Ходите на тази тренировка за руски клек 3 пъти седмично. Тази тренировка трябва да бъде предшествана от тренировка за обем, например мечешка шушулка. Руският цикъл на клякане ще „облагодетелства“ мускулната маса, натрупана при тренировки за обем, или ще подобри още повече сила.

тренировки

Когато тренирате, внимавайте за тези неща. Ако влезете за maxko за едно повторение, например 100 kg - 100%, тогава за 6 седмици трябва да отидете 6 × 2 106 kg, което, разбира се, е нереално. Трябва да подбиете maxko с 10%.

Трябва да имате възстановена ЦНС, преди да започнете тази тренировка. Ако сте завършили предишния тренировъчен план уморен (или поради умора), този тренировъчен план няма да е за вас! Не е добра идея да включите седмица натоварване или почивка преди тази тренировка.

Това е дълбок клек! Уверете се, че не поставяте тежести за сметка на дълбочината !

Трябва да осъзнаете, че клякате 3 пъти седмично. Това е много взискателно за ЦНС, така че не трябва да прекалявате с други упражнения, например ще ограничите мъртвата тяга до 50-60%. Запазете диетата, както при предишната тренировка за обем. Тази руска силова тренировка ще ви помогне, ако клякате слабостта си.

Цялостното обучение може да изглежда така:

Клек 6 × 2 80% (подрязване)

Допълнителни упражнения (лесно)

* Налягането и тягата не трябва да се извършват три пъти седмично.