Искате ли да отслабнете? Демонстрационно обучение за фитнеса

Ако искате да свалите излишни килограми, да запазите сегашното си тегло, да качите мускули или просто да укрепите тялото си, фитнес залата ще ви помогне за тази цел.

отслабнете

Силовите тренировки принуждават мускулите да се адаптират към непрекъснато нарастващото натоварване и по този начин мускулите стават по-силни, по-силни и растат. Мускулната маса, за разлика от мазнините, е метаболитно активна - което означава, че с по-голям дял мускули ще изгорите повече калории дори в покой. Мускулите са това, което придава на тялото правилните форми, това, което кара метаболизма да работи с висока скорост, а също и това, което настройва функцията на хормоните да работи в наша полза.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Ако сериозно се занимавате с отслабване, продължете на уроци по зумба, аеробика или батут просто за забавление - няма да постигнете целите си с такива упражнения. Или със сигурност не за постоянно. Вземете смелост, съберете багажа и се насочете към най-близкия фитнес.

За да избегнете безцелно лутане между машините, ето примерна тренировка с тежести:

1. Подгряване - за 5 до 10 минути, загрейте на велоергометър или бягаща пътека. Достатъчно е леко темпо - целта е да разбъркате кръвта и да затоплите мускулите и ставите.

2. Плъзнете и пуснете - издърпайте основните мускулни групи, за да предотвратите нараняване. Изпънете бедрата, седалищните мускули, гърба и ръцете.

3. Клякане с ос - голямата ос тежи 20 килограма. Поставете го за врата и го хванете отстрани с двете си ръце. Издишайте с дълбоки клекове, без да огъвате гърба си. Теглото на тялото е на петите. Направете 4 серии от 8 повторения.

4. Широки клекове - широко разтворете ръце и дръжте в ръцете си 15 - 20 кг щанга или гиря. Сгънете краката си с дъх и докоснете земята с щанга, върнете се на върха с издишване. Гърбът все още е прав. Направете отново 4 сета след 8 повторения.

5. Навежда се - ако имате накланяща се машина във фитнеса, използвайте я. Ако не, опитайте няколко завоя на напречната греда. Няма значение дали не можете да се справите с грешките - опитайте т.нар отрицателни завои - накратко, скачайте нагоре и бягайте надолу възможно най-бавно, поне 8 пъти в 4 серии.

6. Премахване на ролката - седнете под ролката, задръжте я широко и я издърпайте зад гърба си с издишване. Помислете за работата на мускулите на гърба. Не се страхувайте да спортувате с 25-35 килограма. Master 4 серия от 8 повторения.

7. Vzpor - накрая измъчвайте корема с 4x 30 секунди издръжливост в скобата. Коремът е участвал във всички предишни упражнения, така че вече не трябва да се занимавате с него.

8. HIIT - изтичайте обратно в кардио зоната и вземете 20 минути интервално бягане - вървете бързо за минута и спринт за минута. Ще видите, че ще избяга бързо.

9. Плъзнете и пуснете - в края на упражнението дръпнете, за да ускорите регенерацията на мускулите.