За да можете да вземете информирано решение коя машина би била по-подходяща за вас, първо е необходимо да знаете на кои части от тялото ви ще работят тези две машини.

В днешната статия ще се съсредоточим върху предимствата и недостатъците на двете машини и се надяваме, че ще ви улесним да разберете коя е по-подходяща за вас.

Предимства на бягащата пътека

Да, бягането на бягаща пътека има много предимства, но има няколко недостатъка, с които трябва да сте наясно.

Недостатъци на бягаща пътека

  • не е нежен към ставите - бягане или продължително ходене на бягаща пътека може да натовари ставите, тъй като те поемат удари, причинени от удара на краката ви върху платформата.
  • работи само долната част на тялото- Разходката или бягането на бягаща пътека е чудесна тренировка за долната част на тялото. Но само това. Може да изглежда като тренировка за цяло тяло, но ако се замислите, бягането на бягаща пътека не е насочено към мускулите на горната част на тялото.
  • може да причини загуба на мускулна маса- Това е така, защото когато правите кардио за дълго време, клетките започват да разграждат протеините (разбира се след изчерпване на глюкозата и мускулния гликоген) и да ги преобразуват в глюкоза (чрез глюконеогенеза). И ако не се отдадете на качествено протеиново хранене след тренировка и правите силови тренировки само алтернативно, ще загубите мускулна маса. И може да влоши тонизирането на тялото ви.

Означава ли това, че трябва да избягвате бягащи пътеки? Не! Ето причините, поради които бягащата пътека е полезна.

Кога да избера бягаща пътека

  • когато искате да ходите или да бягате по време на разгряваща сесия, преди да започнете други упражнения.
  • трябва да загубите „мастни натрупвания“ от долната част на тялото. Използваи го веднъж или два пъти седмично по 20-30 минути за изгаряне на мазнини и включване на силови тренировки за предотвратяване на загуба на мускули.
  • вие сте в рехабилитационна програма и ходите бавно по бягаща пътека, която помага за укрепване на мускулите и костите. Трябва да сте под наблюдението на експерт.
  • искате да бягате, но времето не позволява
  • сте в стрес или депресия, бягайте на колан за 15 минути със скорост 12 км/ч.

Кога да избягвате бягащата пътека

  • наскоро сте наранили коляното си или имате плантарен фасциит или болка в кръста.
  • току-що сте претърпели сърдечна операция.
  • Вашият лекар няма да го препоръча

СЪВЕТ № 1. Що се отнася до бягащите пътеки, намерихме статия, която се занимава с тях много подробно. Можете да го намерите тук: https://dodomacnosti.sk/bezecke-pasy/.

СЪВЕТ № 2. Когато бягате на бягаща пътека, уверете се, че имате качествени маратонки за бягане!

А сега да отидем на елипсовидни тренажори.

пътека

Предимства на елиптичен тренажор

  • слабо въздействие, нежен към ставите - когато използвате елипсовидна машина, симулирате движението на ски бягане или изкачване на стълби и краката ви не оставят педалите. Това прави коленните стави по-малко уязвими. Също така е добра алтернатива на джогинг или бягане за хора с болки в ставите поради артрит. Тъй като това е упражнение с ниско въздействие, можете да изпълнявате и елипсовидни упражнения като част от цезарово сечение след раждането.
  • тренировка за цяло тяло - Елиптичните машини се фокусират върху мускулите на краката, трицепсите, бицепсите, гръбначния стълб и торса ви. Упражненията за цялото тяло помагат за тонизиране на тялото, укрепване на торса и подобряване на баланса.
  • изгаряне на калории - в зависимост от вашата собствена статистика (като тегло и възраст), упражненията на елиптична машина могат да изгорят около 250 до 300 калории за около половин час.
  • предлага и обратното движение- Обратният протектор може да бъде ефективен начин да се фокусирате върху подколенните сухожилия

ТИП: Правилната стойка на елиптичен тренажор ще ви помогне да избегнете болката, която може да се прокрадне, когато тялото ви не го държи правилно. Краката са на педалите, а ръцете държат дръжките по машината или отдолу на монитора, в зависимост от вида на елипсовидния тренажор. Не забравяйте да държите микро огъване в коленете и лактите и не забравяйте да държите целия си крак на педалите. В никакъв случай не заставайте на пръсти.

Недостатъци на елиптичен тренажор

  • не укрепва костите- orbitrek няма ефект върху костите и ставите. И това са добри и лоши новини
  • не толкова динамичен - на бягащата пътека имате възможност да регулирате степента на наклон, така че да можете да промените съпротивлението. На елиптичен тренажор съпротивлението е минимално.

Кога да изберете елиптичен тренажор

  • възстановявате се от контузия
  • изтощени сте и трябва да правите упражнения с ниско въздействие
  • имате нужда от комбинация от упражнения за долната и горната част на тялото

Кога да се избягва елиптичен тренажор?

Бягаща пътека или елиптичен тренажор - кой да изберете?

Решение зависи от вашите цели за здраве и фитнес. И двете машини могат да бъдат еднакво полезни за изгаряне на калории и за качествено сърдечно-съдово обучение. За някои хора обаче елиптичната система предлага предимства, които бягащата пътека не може. Например, ако сте предразположени към наранявания или имате мускулно-скелетни проблеми, елипсовидният може да е по-добър избор за вас, защото:

  • медиира кардио упражнения, без да натоварва костите и ставите
  • намалява риска от нараняване по време на тренировка

От друга страна, бягаща пътека ще ви подхожда по-добре, ако: