Категории на членове

Продукт на месеца

предотвратяване

Знаете ли, че дехидратацията и ниската кръвна захар всъщност увеличават риска от нараняване? Способността да се избегнат наранявания от недохранване е изцяло във вашите ръце. Недостатъчната хидратация причинява умора и влошава концентрацията. Ниската кръвна захар води до неадекватно хранене за мозъка и централната нервна система, което води до лоша реактивност и бавност. Неправилната координация, като една от последиците, може да доведе до грешни стъпки, невнимание и нараняване. В допълнение, хроничният енергиен дефицит (причинен от консумацията на по-малко калории и хранителни вещества, отколкото ви е необходим) с течение на времето увеличава риска от наранявания, които са твърде чести и повтарящи се. Стрес фрактури (фрактури) са един пример: целостта на тъканите е нарушена, когато спортист мисли за диетата само по отношение на получените калории, а не на качеството.

Именно това се крие зад фразата „преяждане, но недохранване.“ Дори и да ядете много хранително бедна храна, не осигурявате на тялото градивни елементи за здрава тъкан и цялостен ремонт. Освен ако мускулите не бъдат напълно възстановени, те може и да не да бъдат толкова силни, колкото трябва да бъдат или оптимално функционални. Повредените мускулни влакна могат да доведат до наранявания на меките тъкани. Въпреки това протеините и въглехидратите, заедно с други регенерации, трябва да бъдат възстановени. Гумените мечки могат да доставят въглехидрати, но не съдържат витамин Е е полезно при възстановяване на увредени меки тъкани, което се случва по време на тренировка.

Митове и истината за карнитина

Често срещан мит е, че когато карнитинът се използва като добавка, той помага за изгарянето на мазнини. Хората вярват, че това е така, защото транспортира мастните киселини до клетките, където след това се изгарят за енергия.

Истина: В тялото има достатъчно карнитин. Той се съдържа в месото, но също така е направен от две аминокиселини в организма. Телата ни са адаптирани да не рециклират карнитин, така че здравият човек има прилични запаси от него, дори вегетарианци. Тъй като използването на мазнини като енергиен източник е многоетапен процес, добавянето на една съставка, като карнитин, не е нито бързо, нито насърчава изгарянето на мазнини (това е ограничено от скоростта). Самият карнитин не ограничава количеството мастни киселини. които могат да бъдат транспортирани до мускулната тъкан, така че ако вземете повече от тях, няма да увеличите транспорта на мазнини до мускулите, където биха били използвани.