7.3. 2009 г. Можете да отслабнете дори без много страдания и драстичен глад. Понякога наистина много малко е достатъчно, за да загубим няколко килограма. Научете нашите съвети и отслабвайте трайно.
Профимедия
Популярно от мрежата
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...
Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Получените килоджаули трябва да бъдат изгорени
Отслабването не означава драстично намаляване на приема на килоджаули, а да се научите да изгаряте енергийния си прием. Калоричното число се коригира най-добре чрез редовна физическа активност. Само от вас зависи каква форма на движение ще изберете. Разбира се, упражненията на чист въздух са най-добри. Редовното упражнение насърчава доброто настроение.
Водете си калориен дневник
Всяка вечер обобщавайте на хартия какво сте имали в чинията си през деня. Само след преброяване често ще откриете, че има повече от достатъчно килоджаула. Всичко се основава на самонаблюдение - ако контролирате храната си, по-скоро ще посегнете към нискомаслени и по-здравословни ястия. Не е необходимо да се знаят енергийните стойности на храната в детайли. При отслабване всичко, което трябва да направите, е да знаете приблизителните стойности на отделните групи, а основното е, че в менюто ви преобладават храни с ниско енергийно съдържание. Подробни енергийни стойности на отделните видове могат да бъдат намерени в таблиците и на опаковките на всяка храна.
| зеленчуци | 50 - 100 kJ |
| плодове | 220 kJ |
| месо | 400 - 1000 kJ |
| млечни продукти | 400 - 1000 kJ |
| хлебни изделия | 900 - 1700 kJ |
| тлъсто месо, колбаси | 900 - 2000 kJ |
| сладкиши, чипс, ядки | 2200 - 2900 kJ |
| мазнини | 2000 - 3800 kJ |
ПРОСТИ ПРАВИЛА за това как да горим или, обратно, да пестим енергия
Яжте само нискомаслено сирене
Заменете високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на мазнини. Ако сте суров гурме и го използвате често за готвене или обичате да го украсявате със сандвичи или други ястия, ще поглъщате триста грама седмично. Прочетете внимателно етикетите и заменете твърдото сирене с 45% мазнина с 30%.
- ще спестите 903 kJ на седмица
Спрете картофения чипс
Винаги ли ги имате под ръка и можете ли лесно да опаковате целия пакет пред телевизора? Но осъзнавате ли колко килоджаула съдържа? Ако копнеете за сол, посегнете към класически словашки пръчки. Стоманените чипове имат 2226 kJ, а пакет пръчки само 546 kJ. Заменете чиповете с пръчки поне три пъти седмично.
- спестявате 4914 kJ за три дни
Натиснете вместо капучино
Не можете да започнете сутринта без голяма чаша капучино? Вие снабдявате тялото с 252 kJ за ежедневни ритуали. Голямото черно еспресо има само 63 kJ. Струва си да продължите напред.
- ще спестите 1260 kJ на седмица
Банан вместо шоколад
Имате ли сладък зъб след всеки обяд? Опитайте се да слагате банан пет пъти седмично вместо шоколад. Съдържа ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на естествена захар, което напълно ще задоволи нахалния ви език. Средно големият банан има 378 kJ, докато шоколадовото блокче от 50 g е до 1 092 kJ.
- ще спестите 3 612 kJ за 5 дни
Страхотно почистване
Започнете голямо почистване. Почистете, почистете с прахосмукачка, избършете пода, бийте килими, измийте прозорците.
- изгаряте 2016 kJ за 2 часа
Използвайте леко масло
Ако ядете хляб с класическо животинско масло, трябва да откажете този деликатес. Съдържа твърде много килоджаули. Също така ще консумирате 150 г масло на седмица, което е 4,536 kJ. Заменете го с леко растително масло.
- ще спестите 2310 kJ на седмица
Пийте зелен чай
Хората, които имат по три чаши зелен чай на ден, ще изгорят 336 kJ в бонус часове в рамките на двадесет и четири часа. Зеленият чай подпомага метаболизма. Японски изследвания дори потвърдиха, че съдържа вещество, което помага за разграждането на мазнините.
- изгаряте 336 kJ на ден
НЯКОЛКО СЪВЕТА ЗА ЗДРАВО МЕНЮ
ЗЕЛЕНЧУКОВА САЛАТА СЪС СОСМ
Съставки (на 1 порция):
1 порция сьомга, 200 г пресни зеленчуци (маруля и маруля айсберг, краставица, черен пипер, домат, лук, репички), лимон, сол, смлян черен пипер
Поставете сока от половин лимон и сол във вряща вода, сложете рибата и бавно я гответе внимателно, 10 минути ще са достатъчни. Почистваме зеленчуците, измиваме ги и ги оставяме да капят. Разкъсайте салатата и нарежете останалите зеленчуци. Подправете със сол и черен пипер, залейте с лимонов сок, разбъркайте и добавете парченца накълцана риба.
Енергийна стойност: 1,576 kJ, 33 g протеин, 14 g въглехидрати, 21 g мазнини
РИЗОТО С ГРАХ
Съставки (за 4 порции):
250 г моркови, 1 шалот, 1 скилидка чесън, 3 PL зехтин, 300 g замразен грах, 200 g ориз с кръгло зърно, 150 ml сухо вино, 150 ml зеленчуков бульон, сол, смлян черен пипер
Нарежете почистените моркови на ситно. Почистваме чесъна и шалота, нарязваме ги на ситно и ги запържваме в загрято олио. Добавете морковите и граха и запържете заедно за кратко. След това смесете ориза, налейте виното и бавно добавете зеленчуковия бульон. Задушете всичко на слаб огън за около 20 минути. Посолете и подправете на вкус.
Енергийна стойност на 1 порция: 1800 kJ, 20 g протеин, 52 g въглехидрати, 15 g мазнини
ПЛОДОВИ ЗЪРНОВИ
Съставки (на 1 порция):
30 г зърнени храни, 125 мл обезмаслено мляко, 1 ябълка, 5 грозде
Изсипете зърнените култури в купа и ги залейте с мляко. След това добавете нарязаната ябълка на ситно и разполовените плодове на гроздето.
Енергийна стойност: 1,359 kJ, 8 g протеин, 65 g въглехидрати, 5 g мазнини
РАЗПРОСТРАНЕНИЕ НА ИЗИРА
Съставки (на 1 порция):
100 g извара, 1 нискомаслено бяло кисело мляко, пресни сезонни плодове, 1 филия knäckebrot
Поставете изварата и киселото мляко в купа и разбъркайте до кремообразна консистенция. Измиваме плодовете и отделяме няколко парчета за декорация. Нарежете на ситно останалите плодове и ги смесете в изварата с кисело мляко. Украсете с плодове и сервирайте с knäckebrot.
Енергийна стойност: 1,370 kJ, 45 g протеин, 48 g въглехидрати, 3,9 g мазнини