новата

6 съвета как да започнете новогодишното отслабване:

1. Разпределете останалата част от сладкишите на тънки приятели. Казвате, жалко, толкова много остана и отне такава работа и ви се иска първо да ядете всичко и след това да започнете диета? По-скоро застанете с чело и кажете: „И все пак всички тези захари не ми носят никаква полза и тялото ми вече не ги иска и няма да ги ям“. И това е. Сега се сбогувайте с него с леко сърце. Също така трябва да се примирим с факта, че захарта просто не принадлежи към диетата.

2. Не разчитайте на твърдата воля. Според д-р Сюзън Пиърс Томпсън, бихте допуснали най-честата грешка, която хората правят, когато отслабвате. Твърдата воля има кратък живот и се разрежда като фенерче. Може да се учудите, но просто претъпкана имейл кутия след празниците, безкрайни телефонни обаждания, изострен шеф. и приемайте новогодишните си решения за даденост. Не забравяйте, че вашите действия се контролират от подсъзнанието и това може да бъде възпитано чрез автоматични редовни навици. Така че извадете тези десети кутии и термос за билков чай ​​от шкафа, измийте сокоизстисквачката и почистете зеленчуковата кутия в хладилника.

3. Насладете се на цитрусовия сезон. Малко валиден, цитрусовите плодове просто са в най-доброто състояние през зимата. И ние, ако ги изядем, ще бъдем също. Те са добре известен източник на витамин С. И той подпомага не само имунитета ви, но и интелектуалното ви представяне в работата. Не само ще обезоръжите изострения бос от точка №. 2, но най-важното е, че ще ви помогне при отслабване. Изследванията потвърждават, че хората с по-високи нива на витамин С имат по-ниско телесно тегло, по-малка обиколка на талията, но също така и по-здравословни нива на инсулин в кръвта и триглицериди, които са фактори, които намаляват риска от развитие на диабет.

4. Научете се да се отпускате. По-голямата част от проблемите с теглото се дължат на натрупания стрес, силните емоционални загуби и житейските травми. Особено при жените на средна възраст, теглото се влошава от голямото натоварване, което тази възрастова група изпитва. Постигането на всички изисквания на семейството, децата, родителите, началниците и отделянето на време за себе си е просто предизвикателство. Ако се справите с наддаването на тегло, като ядете по-малко и упражнявате повече, можете да влошите нещата. Добавяте повече стрес към това. С увеличаване на теглото тялото ви иска да ви предпази от стрес. Така че ключът е да се намалят задействанията, които от своя страна водят до преяждане или неподходящи хранителни навици. Това обаче са само симптоми. Ако не решим причината, няма да решим теглото за постоянно.

5. Усилете метаболизма си с подправки. Калорията е единица топлина. И топлината, ако искаме да имаме функционален метаболизъм и започнало изгаряне, трябва да се поддържа. Има много подправки, които помагат за храносмилането и отслабването едновременно. Ако обичате пикантно, добавете чили. Джинджифил, куркума, къри, канела, но какво ще кажете да опитате римска раска? Едно иранско проучване разглежда група жени, които добавят 3 g смляна раска към киселото си мляко два пъти на ден. Тези жени изпревариха контролната група с невероятни 5% загуба на тегло! Те също така успяха да намалят мазнините с до три пъти повече. Куркуминът от своя страна превръща обикновените мастни клетки в тези, които имат предимството на полезната кафява мазнина, която от своя страна помага за изгарянето на мазнините в тялото.

6. Върви. Тялото е родено да се движи. И дори през зимата. Знаете много добре, че дори с кратка разходка сред природата или в градски парк, можете да отпуснете ума си красиво. Вдишвате чист въздух, измисляте други мисли. Ако сте у дома, просто станете и се обличайте по няколко пъти на ден и се разхождайте из блока у дома. А загуба на тегло? Ходенето е може би единственото аеробно движение, при което освободената енергия не се компенсира от последващото повишено потребление на храна. Забелязали ли сте също, че се нуждаете от страхотно колоездене или тенис мач, за да вкусите страхотно? Тялото просто се опитва да попълни освободената енергия. Трудно е да се устои. Разхождането, от друга страна, ще помогне да потиснете апетита си и ако не сте били достатъчно последователни в точка 1 и сте скрили тайно няколко ванилови кроасана в чекмеджето, тогава малък грях ще ви помогне да се разтворите милостиво:-)

Честита Нова година 2019!

ОРАНЖЕВО ПИЛЕ

Състав:
¼ чаши брашно или нишесте без глутен (напр. Маниока), ½ чаени лъжички сол, ½ чаени лъжички къри, ½ чаени лъжички чили, ¼ чаени лъжички чесън на прах, ¼ чаени лъжички черен пипер, 6 средни пилешки гърди, 2 супени лъжици авокадо олио, 2 супени лъжици качествен соев сос, 3 портокала за пресен сок, 2 прави лъжици портокалова кора (внимателно, балансира сладкия вкус с лека горчивина), 1 чаша варен кафяв ориз, зелен лук за гарнитура

Приближаване:
Загрейте фурната до 180 ° С. В голям найлонов плик смесете брашното, солта, кърито, чесъна на прах и подправките, добавете пилето и разклатете плика, за да увиете пилето в сместа. В голям тиган загрейте една супена лъжица масло до средна температура. Добавете половината гърда и печете 5 минути или до златисто, обърнете веднъж. Прехвърлете пилето в съда за печене. Повторете с останалото пиле. Отстранете от огъня. Внимателно изсипете портокаловия сок и обелете в отбития тиган, като разбърквате. Изсипете смес от сок и соев сос върху пилето (за по-сладък вкус на сока можете да добавите чаена лъжичка стевия). Печете непокрито 20-25 минути. Понякога можете да излеете сок върху пилето. Сервирайте с кафяв ориз.

ЧУПА ЧЕРЕН Боб с вар и римска раска

Състав:
4 чаши варен черен боб, 1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица смляна римска малина, 1 чаша нарязан бял лук, 1 чаша нарязан морков, ½ чаши нарязан червен пипер, 3 чаши зеленчуков бульон, ¼ чаши нарязан лют пипер, ¼ чаши плюс две заливки лъжици прясно изцеден сок от лайм, 2 скилидки накълцан чесън, 3 скилидки лайм, нарязан пресен кориандър или магданоз за гарнитура, сол

Приближаване:
В тенджера с незалепваща повърхност загрейте зехтина върху среден пламък. Добавете раска и я оставете да изгние, но внимавайте да не я изгорите. Добавете нарязан лук, морков, чесън, черен пипер и бавно запържете до кафяво. В блендер или робот смесете зърната с 3 чаши бульон. Добавете зеленчуковата смес заедно с лютите чушки, добавете сока от лайм и разбъркайте до гладка смес. Върнете сместа в тенджерата и загрейте, докато се сгъсти. Посолете на вкус, гарнирайте отгоре с карамфил лайм и накълцан кориандър или чаена лъжичка кокосово мляко или заквасена сметана.