Бихте ли искали да качите мускулна маса, но не знаете как да го направите? Диетата е ключов елемент от вашия успех. Разберете как трябва да изглежда менюто при натрупване на мускулна маса.
Натрупването на мускули не означава да ядете нищо от сутрин до вечер
Тя винаги трябва да представлява основата разнообразна и балансирана диета, с изобилие от всички основни хранителни вещества и акцент върху ценните протеини. Конкретното количество тук, за съжаление, не може да бъде посочено, защото всеки от нас е различен и всеки ще спечели мускули с напълно различен дневен прием на енергия и отделни хранителни вещества.
Но това, което е важно, е това, в което сме натрупване на мускули в излишък на енергия и те практикуваха достатъчно и адекватно, така че натрупаната енергия да не отиде в мазнините вместо в мускулите.
Добавете втора вечеря
За да ядете всички ежедневни ястия, е добре да имате повече порции през деня. Например, включете втора вечеря под формата на ястия, богати на растителни и в идеалния случай също животински протеини.
Вдъхновете се например от това меню. Не забравяйте, че специфичните тежести винаги трябва да бъдат съобразени с човека и неговите енергийни разходи.
1 ден
Закуска: Овесени кифли с банан и шоколад
Закуска: Пълнозърнеста обвивка с гъби, авокадо и домати
Обяд: Пълнозърнест кускус с печени чушки, спанак и пуешки гърди
Водя: Вила с пълнозърнест хляб и зеленчуци
Вечеря: Телешка пържола със зеленчуци на скара и картофи
Вечеря 2: Овесена каша с протеин
Ден 2
Закуска: 3 бъркани яйца, зеленчуци, ръжен хляб
Закуска: Плодов коктейл с кефирно мляко и овесени ядки
Обяд: Пуешки гърди с къри, ориз, зеленчуци
Водя: 4 knäckebroty със сирене и шунка, бебешки спанак
Вечеря: Салата от паста с риба тон, бобови шушулки и сусам
Вечеря 2: Извара с какао, ягоди и орехи
Ден 3
Закуска: Овесени палачинки с банан и извара
Закуска: Пълнозърнест сандвич с пуешка шунка, джоки и домат
Обяд: Запечена пържола от сьомга, картофено пюре и броколи
Водя: Кефирно мляко, банан, шепа орехи
Вечеря: Киноа с печени тиквички, пиле и чушки
Вечеря 2: Протеинов шейк, ябълка
Пожелаваме ви добър вкус и ранна радост от резултатите ?.
СЪВЕТ: Опитайте и диетично меню, пълно със здравословни протеини.