Последната актуализация се състоя на 9 април 2020 г. Редактиран от lenkarus

отслабнем

Възрастта се увеличава, ръката с тежести се движи в нежелана посока, ефективната диета в миналото не работи в настоящето. Разочаровани сте, вече не ви харесва, но преди да махнете с ръка и да се просните, прочетете тази статия.

Човешкият биоритъм е програмиран така, че между 30 и 50 годишна възраст нормалният здрав човек губи средно 15 кг мускулна маса, която се заменя с мазнини. Всичко това се случва по няколко причини. Един от тях е забавянето на метаболитните процеси. Научно обосновано е, че с напредването на възрастта храната, която ядете, е по-бавна и по-трудно се преработва в енергия. Не само метаболизмът е отговорен за по-широките бедра, но и генетичното оборудване, начина на живот, хранителните навици, стресът, хормоналните промени и не на последно място за цялостното здраве.

Дали ще отслабнете и как ще изглеждате след 40 зависи много от това как сте се хранили и спортували в миналото. Ако сте водили заседнал начин на живот, не очаквайте, че след четиридесет просто ще отслабнете чрез спорт и дори спортът все още не се е превърнал във ваше ежедневие, в този момент едва ли ще ви хареса. Ето няколко прости правила, за да започнете да живеете здравословно и да отслабвате.

Променете диетата си

Ръце на сърце, колко нездравословни храни ядете на ден и след това се чудите от какво печелите? Бъдете обективни към себе си. Гледайте на себе си като на непознат, който прилича на вас, яде като вас и прави всичко като вас. Какво мислите, че прави, за да изглежда по-добре? Знайте, че ако кажете, че само една торта на ден не може да ми навреди, за една седмица това са вече 7 калории, нездравословни бисквитки. Само заблуждавате себе си с този стил. Ако се страхувате от промяна, не ходете драстично, зеленчуци и ориз 5 пъти на ден, вървете бавно. Започнете например, като не натоварвате метаболизма си с тежки ястия след шест часа вечерта. Привлича ли ви сладкото? Изхвърлете ги или ги дарете. Привлича ли ви пържената храна? Гответе здравословно и ние гарантираме, че ще се чувствате много по-добре.

Избягвайте монотонните диети

Знайте, че здравословната диета не е нещо, което трябва да бъде крайно. Трябва да имате предвид, че вашата диета трябва да бъде балансирана и да не се изчерпва нито едно от веществата, необходими за правилното функциониране на тялото. Монотонните диети никога не са били гаранция за продължителна загуба на тегло, така че трябва да ги избягвате. Йо-йо ефектът е подходящ в такива случаи. Защо? Ако тялото ви яде монотонна диета за известно време, то ще свикне с други храни. Ако консумирате тези други храни, това ще бъде шок за тялото ви, тъй като напоследък не е свикнало с тях. Това няма да се отрази на вашия характер.

Трябва да ядете всичко, но умерено. Необходимо е да зададете таван на калорийните стойности, които приемате ежедневно, и да разпределите всички необходими хранителни вещества в рамките на тези стойности. Избягвайте безполезни монотонни диети, които в по-голямата част от случаите внасят само хаос и неблагоприятни ефекти върху тялото ви, тъй като те са изчерпани от необходимите хранителни вещества. По-специално следните диети:

Лимонена диета

Не, това не е диета, при която консумирате само лимон. Това е краткосрочна диета, при която трябва да помислите за достатъчно течности - в идеалния случай вода в комбинация с лимонов сок. Тази диета се фокусира върху яденето на плодове, пълнозърнест тъмен хляб и трябва също да избягвате захарта.

По този начин можем да кажем, че въпреки че лимонената диета учи хората на по-здравословна диета, делът на мазнините в нея е много лош. Същото може да се каже и за дела на захарите. Освен всичко друго, диетата е само краткотрайна, така че не можете да очаквате чудеса от нея. Това е по-скоро диета, която детоксикира тялото ви и не отслабва.

Пъпешна диета

Пъпешът е идеална храна, която може да прогони апетита за херинга, особено през горещите слънчеви летни дни. Неговото предимство е, че калорийните му стойности са много ниски, но въпреки това може да ни насити перфектно благодарение на съдържанието на фибри, които тялото ни прекарва по-дълго.

Динената диня отново е една от диетите, която трябва да продължи само няколко дни, така че не можем да очакваме дългосрочен ефект върху нашето тегло. Този тип диета е изградена върху храни, които съдържат пъпеш. Просто ядете с пъпеш за закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря. Нашето заключение отново е същото: това е по-скоро диета за детоксикация, която не гарантира загуба на килограм.

Бананова диета

Това е диета, базирана на екзотични плодове, наречени банани. Тази диета не е толкова строга, колкото ядете банани, особено сутрин. Трябва да ядете достатъчно банани, за да останете сити през цялата сутрин. Въпреки че бананите са по-калорични плодове, те могат да ви помогнат да отслабнете. Те съдържат много витамини, минерали и въглехидрати, които ще ви дадат необходимата енергия през деня.

За обяд и вечеря можете да се поглезите с класическо хранене по време на тази диета, което не трябва да е твърде калорично и да е здравословно. Не трябва да вечеряте по-късно от 20 часа. По време на тази диета трябва да избягвате всякакви напитки, различни от хладка вода. Необходимо е да се консумират банани няколко поредни дни, което може да не отговаря на всички.

Напротив, някои са подходящи

От друга страна, има диети, които не са екстремни и се основават на балансирана диета, която представлява здравословно съотношение на хранителните вещества, необходими на нашето тяло. Вдъхновете се от нашите съвети за диети, които определено няма да ви навредят и след края им няма да има йо-йо ефект.

Средиземноморска диета

Ако сте фен и любител на кухнята на южноевропейските страни, трябва да обърнете внимание. Това е диета, вдъхновена от типичните диети на Италия, Испания и Гърция от 40-те до 60-те години. години на миналия век. Средиземноморската диета се основава на консумация на големи количества зеленчуци, семена, риба, зехтин и всичко, което просто принадлежи на Средиземно море. Птиците и млечните продукти се консумират по-малко, но не са строго изключени от храната. Що се отнася до напитките, трябва да избягвате предимно подсладени лимонади, но огромното предимство е, че можете лесно да включите кафе или чай във вашия режим на пиене.

Редукционна диета

Намаляването на диетата е идеалният начин да отслабнете за тези, които не искат да бъдат изложени на нездравословни крайности и внезапни промени в диетата. Основният принцип на този тип диета е, че ограничавате дневния си калориен прием с определено количество - 1500-2000 kJ. Това не е радикална промяна в диетата или пълно изключване на определени храни. Просто ще получите по-малък брой калории, което по-късно ще се отрази на вашата фигура. Разбира се, ще ускорите и умножите ефекта, ако изберете по-здравословни храни и ако включите движение и здраве и достатъчно сън във вашия начин на живот.

Диета 5: 2

Следващата по ред е диетата 5: 2, която работи на прост принцип. Числа 5 и 2 заедно представляват 7 дни в седмицата. Основното правило е, че ядете 5 дни по класическия начин - както сте свикнали, но през останалите 2 дни в седмицата постите и диетата ви е ограничена. От вас зависи кои два дни в седмицата ще изберете, дори не е нужно да се следват. Препоръчваме да изберете понеделник и четвъртък.

Ограничете тези храни

  • сладкиши, сладкиши и храни, съдържащи твърде много захар
  • мазни и пържени храни
  • бяло тесто
  • месни продукти, съдържащи много мазнини
  • майонезни салати
  • чипс
  • подсладени напитки
  • алкохол

Физическа дейност

Спортът за здраве и красива фигура е подходящ, но това няма да е възможно без подходяща диета. Имайте предвид, че ако изпотите тениска във фитнеса и след това напълните енергията си с мазна, нездравословна и калорична храна, вие сте там, където сте били преди тази потна тениска. Това е така, защото диетата има най-значителен ефект върху теглото - до 80% от теглото се влияе от диетата. Не е нужно да давате топ спортни изпълнения веднага, започнете с вечерна разходка, за предпочитане по двойки.

Кои спортове са подходящи за началото?

Ако обмисляте кой спорт е подходящ за започване на активна спортна дейност, бихме искали да ви дадем няколко съвета. Това са неизискващи спортове, които дори пълни неспециалисти могат да правят в областта на физическите дейности, така че не е нужно да се притеснявате, че няма да можете да се справите с физическо натоварване. В крайна сметка всичко е изградено върху правилната комбинация от диета и средна физическа активност. Започнете да упражнявате няколко пъти седмично за известно време и постепенно можете да добавите не само интензивността на упражненията, но и техните повторения.

Ако искате упражнението да има смисъл, трябва да постигнете определена редовност, в идеалния случай трябва да упражнявате поне 4 пъти седмично в продължение на поне 20 минути. Повече време, прекарано в упражнения, е просто бонус за вашия герой.

Бързо ходене

Бързото ходене е относително неизискващ спорт, благодарение на който можете да откривате кътчетата на заобикалящата ви среда и да прекарвате време на открито. С бързо ходене тялото ни може да изгори до 100 ккал за 10-14 минути (през това време трябваше да изминете 1,5 км).

скандинавско ходене

Друг спорт, който е подходящ за началото на активното ви движение, е известното скандинавско ходене. Това е много приятен спорт, който е подходящ да практикувате по двойки или в по-голяма група. Грабнете пръчките и отидете сред природата, която ще ви зареди с жизнена енергия. Освен това ще изгорите част от тези калории. Колко? При скандинавско ходене изгаряте до 400 ккал на час.

Бягането е един от най-популярните спортове. Защо? Това изобщо не е предизвикателство, но трябва да започнете на по-малки интервали. Принципът за правилно бягане трябва да бъде правилното дишане с приблизително 1 вдишване за 3 стъпки и 1 издишване за следващите 3 стъпки. С тази процедура определено ще можете да играете игриво. Чудите се колко калории изгаряте, докато бягате? При бягане тялото ви може да се разгради до 500 ккал на час.

Плуване

Плуването е идеален спорт за отдих и човек често му се радва. Знаете ли, че плуването е чудесно упражнение за отслабване? Отидете до басейна и се отпуснете в хладка вода. Времето в басейна ще мине много бързо и дори няма да знаете как тялото ви ще изгаря 220 kcal на час, прекаран във вода.

Спете достатъчно добре и без стрес

Разбира се, здравословното отслабване, както и здравословният начин на живот, са здравословен, достатъчно дълъг и необезпокояван сън, което днес е рядкост. Трябва да зададете правила за хигиена на съня, които включват заспиване и събуждане по едно и също време всеки ден. Въпреки това, тялото ви се нуждае от достатъчно време, за да се регенерира, а също така е доказано, че хората с нездравословни навици на съня са по-склонни да наддават на тегло.

Също така трябва да избягвате стресови ситуации, които поставят тялото ви в състояние на ненужен психически натиск и безпокойство. Психиката на човек също се отразява значително в неговата физическа страна и следователно, ако изпитвате дългосрочен стрес, това може да повлияе и на телесното ви тегло. Избягвайте стреса и се наспивайте добре!

Уводни съвети

Не очаквайте много

Преди да започнете целия процес на отслабване, не очаквайте чудеса, така или иначе няма да заблудите генетиката. Станете умни и не се разочаровайте, ако нищо не се промени след една седмица, не се отказвайте веднага.

Мотивация

Мотивацията е най-важният фактор за отслабване. Мотивацията може да бъде огледало, в което виждате тялото си, или метър, с който измервате загубените сантиметри. Подобна мотивация обаче може да бъде и демотивираща, особено ако не видите резултатите веднага, затова потърсете подкрепа. Намерете някой, който да премине през целия процес на отслабване. Добрият приятел или приятел, който има същия проблем като вас, може да бъде правилната подкрепа в щатите, в които сте най-зле.

От утре съм беден

Не отлагайте ежедневно новия си път на живот, всъщност не знаете какво пропускате. Започнете сега и бъдете търпеливи.

Игнорирайте обкръжението си

Със сигурност ще срещнете хора, които ще ви се смеят, ще ви се подиграват и които ще ви накарат да говорите за нездравословна храна или аперитиви. Не се поддавайте на изкушението, задръжте. След упорита работа, желаната награда ще дойде под формата на секси извивки и тогава всички ще ви попитат как сте го направили, изглеждайте толкова невероятно.

Щитовидна жлеза

Ако не можете да отслабнете и наистина правите всичко възможно, за да отслабнете, това може да е щитовидната жлеза. Ниската функция на щитовидната жлеза нарушава производството на хормони, които значително допринасят за загуба на тегло или се свържете с експерт в областта на отслабването tvojadieta.sk

Вода, вода и пак вода

Спазвайте режима на пиене. Пийте около 2 литра чиста вода на ден. Редовното пиене на чиста вода ускорява метаболизма, перфузира тялото и освежава ума.

Направете всичко, за да се почувствате по-добре, кажете на нездравословния си начин на живот и приветствайте новото си аз.

Често задавани въпроси

Как да започнете?

Най-малкото начало на отслабване след 40-годишна възраст е очевидно корекцията на диетата. Разбира се, ако искате да отслабнете ефективно, трябва да следвате и други принципи на здравословния начин на живот, като здравословен сън и избягване на стреса.

Къде да търсите мотивация?

Всеки е мотивиран от нещо различно. За някои първите резултати може да са мотивиращи, но за някои може да бъдат възпрепятствани да отслабнат, като не ги видят веднага. Винаги имайте някой, който да ви подкрепя в отслабването и просто да упорства. Представете си чувствата на радост, които бихте изпитали с вашия мечтан характер.

Кога мога да очаквам първите резултати?

В този момент е важно да се спомене, че тялото вече е значително забавено след 40-годишна възраст и следователно не можете да очаквате чудотворни резултати веднага. Необходимо е търпение и първите резултати определено ще дойдат след известно време, около 2-4 седмици.