“ в него при следващото си посещение във фитнеса, запомнете поне основното правило - с издишване мускулите се отпускат. В крайна сметка много бързо ще научите правилното дишане и упражненията ви най-после ще бъдат ефективни и полезни.

Ще ви е интересно

Как да изрежете домат без бъркотия? Опитайте този трик!

    21 17
  • 01.09.2018

Натриев глутамат: Защо да отдалечавате ръцете си от тази отрова?

    54 12
  • 01.01.2018

Йога също изисква правилно дишане

Добрата дихателна техника е в основата на йога, което ще бъде потвърдено от всеки учител или инструктор. Ако сте изпълнили поне един час от това любимо упражнение, знаете със сигурност. Тук важи основното правило - дишането през носа от и в диафрагмата е правилно. Важно е да дишате без прекъсване. Именно в йога се използват специални дихателни упражнения, които ние познаваме като пранаяма, балансирайки енергиите в тялото. В хормоналната йога, например, дишането в корема - бхастрика или през стеснено гърло - е много важно. Тъй като правилното дишане е половината от успеха на ефективно йога упражнение, наистина се грижете за него, в идеалния случай с помощта на сертифициран инструктор. И точно както в спорта, не забравяйте и в ежедневието, че дишането означава живот.