ефективно

Бърз Ухапвания

  • Все още опитвате различни упражнения за отслабване?
  • Не се притеснявайте, ето решението
  • Знайте най-добрите кардио упражнения за отслабване

Тренировките са най-добрият начин за изгаряне на телесни мазнини и изграждане на мускули. Много е важно да работите върху тялото си, ако наистина искате да носите летни дрехи и красиви дрехи. Ако мислите, че се молите на Бог и се надявате стомахът ви по чудо да изчезне, това е само фалшива надежда, която ще си дадете. Има само един отговор на всичките ви молитви и знаете, започнете да тренирате.

Повече от физическо предизвикателство, загубата на тегло е психическо предизвикателство, което изисква да ставате всяка сутрин и да бъдете мотивирани, като казвате: „Мога да го направя“. Ето 5 кардио тренировки, които могат да ви помогнат да отслабнете ефективно.

Интервални тренировки с висока интензивност

Обучението за интервал с висока интензивност (HIIT) изисква кратки интервали на движение с максимални усилия, последвани от по-дълги времена за възстановяване. Можете да правите много упражнения с висока интензивност като Б. Скачане, изпадания, високи колене, скокове и бърпи. Колко усилено ще работите през интензивни интервали е тайната на HIIT. По време на упражнения с висока интензивност, тя увеличава отделянето на хормони на растежа, които мобилизират мазнините като гориво. Винаги се уверявайте, че изпълнявате тези упражнения в правилната форма.

Пропуснете

Изгаряне на повече калории, отколкото прескачане. Скачащото въже осигурява упражнение за цялото тяло. Той е по-ефективен при разтягане и развитие на бедрата, пищялите и мускулите на прасеца. От друга страна действа и върху корема и ръцете. Най-хубавото е, че можете да се люлеете по всяко време и не е нужно да ходите никъде.

Прочетете също: Упражнения за незабавно облекчение

Ходенето Пешеходството е най-лесното отслабване. Можете да изгорите почти 150 калории само за 30 минути. Ходенето е тренировка с ниска интензивност и ако сте начинаещ, няма по-добра тренировка от бързото ходене. Загрейте за 5 минути и започнете с 5 мили в час. Увеличете скоростта на ходене до 7 мили в час и продължете 5 до 7 минути, преди да намалите скоростта до 4 мили в час. Повтаряйте процедурата на всеки 5 минути.

Катерене по стълби

В свят, пълен с асансьори, ние напълно игнорираме използването на стълби. Ако обаче искате да отслабнете по-бързо, трябва да се изкачите по стълби. Това е чудесно упражнение, което тонизира долната част на тялото и укрепва костните кости. Ако нямате стълби наблизо, използвайте стълбищен стол. Опитайте следните упражнения, като интегрирате повече мускулни групи в сърдечно-съдови тренировки над стълбите.

Прочетете също: Захранвайте с тези сърдечно чисти храни

lopárik

усилия, но осигуряват излишък на ползи за здравето. Плочата е феноменално упражнение за укрепване на сърцевината, тъй като атакува едновременно множество мускулни групи. Дъските за обучение ще ви помогнат да изградите по-стегнат стомах, да подобрите стойката, гъвкавостта и баланса.

Имайте предвид следното: За да видите по-бързи резултати, спортувайте редовно и поддържайте правилна диета.

Още статии за упражнения и фитнес

Написано от: Arti Chaudhary

Източник: Редакционен екип за здраве само 8 май 2019 г.