Това е средата на януари. Статистически това е най-критичният момент, в който мотивацията и постоянството ви да запазите ангажимента си или ще ви оставят завинаги, или новият ви навик бавно се превръща в рутина. Ако не искате да се окажете като една трета от словаците, които бързо забравят за ангажимента си и не стигнат до края на януари, опитайте няколко съвета, които ще ви помогнат да не се откажете. Не сте дали въображаемо ново начало да се проваля?

1_ Запишете го и го измерете

Ангажиментите трябва да бъдат конкретни и измерими. Неотдавнашно проучване установи, че поставянето на общи, неясни цели прави човек депресиран. Записването на целите си на хартия е не само чудесен начин да се придържате към тях, но и списъкът ви може да ви помогне да определите точната последователност от стъпки за постигането им. "Искам да отслабна" е много често срещано желание, но как се стига от точка А до точка Б? Вместо това опитайте нещо по-конкретно от: „Искам да отслабна с 5 килограма за два месеца, като намалим кашата от бързо хранене и отивам на фитнес 4 пъти седмично. Ще запазя новото си тегло половин година и след това ще си поставя нова цел. "

Превръщайки го в малки с конкретни числа и редовно записвайки измервания (тегло, брой тренировки), ще затвърдите ангажимента си и ще останете на правилния път. Направете го конкретно, измеримо, постижимо, ориентирано към резултатите и ограничено във времето.

2_ Поемете управляем ангажимент

Ангажиментът не трябва да бъде просто благочестиво желание или едва ли реалистичен. Например, ако никога не сте вдигали тежести във фитнес зала и искате да имате голям гръден кош, ангажиментът да упражнявате натиск върху пейката всеки ден ще ви разочарова след няколко тренировки. За повечето хора е много трудно да правят промяната от ден на ден. Причината е отчасти физиологична: Нашият мозък харесва удобни стари навици и се бори с нови. Ключът към постигането на целта е да направите малки постепенни промени. Например, ако никога не сте бягали и целта на вашата Нова година е да избягате маратон, тренирайте постепенно. Не скачайте на дълги писти за издръжливост веднага. Започнете напр. ходене два пъти седмично, по-късно отидете на джогинг и след това на бягане Постепенно увеличавайте сложността в продължение на няколко месеца.

3_ Разделете целта си

Правенето на 10 000 клякания годишно звучи страшно. Но например 28 клякания всеки ден звучат съвършено готино и управляемо, макар и да се получават за една година. Цел, която е далеч в бъдещето или е далеч от зоната ви на комфорт, е трудно да се започне. Следователно също го разделете на по-малки постижими стъпки. Например, ако искате да се подобрите с 40 кг на мъртва тяга годишно, по-добре си задайте друга цел: например да се подобрите с 5 кг на месец. Ще бъде по-лесно.

4_ Наградете се за успех

Ако успеете да постигнете трудно спечелената си цел, възнаградете се за нея. Разбира се, наградата не трябва да унищожава това, което сте направили честно. Ако загубите тези 5 килограма, не отивайте за пица и торта като награда. Наградата може да изглежда като нови дрехи, празник, ден в уелнес, масаж или концерт на популярна група. Редовните награди, разпределени по отделни подцели (или други критерии), ще ви помогнат да постигнете голяма цел по-бързо, отколкото сте предполагали.

5_ Запитайте се за мотивацията си

Редовното посещение на фитнес залата може да доведе до красиви кубчета на корема, но преувеличените високи цели лесно ще загубят своята привлекателност след няколко седмици диета и упражнения. Вместо това оформете фитнеса като пряк път към здравето и щастието. Редовното упражнение носи безброй ползи като по-нисък холестерол, повишена обща енергия и чувство на щастие. Опитайте се да вложите по-дълбоко измерение във вашия ангажимент. Отново ще ви помогне да останете. Преди да започнете, запитайте се: защо поех този ангажимент? Какво точно искам да постигна? Отговорите, които ви примамват с тази емоционална реакция, ще ви помогнат да се мотивирате по-силно. Например, ако искате да спечелите повече самочувствие едновременно, като качите мускули.

наистина

6_ Помолете за помощ

Незнанието как да практикувате дадено упражнение не трябва да бъде оправдание за напускане на всичко това и отказване. Ако сте любопитни за някои други варианти на упражнения или се страхувате да правите някои от тях, резервирайте час с треньор и научете нови движения. Треньорът е тук, за да ви помогне и той ти се подигра.

7_ Придържайте се към графика

Управлението на времето е може би най-важният елемент за постигане на целите и упражненията не са изключение. Ранното сутрешно обучение може да бъде чудесна статия, която просто ще се впише във вашия трудоемък ден. Може би дори ви мотивира да се храните по-здравословно и да се движите повече през деня. Ако обаче идеята за ранно ставане е синоним на изтезания и жестокост за вас, тогава изпотяването в шест на бягащата пътека вероятно няма да бъде устойчива рутина за вас. Нека вашата новогодишна промяна ви изиграе в карат: изберете време за движение, когато почувствате, че имате достатъчно енергия. Ходете да спортувате в такива моменти и го правете редовно.

8_ Да е интересно

Ако целта ви е да упражнявате непрекъснато 3 или 4 пъти седмично, време е да помислите не само за бягаща пътека и стойка за захранване. Дори за опитни почитатели на фитнеса може да е скучно да останат с машини и гири. Опитайте йога, техники за релаксация, скално катерене, бойни изкуства, групови спортове, гири и всичко друго. Колкото повече вариации има във вашата тренировъчна програма, толкова по-забавно ще бъде да търсите нещо, в което наистина ще се влюбите. Опитайте, открийте.

9_ Бъдете отговорни


Останете на път, като инвестирате в това, което ви харесва. Платете предварително за интересно групово упражнение или програма или заплатете на треньора за няколко срещи предварително. Ако имате парти или партньор, с когото обичате да практикувате, правете редовни срещи на спортната площадка. Знаейки, че някой те чака там, ще ти помогне да не кашляш отново за тренировка. Плюс това, според някои проучвания „общата пот“ води до по-добри резултати, отколкото да се упражнявате самостоятелно. Дори да е просто далечен приятел, с когото общувате по интернет. Взаимната подкрепа определено е по-добра.

10_ Изберете правилната технология и приложение

Има много хитри изобретения, устройства и приложения, които се опитват да ви мотивират. Но най-полезните са тези, които свързват потребителя с общността на хората, стремящи се към здраве. След всичко, по-лесно е да не се отклонявате от пътя, когато сте заобиколени от подкрепяща общност, която винаги ви насърчава. Ако искате да проследите напредъка, опитайте kaloricketabulky.cz, myfitnesspal.com или други приложения като RunKeeper или Noom, където можете да общувате и с други. Нова социална мрежа на Fitimpress също е опция, където можете да публикувате и споделяте постиженията си.

11_ Мислете извън обикновените перспективи

Упражнението не трябва да се превръща в някаква формална дейност. Ако вашият новогодишен ангажимент е просто да бъдете по-активни и да изгаряте повече калории всеки ден, има редица креативни и безплатни начини да го направите. Можете да увеличите ежедневните си разходи, като просто се разхождате по време на телефонно обаждане, изкачвате се само по стълбите или поемате почистването на къщата. Можете напр. опитайте да пиете малко, за да ставате по-често и да отидете за друга чаша. Можете също така да се „поддадете“ на популярното приложение за броене на броя стъпки, които предприемате на ден, и можете да чупите собствените си рекорди всеки ден. Всяка минута, която прекарвате, освен да седите или лежите, е стъпка към по-здраво здраве.

12_ Преразгледайте резолюциите

Колко хора бягат маратона до края, само за да осъзнаят, че наистина мразят бягането на издръжливост? Или стават за сутрешна йога и в същото време харесват нещо много по-динамично? Отдалеч много неща може да изглеждат забавни, но в действителност вече не ви харесват. Ако това ви се случи, сменете посоката и изберете нещо друго.

13_ Купете готина играчка

Ако наистина сте сериозни към промяната си към по-добро, помислете за инвестиране в супер маратонки, стреч подложка, допълнителни бас слушалки, колан за вдигане на тежести или каквото и да е друго., благодарение на което ще очаквате с нетърпение да тренирате повече. Дори нещо като нови дрехи за упражнения ще ви даде желание да се движите, ще повиши самочувствието ви и ще ви помогне да отваряте многократно вратата към фитнеса. В крайна сметка никой не иска да похарчи 30 евро за тениска, която никога няма да облече?

14_ Не се страхувайте да се отпуснете, ако не е прогресивно

Не е нужно да пълзите при катаклизмична болка, пот от очните ябълки или да изсъхвате на прах, докато бягате в жегата, за да се чувствате добре свършени. Някои хора обичат интензивните тренировки, но за други увеличаването на болката и страданието означава изграждане на негативна връзка и дори страх от упражнения. И нищо не разрушава целта ви, като да се научите да мразите упражненията. Правилното обучение трябва да ви изведе от зоната на комфорт, но няма причина да катапултирате напълно хиляди мили от него.

15_ Простете си

Дори най-добрият набор от ангажименти може да загуби пара през пролетта. След като вълнението от новия режим изчезне или започнете да застоявате, лесно е да оправдаете прекъсване, на което след това ще се отдадете. За някои хора продължителната пауза може просто да доведе до неуспех и спад на самочувствието: „Значи това съм прецакал!“ Човекът се отказва и е там, където е бил, може би психически дори стъпка назад. въпреки това незначителни подхлъзвания са напълно нормални и дори очаквани. Няма нито един човек на света, който да не залита по пътя си към успеха. Препятствията винаги се намират. Ако времето за изчакване е само малък шок, тогава го оставете. Не се отказвайте, простете за малкото забавяне и продължете.