Началото на нова година е за мнозина възможност да се замислят за миналото и да започнат отново. Независимо дали става дума за по-здравословно хранене, спестяване на пари, упражнения повече или отърване от лошия навик на ангажираност, това е само първата стъпка. Но как са твоите планира да се придържа е по-тежката част от ангажимента.

Положителната промяна през 2020 г. трябва да бъде резултат не само от вашето желание, но и от различни инструменти, които ще ни помогнат да оцелеем при изпълнението на нашите цели. И така, как да постигнем целите си?

Как да не се провалиш в изпълнението на плановете си?

2020
Без значение какви промени искате да постигнете през новата година, това ще бъде голямо предизвикателство. Когато си поставяме цели, правим грешки, които често водят до неуспешни резултати в постигането на трайна промяна. Склонни сме да си поставяме цели, които ще бъдат твърде високи, без да планираме подробности. Започваме с ентусиазъм, но бързо установяваме, че целта понякога е нереалистична за постигане. Това обаче не означава, че трябва да се откажем!

Има много доказани начини, по които можем да постигнем дългосрочни резултати и дългосрочна промяна през целия живот. И сега е най-доброто време да започнете!

Нека започнем, като поемем ангажиментите си за 2020 г. реални и постижими. Нека не само записваме ангажиментите си, но нека планираме всички подробности как да ги постигнем. След това можем да наблюдаваме напредъка си през годината и да приспособяваме плановете си към тях. Ако не следваме плана, той не трябва да ни обезсърчава - нека се върнем по пътя, който сме поели, и да продължим!

Ето нашите съвети как да спазвате ангажиментите си през цялата година

Съсредоточете се само върху една цел

Научно доказано е, че ако искате да промените нечий навик, отнема средно 30-60 дни. Затова е важно да посочите точно целта си и да се съсредоточите само върху нея. В края на краищата, ако си поставите твърде много цели, това може да е плашещо. Работете първо върху тази цел в продължение на 30-60 дни и след това, ако сте сигурни, че сте я постигнали, можете да приемете ново предизвикателство.

Например, вие си поставяте цел отслабнете. Определено всеки ще измисли доказана диета, върхови спортни изпълнения, тренировки всеки ден и други подобни. Но настъпва първото гладуване, първият мускул и вашата решителност вече не е толкова силна, колкото в началото. Ще бъде по-добре, ако започнете да гледате какво ядете. Например калорийните диаграми могат да ви помогнат с това. Тук можете поне да запишете всяко хранене, което ядете от самото начало. След известно време ще установите, че вашата диета е много небалансирана и ще откриете, например, че ядете много нездравословни мазнини. Можете да коригирате диетата си, за да премахнете и намалите тези нездравословни мазнини. Ако изведнъж изключите всичко, което харесвате, от менюто си, вероятно няма да издържите дълго. С този инструмент можете да обменяте нездравословни храни със здравословни, които ще ви харесат. Промяната трябва да бъде постепенна.

Първи стъпки образовайте в областта. Ако говорим за отслабване, чудесен съвет са страниците chudnutie-ako.sk Тук можете да прочетете хълм интересни инструкции как да започнете да отслабвате, какви спортове да предпочитате, какво да ядете, как да сменяте бавно. Има и богата литература за отслабване. Колкото повече знаете тази тема, толкова повече ще ви е ясно, че трябва да започнете постепенно и да не си поставяте нереална цел - например да сваляте 30 кг на месец. Намерете видеоклипове в интернет за здравословното хранене - като това. Можете да получите поне груба представа какво да избягвате, кои са здравословните храни ... Всичко, което може да ви помогне да се доближите до постигането на целта си, ще бъде чудесно. Когато „захапете“ проблем с желание, постепенно стигате до това, което сте сгрешили досега и как да го промените.

Направете план и наблюдавайте напредъка си

Изграждате навик, от който искате да се отървете от много дълго време, така че промяната му ще отнеме много време. Ако искате вашето голяма цел за да го постигнете, трябва да го разбиете на по-малки и управляеми части. По този начин ще знаете на всяка стъпка от плана си дали вървите в правилната посока. Ако вашата голяма цел е разделена на няколко по-малки, можете да се наслаждавате всяка седмица на напредъка, който постигате към голямата си цел. По-добре е, отколкото да се наслаждавате само на една основна цел след няколко месеца (ако наистина упорствате). Ако се върнем отново да отслабнете не просто да следвате ръката на вашия кантар. Гледайте постепенно да променя диетата си, как се подобрява състоянието ви. По този начин можете да се наслаждавате всяка седмица какви здравословни храни сте яли, тъй като вашата сила и сръчност постепенно се връщат. Разбира се, важно е също така да наблюдавате как постепенно се отървавате от вредните си навици - пушенето, гризането на ноктите ... Ако водите записи на тези малки стъпки или създавате снимки, които ще следят промяната ви, вие само ще потвърдите, че отивате в правилната посока. Създайте си по-малки цели и се придържайте към тях, доколкото е възможно.

Никога не се отказвайте и не молете за помощ

Първоначалният ни ентусиазъм за поставената цел изчезва с времето. Седмици, месеци и тъй като сме заети с ежедневието си, можем да се върнем на правия път. Важно е да знаем, че ако допуснем една грешка, нищо не се случва и трябва да продължим усилията си, сякаш нищо не се е случило. Ако пропуснете една тренировка или си поглезите една торта по време на посещението, може да останете с впечатлението, че усилията ви са безполезни, че сте се провалили. Но просто нашите мозъци се опитват да ни убедят да се върнем на правия път. Тогава трябва да осъзнаете, че всъщност нищо не се е случило и да преминете към целта си.

Когато постигнете малката си цел, възнаградете се, ако се провалите, не се обвинявайте! Това ще ви препрограмира в позитивно мислене и пътят към вашата цел ще бъде по-лесен. Винаги гледайте към препятствията, които ви попречиха да постигнете целта си, и се поучете от тях. Можете да правите това винаги, когато се провалите и постепенно да подобрявате плановете си. Ако не знаете как да се справите с препятствие, помолете за помощ от приятели, познати, треньор, семейство или експерти. Ако споделите препятствията си с някой друг, можете да получите помощ и подкрепа. Постигането на целта ви ще бъде по-лесно и ще получите подкрепа от околната среда. Ако се върна на отслабване Чудесен съвет е да започнете с експерт - посещение на лекар. Той ще направи прегледи дали всичко е наред и ще ви препоръча как да започнете. Наднорменото тегло може да бъде свързано с различни здравословни проблеми и не всяка диета или упражнения са безопасни за всички.

Напомняйте си ежедневно за положителното въздействие на вашите цели върху живота ви и никога не се отказвайте!

Напишете ни в коментарите какви цели имате за 2020 г. ... Ако вече имате своите цели, какво ви помага да ги постигнете?