Следвайте процедурата, когато тренирате

Рехабилитационен лекар MUDr. Staríček подчертава, че всяко физическо натоварване, с което се занимаваме редовно и дълго време, ще ни бъде от полза само ако следваме определена процедура: подготвяме тялото за спорт, постепенно увеличаваме работоспособността и след това не го оставяме да „замръзне“ . Какво означава това на практика? „Разтягането, т.е. разтягането на мускулите, е много важно преди всяка физическа активност. Важно е, въпреки че повечето хора го подценяват. Той ви затопля, подготвя мускулите ви за основната спортна дейност и по този начин предотвратява претоварването му. Без разтягане има риск човек да „изстреля“ толерантността на мускул или мускулна група с някакво движение и те могат да бъдат повредени, например, малки мускулни влакна могат да се разкъсат “, обяснява MUDr. Старец от клиниката за физиотерапия PROFY.

бавно

Стъпка по стъпка

Случайни спортисти или хора, които дълго време не са се занимавали с някакъв спорт - например, са имали контузия и т.н. - лекарят настоятелно препоръчва постепенно да се увеличава натоварването по време на спорт и да не се преминава веднага към максимални резултати. Последователността е най-добрата превенция срещу „изгаряне“ в спорта. „Ако досега не сте мръднали пръст, не можете изведнъж да се занимавате напълно със спорт и да постигнете максимални резултати. Трябва бавно да добавяте мили, докато бягате или карате колело и постепенно да ускорявате темпото си. Трябва да се даде време на тялото да се адаптира. Слушай го. Ще ви каже дали спортувате правилно. Ако трябва да забавите или намалите производителността, това ще ви каже болка или повишена умора “, препоръчва MUDr. Старец.

Не сядайте след спорт

Повечето хора разтягат мускулите си чрез разтягане след спортна активност, MUDr. Staríček обаче твърди, че разтягането е подходящо преди движението, така че мускулите да се затоплят и да се подготвят за това, което ще последва.

В същото време настоятелно препоръчва човек да се отпусне активно след спорт - друг, допълващ се спорт. „Грешка е да седнете веднага след спорт и, така да се каже,„ замръзвате “. Мускулите не почиват от бездействие, а се връщат в спокойно състояние чрез друга, допълваща дейност. След спорт трябва да се отпуснете, но активно и поне десет минути. След бягането например е подходящо бързо ходене или тръс. Или плуване. Тази допълнителна, релаксираща дейност служи за разграждане на токсичните вещества, които се натрупват в мускулите по време на тренировка и спомага за по-бързото регенериране на тъканта “, обяснява той.

Не е твърде късно

И какво, ако вече сте се хвърлили в упражнение с енергия и изглежда сте се изгорили? Започнали ли са ви кръстосани кръстове, болят ли ви коленете и се чувствате унищожени и заредени, вместо да се чувствате във форма? Рехабилитацията може да ви помогне. Рехабилитацията не е просто спа и хидротерапия, а широк спектър от различни процедури, които могат да ви помогнат да облекчите болката и да регенерирате засегнатата тъкан или става с помощта на специални устройства или ръчно.

Освен това клиниката по физиотерапия и рехабилитация може да ви посъветва как да се движите и по този начин да се предпазите от здравословни проблеми, причинени от неправилно движение. „Изследването ще установи произхода на проблема ви: независимо дали той произтича от претоварване или има някакви деформационни промени, които вече са излезли на преден план, защото сте ги провокирали с непропорционална физическа активност и в противен случай те ще започнат да ви притесняват в да речем, пет години. Физиотерапевтите ще приспособят програма от процедури според вашите нужди, защото всеки човек е уникален и всеки има различни, индивидуални нужди “, казва рехабилитационният лекар. Тези процедури ще служат и като превенция срещу по-сериозни наранявания, ако нещо ви боли или боли и нямате представа каква е причината и как да подходите правилно към тялото си.

Вашето тяло ви сигнализира с болка или пропуск, че нещо не е наред. Ако започнете да го слушате, повярвайте ми, той ще ви се отплати за това.

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>