ЛИЧЕН ТРЕНЬОР
ДИШАНЕ
Правилното дишане е много важно за нашето тяло, дори ако дишането е неправилно по време на тренировка, то може да причини различни здравословни усложнения. Също така, неправилната техника на упражнения може да причини мускулно-скелетни наранявания или да направи упражненията почти неефективни и вредни.
ХРАНА
Диетата е много важен елемент при оформянето на тялото. Всеки клиент получава индивидуален план за хранене според зададената цел. Тоест дали иска да отслабне, да наддаде или да се засили. Диета, създадена с точно изчисляване на калорийния прием и правилното съотношение на всеки макронутриент и микроелемент - не само какво трябва да ядете, но и точните количества, които са ключови. Разбира се, клиентите имат възможност да се консултират относно диета, тренировки, регенерация, добавки, но също така и здравословни проблеми, с които мога да им помогна или да ги посъветвам при избора на подходящия лекар.
Упражнение с гири
Напоследък упражнението с дъмбели стана много популярно и бе открито от много поддръжници, но и от противници, които твърдят, че е вредно и не трябва да се изпълнява. Това твърдят дори хора, които се считат за експерти в различни области. Те дори са толкова страстни, че печелят упражнения на всеки, който започне с него.
Е как е?
Най-лесният начин е винаги да търсите вина другаде, освен себе си. И обратно, най-трудната част е да посоча себе си и да си кажа: Да, сгреших и го направих погрешно и трябва да го науча. Всяка дейност, независимо дали е умствена или физическа, има свои собствени правила, които трябва да се спазват и усвояват. Например: Преди да започна да шофирам, трябва да отида в училище за шофьори и да се уча, ако искам да знам чужд език, трябва да отида на училище и да го науча, ако искам да отида в Gerlachovský štít, трябва да знам как да се катеря правилно, ако искам да скоча в дълбока вода, трябва да знам как да плувам ...
Така че е просто с всичко и упражнявайте с гири. Затова никой не трябва да го подценява и наистина да се учи и учи и да не се надценява излишно.
Посещавам фитнес центъра от 18 години и смея да твърдя, че около 80% от обикновените посетители наистина тренират зле. Тогава, разбира се, има слухове като самото заглавие. Това, че не тренираме с дъмбели, не боли, ние нараняваме само себе си. Като просто го правиш погрешно и не желаеш да се учиш. Така че следващия път, когато някой ви каже, че упражняването с дъмбели е вредно и не трябва да го правите, опитайте да се консултирате с истински експерт.
Активното обучение се провежда в няколко стъпки. Всички методи, процедури и начини работят и са проверени, тествани от мен като професионален личен треньор, активен дългогодишен спортист и представител на Словашката република в класическия културизъм, а също и голям вярващ в здравословния начин на живот.
ПЪРВА СТЪПКА:
Ние ще определим датите на обучение. Работя от 7:00 до 18:30. В тези условия ще намерим текущ свободен срок, който ще отговаря на двете страни. Тренировките са три пъти седмично: понеделник - сряда - петък или вторник - четвъртък - събота. Всеки клиент има свой собствен срок - никога не правя групови обучения.
СТЪПКА ВТОРА:
Ние ще определим датите на обучение. Работя от 7:00 до 18:30. В тези условия ще намерим текущ свободен срок, който ще отговаря на двете страни. Тренировките са три пъти седмично: понеделник - сряда - петък или вторник - четвъртък - събота. Всеки клиент има свой собствен срок - никога не правя групови обучения.
ТРЕТА СТЪПКА:
Първоначална диагноза и хиропрактика
Диагнозата отнема откриването на мускулен дисбаланс, установяване на състоянието на гъвкавост, установяване на здравословното състояние на клиента, установяване на здравето на опорно-двигателния апарат.
Целта на хиропрактиката е да премахне болката, да увеличи гъвкавостта и да подпомогне цялостното здраве, така че обучението да започне.
(Разбира се, тази точка е индивидуална и клиентът може да я отхвърли, но за по-добро и по-добро сътрудничество я препоръчвам.)
ЧЕТВЪРТА СТЪПКА:
Съставяне на индивидуална диета. Или под формата на план за хранене, или под формата на IIFYM (гъвкаво хранене). Всичко според уговорената цел с клиента.
ЧЕТВЪРТА СТЪПКА:
Посвещавам целия урок само на клиента - преподавам го и след това контролирам правилността на техниката на упражненията и го мотивирам да изпълнява. Тренировките се провеждат във фитнес центъра Aquacity Poprad. Обученията са индивидуални, като се отчита текущото представяне на всеки клиент.
Първият месец е фокусиран върху обучението на правилната техника. Останалите месеци са предназначени за постигане на договорените цели.