Мислите ли, че тялото ви не може да направи толкова, колкото някога? Чудите се как да отслабнете? Често ли се чувствате уморени и самото изкачване по по-малките стълби е проблем за вас? Може да не ви хареса отражението ви в огледалото и бихте искали да започнете да правите нещо с определени части.

Независимо дали искаме да свалим няколко излишни килограма, да подобрим фитнеса си или да изградим по-големи мускули, едно е сигурно. Искаме да постигнем целите си възможно най-бързо. Но как да отслабнете ефективно? Забрави за рецепти за отслабване ала хапчета за отслабване или различни интересни помагала. Фокусирайте се върху основните принципи.

Фармацевтите препоръчват:

отслабнете

Как да отслабнете? Добрата диета ще помогне

Когато търсите ефективен начин за отслабване, може да срещнете много съвети, някои от които ще си противоречат. Със сигурност вече сте получили много удивителни диети, които ще ви помогнат отслабнете наистина бързо, но нека бъдем честни. Дори ако подобна диета е работила и вие или вашите близки сте успели да отслабнете, колко време е продължило?

Няма диета, която да отговаря на всички.

За съжаление никой не може да ви даде съвет, който да работи за всички. Защо? Защото всички сме оригинални. Много от нас вече имат непоносимост към храна и алергии и всеки има различни хранителни навици или метаболизъм.

Но не е нужно да се притеснявате, защото винаги има начин. Това е един вид основа за ефективно отслабване качествена храна а редовно движение. Но да кажем повече.

Диета, богата на витамини и минерали

Както знаете, за да може тялото ни да функционира както трябва, се нуждае от различни хранителни вещества. В допълнение към макронутриенти като захари, мазнини и протеини, трябва обаче да приема и различни витамини и минерали или микроелементи.

Излишъкът или недостигът на определени хранителни вещества създава проблеми, които засягат не само как се чувствате, но в крайна сметка и как изглеждате. Освен това, ако тялото няма достатъчно хранителни вещества, то спира да функционира както трябва, което може да има неблагоприятен ефект под формата на по-чести заболявания или нарушен метаболизъм.

ТИП: Чудите се колко витамини и минерали трябва да приемате ежедневно? Как се проявява техният дефицит или излишък? Цялата необходима информация може да бъде намерена в раздела за активните вещества .

Също толкова важен фактор за отслабване е знанието, колко калории можете да приемате на ден. За да разберете това число, е необходимо да знаете височината, теглото си, но също и възрастта или физическата си активност. Например, ако имате заседнала работа, определено ще трябва да приемате по-малко калории на ден, отколкото някой, който работи цял ден след строителството.

Как да изчислите дневния си доход:

Отличен инструмент за изчисляване на дневния прием на калории е приложението например. калорийни таблици.

Ако искате да отслабнете възможно най-скоро, препоръчително е да преминете към така наречения калориен дефицит .

Вече сте разбрали колко калории трябва да приемате на ден. Така например, ако имате заседнала работа и само от време на време се занимавате и установите, че трябва да приемате 1800 ккал на ден, тогава имате няколко възможности. Или яжте малко по-малко калории, отколкото трябва, или започнете да тренирате повече и бъдете по-активни като цяло.

Просто казано: Приемът на енергия трябва да е по-малък от разхода. Това е магията на калорийния дефицит.

Той започва пътуването си до мечтания герой с пакет KETO Диета

Внимание: Калоричният дефицит обаче не е само прием на по-малко калории, отколкото можете да изгорите през деня. Става въпрос и за това, вземете достатъчно количество от всяко хранително вещество и разпределят правилно доходите си. Например, ако ядете само по-малко протеини, това може изобщо да не ви помогне, а напротив, по-скоро ще ви навреди.

Достатъчен режим на пиене

Знаете ли, че водата е единственото хранително вещество, чието отсъствие е смъртоносно за нас в рамките на няколко дни? Има много изследвания, които доказват значението на водата за нашето тяло и следователно значението на редовен режим на пиене.

Колко вода да се пие дневно?

В интернет можете да намерите различни калкулатори, за да изчислите точното количество вода, което трябва да приемате през деня. Според учените обикновеният човек трябва пийте поне 500 ml течности. Препоръчителният дневен прием на вода за мъже е 3000 ml, а за жени 2200 ml. Не трябва обаче да пиете бурно и особено не изведнъж.

Как да отслабнете? Заложете на редовно движение

Какви ефекти има редовното упражнение върху тялото ни? С изключение на подобряване на физическата форма, увеличаване на мускулната маса и загуба на излишни мазнини в тялото, движението ни помага да се върнем към нормалното, например, кръвното налягане и нивата на захар или страшният холестерол.

Няма значение какво физическа дейност ще обърнете внимание. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да се движите бавно и постепенно да започнете да се занимавате с такава дейност, която също ще ви забавлява и изпълва. В този случай ще има по-голям шанс да останете в него дори след постигане на целите си и следователно по-малък шанс да влезете отново в „тесните“.

Физическа активност според вашия вкус

Както казахме, няма значение с каква дейност се занимавате. Основното е, че ви е приятно и че здравето ви го позволява. Много популярни спортни дейности са например йога, пилатес, футбол, плуване или колоездене.

Ако искате да останете, по-добре започнете да спортувате по двойки, за да се подкрепяте взаимно с партньора си. Друга възможност е да опитате услугите на личен треньор или групови упражнения.

ТИП: Ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат, като коленете, можете да опитате плуване или колоездене. И двете дейности натоварват съвсем минимално нашите стави и също се препоръчват като терапия за различни ставни проблеми.

Съвети в края

Понякога дори не е достатъчно редовно движение или разнообразна диета. Всичко е свързано с вашите вътрешни настройки. Затова в заключение препоръчваме още няколко неща.

  • Поставете реалистични цели.
  • Създайте диета за отслабване, която е достатъчно балансирана и разнообразна едновременно.
  • Не стресирайте излишно.
  • Поглезете се с много регенерация.

Психичното благополучие е наистина благодарен помощник в този случай. Също така не е подходящо да се отправяте директно и да си поставяте ненужно големи цели пред себе си. Както се казва, вие продължавате бавно. Комбинирайки подходяща диета, психическо благосъстояние и достатъчно физическа активност и регенерация, определено ще постигнете желаната от вас цел.